Диета при акне: какие продукты полезны, а чего стоит избегать

Акне — это состояние кожи, при котором поры забиваются грязью, жиром или бактериями, вызывая воспаление. Существует множество факторов, способствующих появлению прыщей, но основными виновниками, по-видимому, являются избыток кожного сала, гормоны и бактерии.

---

Как связаны диета и прыщи?

---

Читай также: Компульсивное переедание: что это такое, признаки, как держать себя в рамках

То, что вы едите, влияет на общее функционирование вашего организма. Таким образом, само собой разумеется, что то, что хорошо от прыщей, не сильно отличается от того, что хорошо для здорового организма в целом. 

Самый важный вывод из недавних исследований по диете и прыщам заключается в том, что хорошо сбалансированная диета с низким содержанием сахара идеально подходит для уменьшения воспаления и регулирования уровня гормонов (и, следовательно, кожного сала). Вот наши главные советы по диете для чистой кожи:

---

Как питаться при акне: советы 

---

Читай также: Как не набрать вес после диеты: что делать, как правильно питаться

Пейте больше воды

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому неудивительно, что вам нужно пить достаточно воды, чтобы оптимизировать физические процессы. Питьевая вода, также является ключом к потреблению правильного количества ежедневных калорий – часто мы путаем голод с жаждой.

Поэтому, если у вас есть сомнения, сначала пейте воду. Вода — основа здоровой и чистой кожи, поэтому старайтесь выпивать 8 стаканов воды каждый день.

Читай также: Салат с тунцом: ТОП-3 рецепта закусок

Сократите потребление сахара

Сахар присутствует практически во всем, что мы едим в течение всего дня, поэтому его трудно избежать. Держите ежедневное потребление сахара в пределах рекомендуемых двух-четырех порций фруктозы, содержащейся во фруктах, и избегайте сахара, содержащегося в других продуктах, например, в рафинированных углеводах и конфетах. 

Сахар, особенно из определенных источников, может усугубить прыщи и вызвать целый ряд других проблем со здоровьем.

Читай также: Как провести детоксикацию организма без вреда для здоровья

Сократите употребление алкоголя

Большинство алкогольных напитков очень сладкие и поэтому вредны для здоровья. Кроме того, есть простой и очевидный факт: алкоголь — это буквально яд, который вы решаете ввести в свой организм, который может вызвать болезни сердца, инсульт, слабоумие и т.д. 

Если вы пьете, делайте это в умеренных количествах и пейте много воды, чтобы смягчить воздействие алкоголя.

Читай также: Аллергия на глютен: признаки, правила питания

Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты, как правило, содержат больше сахара, соли и жиров, чем нам необходимо. Блюда, которые вы готовите из свежих ингредиентов дома, как правило, более полезны для здоровья, потому что вы можете контролировать то, что вы добавляете.

Заполнив свою кухню основными кулинарными ингредиентами, которые вам обычно нужны, вы обнаружите, что готовить дома не только полезнее, но и дешевле. Вы больше никогда не вернетесь к еде из пакетов.

Читай также: Белок для вегетарианцев: почему важен, какие продукты употреблять

Откажитесь от молочных продуктов (но сохраните греческий йогурт)

Молочные продукты отличаются высоким содержанием сахара (да, лактоза также является сахаром, как и глюкоза и фруктоза). Потребление молочных продуктов связано с увеличением количества прыщей.

Хотя молочные продукты богаты питательными веществами, которые наш организм любит, такими как кальций и белок, пища животного происхождения, возможно, не является идеальным источником белка, поскольку исследование за исследованием связывают белки животного происхождения с более высоким уровнем заболеваемости раком.

Читай также: Как снизить инсулин в домашних условиях

Наука не является окончательно убедительной, поэтому вам не обязательно навсегда отказываться от мяса и сыра, но, конечно же, теперь врачи согласны с тем, что снижение потребления животных белков в пользу большего количества овощей является хорошей идеей для вашей кожи и всего остального.

Вам не обязательно полностью исключать молочные продукты из своего списка: попробуйте греческий йогурт без сахара (или как можно ближе к нему) как источник кальция, белка и пробиотиков.

---

Ингредиенты, которые нужно включить в свое меню

---

• Зеленые листовые овощи
• Ягоды, богатые антиоксидантами

Читай также: Самые популярные блюда в мире и в Украине: обзор популярных стран

Как и в случае с овощами, чем больше антиоксидантов вы можете есть, тем лучше, особенно если вы боретесь с прыщами. Диета, богатая антиоксидантами, может уменьшить прыщи легкой и средней степени тяжести. Хорошо, что ягоды такие вкусные – попробуйте чернику, ежевику, вишню и ягоды годжи.

• Темный шоколад

Читай также: Как правильно пить витамины, какие можно и нельзя сочетать

Темный шоколад — самый полезный вид шоколада, который вы можете попробовать. (В нем относительно мало сахара и, в зависимости от вида, практически нет молочных продуктов.) Он также содержит цинк, еще одно питательное вещество, помогающее бороться с прыщами. К счастью, это еще и вкусно, так что побалуйте себя (в меру, конечно).

• Устрицы

Устрицы являются известными афродизиаками, но содержание цинка в них зашкаливает, поэтому в зависимости от того, что вы ищете, устрицы могут удовлетворить все ваши потребности за один прием пищи. Просто убедитесь, что ваши устрицы выращиваются экологическим способом.

• Семена тыквы

Читай также: Тыквенные семечки: польза и вред, как правильно употреблять

Вы не любитель моллюсков? Не беспокойтесь, цинк можно найти во многих других продуктах. Чтобы получить ежедневную дозу цинка, посыпьте салат семенами тыквы или съешьте их на работе в качестве перекуса.

• Зеленый чай

Попробуйте включить в свой рацион зеленый чай – он богат полифенолами\. Не беспокойтесь об их произношении, просто знайте, что полифенолы увеличивают приток крови и кислорода к коже, улучшая ее общий вид, ощущение и, самое главное, здоровье.