Як правильно пити вітаміни, які можна і не можна поєднувати
Вітаміни та добавки, які не слід приймати разом.
Усі ми знаємо, що для здоров'я потрібно приймати тонну вітамінів на день. Але ви не впевнені, коли саме (і чи дійсно) вам слід приймати їх усі. І хоча нам завжди слід звертатися до їжі для отримання вітамінів та мінералів, іноді вітамінні добавки можуть допомогти нам заповнити прогалини у нашому раціоні. Отже, ви знаходитесь з вибраними вами вітамінами (які повинні бути правильно прописані та/або рекомендовані медичним працівником) і не знаєте, як найкраще їх приймати.
Частково причина плутанини полягає в тому, що абсорбція деяких добавок може залежати від того, які з них ви приймаєте разом, а також може призводити до несприятливих взаємодій, які можуть бути шкідливі для вашого здоров'я.
Які вітаміни не можна приймати разом
Читайте також: Вітаміни та олії, які можна додати у засоби для волосся
Ось шість комбінацій вітамінів, які вам безумовно не слід приймати разом.Магній та кальцій/полівітаміни
Багатьом людям подобається приймати магній увечері, оскільки він сприяє відчуттю спокою та сприяє розслабленню м'язів. Рекомендується не приймати його одночасно з полівітамінами, оскільки це може перешкодити засвоєнню дрібніших мінералів, що містяться в полівітамінах, таких як залізо та цинк. Крім того, фахівці радять утримуватися від спільного прийому кальцію, магнію або цинку, оскільки вони «конкуруватимуть за засвоєння».
Хоча доктор Джейдіп Тріпаті каже, що прийом кальцію та магнію допомагає запобігти остеопорозу, щоб отримати максимальну користь, приймайте їх з інтервалом у дві години.
Вітаміни D, E та K
«Дослідження показали, що засвоєння людиною вітаміну К може знизитися, якщо разом приймати інші жиророзчинні вітаміни, такі як вітамін Е і вітамін D», - говорить доктор Кріс Ейрі, доктор медичних наук. «Рекомендується приймати ці вітаміни щонайменше 2 десь у день з інтервалом кілька годин, щоб максимізувати ваше засвоєння».
Читайте також: Зберігаємо вітаміни в тарілці: ТОП-3 рецепти легких літніх салатів
На щастя, шкідливих побічних ефектів немає, проте доктор Ейрі каже, що приймати їх разом «просто неефективно», оскільки здатність вашого організму засвоювати вітаміни буде знижена, якщо ви приймете їх разом.Риб'ячий жир та гінкго білоба
Хоча добавки з риб'ячим жиром омега-3 корисні для здоров'я серця, а гінкго білоба можна використовувати для полегшення когнітивних порушень, за словами лікаря, обидві мають потенціал розрідження крові, і «прийом обох разом може збільшити ризик неконтрольованої кровотечі або нездатності згортатися крові».
Мідь та цинк
«Якщо ви приймаєте добавки міді через дефіцит міді, уникайте одночасного прийому цинку», - говорить доктор Ейрі. «Цинк може допомогти зміцнити імунну систему, але може перешкодити засвоєнню міді організмом. Якщо вам необхідно прийняти обидва, робіть це з інтервалом щонайменше дві години».
Читайте також: Як організм сигналізує про те, що існує дефіцит вітамінів
Ознаки того, що ви все ще страждаєте від дефіциту міді, включають втому, слабкість, ламкість кісток, чутливість до холоду та появу синців.Залізо та зелений чай
Хоча зелений чай не є добавкою, це смачний напій, насичений антиоксидантами, який багатьом нам подобається через його користь для здоров'я. На жаль, прийом залізовмісних добавок разом із зеленим чаєм – не найкраща комбінація.
«Зелений чай дійсно може викликати дефіцит заліза, якщо приймати його у великих кількостях протягом тривалого часу», - говорить лікар. «Залізо, з іншого боку, може знизити ефективність зеленого чаю».
Яке рішення? Відмовтеся від зеленого чаю в ті дні, коли ви приймаєте залізовмісні добавки, та зменшите щотижневе споживання.
Вітамін С і В12
За словами лікаря, деякі дослідження показали, що вітамін С може розщеплювати вітамін B12 у травному тракті, знижуючи його всмоктування. В результаті він каже, що вам потрібно почекати щонайменше дві години, перш ніж приймати вітамін С разом з вітаміном B12.
«Вітамін B12 відіграє важливу роль у виробництві еритроцитів та правильному функціонуванні вашої нервової системи, а дефіцит B12 може призвести до погіршення здоров'я нервів та вплинути на розвиток та функціонування еритроцитів».
Хоча спочатку змішування добавок може бути стомлюючим, що найважливішим аспектом режиму прийому добавок є простота, щоб налаштувати себе успіх.
«Наприклад, я завжди приймаю полівітаміни та добавки з куркумою вранці, а ввечері приймаю магній і пробіотик. Це основний графік. Залежно від сезону я можу додати додатково цинк та вітамін D3, які приймаю під час обіду. Як тільки ви увійдете в розпорядок дня і знатимете, що і коли приймати, це стане частиною ваших повсякденних звичок. Це не повинно бути складно», – каже дієтолог.
Які вітаміни можна вживати разом?
Читайте також: Когда нужно принимать витамины в таблетках - Комаровский
Загалом, водорозчинні вітаміни можна приймати разом без їжі, а жиророзчинні вітаміни — з їжею, що містить корисні жири. Наступні комбінації добавок можуть бути ефективнішими в поєднанні.- Вітамін D, вітамін К2 та інші жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E і K, можна приймати одночасно.
- Магній та вітамін D3
- Мідь та цинк
Коли справа доходить до поєднання міді з цинком, вся справа у балансі. Цинк перешкоджає засвоєнню міді, але прийом занадто великої кількості цинку може викликати дефіцит міді. Якщо ви приймаєте цинк, рекомендується приймати добавку міді в розмірі 2 мг, щоб підтримувати баланс цих двох мінералів в організмі.
- Омега-3 та вітамін Е
- Залізо та вітамін С
