Как правильно пить витамины, какие можно и нельзя сочетать
Витамины и добавки, которые не следует принимать вместе.
Все мы знаем, что для здоровья нужно принимать тонну витаминов в день. Но вы не уверены, когда именно (и действительно ли) вам следует принимать их все. И хотя нам всегда следует обращаться к пище для получения витаминов и минералов, иногда витаминные добавки могут помочь нам заполнить пробелы в нашем рационе. Итак, вы находитесь с выбранными вами витаминами (которые должны быть правильно прописаны и/или рекомендованы медицинским работником) и не знаете, как лучше всего их принимать.
Частично причина путаницы заключается в том, что уровень абсорбции некоторых добавок может зависеть от того, какие из них вы принимаете вместе, а также может приводить к неблагоприятным взаимодействиям, которые могут быть вредны для вашего здоровья.
Какие витамины нельзя принимать вместе
Читай также: Витамины и масла, которые можно добавить в средства для волос
Вот шесть комбинаций витаминов, которые вам определенно не следует принимать вместе.Магний и кальций/поливитамины
Многим людям нравится принимать магний вечером, так как он способствует ощущению спокойствия и способствует расслаблению мышц. Рекомендуется не принимать его одновременно с поливитаминами, поскольку это может помешать усвоению более мелких минералов, содержащихся в поливитаминах, таких как железо и цинк. Кроме того, специалисты советуют воздерживаться от совместного приема кальция, магния или цинка, поскольку они «будут конкурировать за усвоение».
Хотя доктор Джейдип Трипати говорит, что прием кальция и магния помогает предотвратить остеопороз, чтобы получить максимальную пользу, принимайте их с интервалом в два часа.
Витамины D, E и K
«Исследования показали, что усвоение человеком витамина К может снизиться, если вместе принимать другие жирорастворимые витамины, такие как витамин Е и витамин D», — говорит доктор Крис Эйри, доктор медицинских наук. «Рекомендуется принимать эти витамины как минимум в 2 раза в день с интервалом в несколько часов, чтобы максимизировать ваше усвоение».
Читай также: Сохраняем витамины в тарелке: ТОП-3 рецепта легких летних салатов
К счастью, вредных побочных эффектов нет, однако доктор Эйри говорит, что принимать их вместе «просто неэффективно», поскольку способность вашего организма усваивать витамины будет снижена, если вы примете их вместе.Рыбий жир и гинкго билоба
Хотя добавки с рыбьим жиром омега-3 полезны для здоровья сердца, а гинкго билоба можно использовать для облегчения когнитивных нарушений, по словам доктора, обе они обладают потенциалом разжижения крови, и «прием обоих вместе может увеличить риск неконтролируемого кровотечения или неспособности свертываться крови».
Медь и цинк
«Если вы принимаете добавки меди из-за дефицита меди, избегайте одновременного приема цинка», — говорит доктор Эйри. «Цинк может помочь укрепить иммунную систему, но может помешать усвоению меди организмом. Если вам необходимо принять оба, делайте это с интервалом не менее двух часов».
Читай также: Как организм сигнализирует о том, что есть дефицит витаминов
Признаки того, что вы все еще страдаете от дефицита меди, включают усталость, слабость, ломкость костей, чувствительность к холоду и появление синяков.Железо и зеленый чай
Хотя зеленый чай не является добавкой, это вкусный напиток, насыщенный антиоксидантами, который многим из нас нравится из-за его пользы для здоровья. К сожалению, прием железосодержащих добавок вместе с зеленым чаем — не лучшая комбинация.
«Зеленый чай действительно может вызвать дефицит железа, если принимать его в больших количествах в течение длительного времени», — говорит доктор. «Железо, с другой стороны, может снизить эффективность зеленого чая».
Какое решение? Откажитесь от зеленого чая в те дни, когда вы принимаете железосодержащие добавки, и уменьшите еженедельное потребление.
Витамин С и В12
По словам доктора, некоторые исследования показали, что витамин С может расщеплять витамин B12 в пищеварительном тракте, снижая его всасывание. В результате он говорит, что вам нужно подождать как минимум два часа, прежде чем принимать витамин С вместе с витамином B12.
«Витамин B12 играет важную роль в производстве эритроцитов и правильном функционировании вашей нервной системы, а дефицит B12 может привести к ухудшению здоровья нервов и повлиять на развитие и функционирование эритроцитов».
Хотя поначалу смешивание добавок может быть утомительным, что наиболее важным аспектом режима приема добавок является простота, чтобы настроить себя на успех.
«Например, я всегда принимаю поливитамины и добавки с куркумой утром, а вечером принимаю магний и пробиотик. Это основной график. В зависимости от сезона я могу добавить дополнительно цинк и витамин D3, которые принимаю во время обеда. Как только вы войдете в распорядок дня и будете знать, что и когда принимать, это станет частью ваших повседневных привычек. Это не должно быть сложно», - говорит диетолог.
Какие витамины следует принимать вместе?
Читай также: Когда нужно принимать витамины в таблетках - Комаровский
В общем, водорастворимые витамины можно принимать вместе без еды, а жирорастворимые витамины — с пищей, содержащей полезные жиры. Следующие комбинации добавок могут оказаться более эффективными в сочетании.- Витамин D, витамин К2 и другие жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K, можно принимать одновременно.
- Магний и витамин D3
- Медь и цинк
Когда дело доходит до сочетания меди с цинком, все дело в балансе. Цинк препятствует усвоению меди, но прием слишком большого количества цинка может даже вызвать дефицит меди. Если вы принимаете цинк, рекомендуется также принимать добавку меди в размере 2 мг, чтобы поддерживать баланс этих двух минералов в организме.
- Омега-3 и витамин Е
- Железо и витамин С
