Дієта при акне: які продукти корисні, а чого варто уникати
Хочете знати, як позбутися прищів? Так звана дієта від прищів може бути найкращим початком. Але перш ніж ми перейдемо до рецепта дієти без прищів, почнемо з основ.
Акне — це стан шкіри, при якому пори забиваються брудом, жиром або бактеріями, викликаючи запалення. Існує безліч факторів, що сприяють появі прищів, але основними винуватцями, мабуть, є надлишок шкірного сала, гормони та бактерії.
Як пов'язані дієта та прищі?
Читайте також: Компульсивне переїдання: що це таке, ознаки, як тримати себе в рамках
Те, що ви їсте, впливає на загальне функціонування вашого організму. Таким чином, зрозуміло, що те, що добре від прищів, не сильно відрізняється від того, що добре для здорового організму в цілому.Найважливіший висновок з недавніх досліджень з дієти та прищів полягає в тому, що добре збалансована дієта з низьким вмістом цукру ідеально підходить для зменшення запалення та регулювання рівня гормонів (і, отже, шкірного сала). Ось наші головні поради щодо дієти для чистої шкіри:
Як харчуватися при акне: поради
Читайте також: Як не набрати вагу після дієти: що робити, як правильно харчуватися
Ваше тіло на 60 відсотків складається із води, тому не дивно, що вам потрібно пити достатньо води, щоб оптимізувати фізичні процеси. Питна вода також є ключем до споживання правильної кількості щоденних калорій – часто ми плутаємо голод зі спрагою.
Тому, якщо у вас є сумніви, спочатку пийте воду. Вода – основа здорової та чистої шкіри, тому намагайтеся випивати 8 склянок води щодня.
Читайте також: Салат з тунцем: ТОП-3 рецепти закусок
Цукор є практично у всьому, що ми їмо протягом усього дня, тому його важко уникнути. Тримайте щоденне споживання цукру в межах рекомендованих двох-чотирьох порцій фруктози, що міститься у фруктах, і уникайте цукру, що міститься в інших продуктах, наприклад, рафінованих вуглеводах і цукерках.
Цукор, особливо з певних джерел, може посилити прищі та викликати низку інших проблем зі здоров'ям.
Читайте також: Як провести детоксикацію організму без шкоди здоров'ю
Більшість алкогольних напоїв дуже солодка і тому шкідлива для здоров'я. Крім того, є простий і очевидний факт: алкоголь — це буквально отрута, яку ви вирішуєте ввести у свій організм, яка може викликати хвороби серця, інсульт, недоумство і т.д.
Якщо ви п'єте, робіть це в помірній кількості й пийте багато води, щоб пом'якшити вплив алкоголю.
Читайте також: Алергія на глютен: ознаки, правила харчування
Оброблені продукти, як правило, містять більше цукру, солі та жирів, ніж нам необхідно. Страви, які ви готуєте зі свіжих інгредієнтів вдома, як правило, більш корисні для здоров'я, тому що ви можете контролювати те, що ви додаєте.
Заповнивши свою кухню основними кулінарними інгредієнтами, які вам зазвичай потрібні, ви виявите, що готувати вдома не лише корисніше, а й дешевше. Ви ніколи не повернетеся до їжі з пакетів.
Читайте також: Білок для вегетаріанців: чому важливий, які продукти вживати
Молочні продукти відрізняються високим вмістом цукру (так, лактоза також є цукром, як глюкоза і фруктоза). Споживання молочних продуктів пов'язане зі збільшенням кількості прищів.
Хоча молочні продукти багаті на поживні речовини, які наш організм любить, такими як кальцій і білок, їжа тваринного походження, можливо, не є ідеальним джерелом білка, оскільки дослідження за дослідженням пов'язують білки тваринного походження з вищим рівнем захворюваності на рак.
Читайте також: Як знизити інсулін у домашніх умовах
Наука не є остаточно переконливою, тому вам не обов'язково назавжди відмовлятися від м'яса та сиру, але, звичайно ж, тепер лікарі згодні з тим, що зниження споживання тваринних білків на користь більшої кількості овочів є гарною ідеєю для вашої шкіри та всього іншого.Вам не обов'язково повністю виключати молочні продукти зі свого списку: спробуйте грецький йогурт без цукру (або якомога ближче до нього) як джерело кальцію, білка та пробіотиків.
Інгредієнти, які потрібно включити до свого меню
- Зелені листові овочі
- Ягоди, багаті на антиоксиданти
Читайте також: Найпопулярніші страви у світі та в Україні: огляд популярних країн
Як і у випадку з овочами, чим більше антиоксидантів ви можете їсти, тим краще, особливо якщо ви боретеся з прищами. Дієта, багата на антиоксиданти, може зменшити прищі легкого та середнього ступеня тяжкості. Добре, що ягоди такі смачні – спробуйте чорниці, ожину, вишню та ягоди годжі.- Темний шоколад
Читайте також: Як правильно пити вітаміни, які можна і не можна поєднувати
Темний шоколад — найкорисніший вид шоколаду, який ви можете скуштувати. (У ньому відносно мало цукру і, залежно від виду, практично немає молочних продуктів.) Він також містить цинк, ще одну поживну речовину, що допомагає боротися з прищами. На щастя, це ще й смачно, тому побалуйте себе (в міру, звичайно).- Устриці
Устриці є відомими афродизіаками, але вміст цинку в них зашкалює, тому залежно від того, що ви шукаєте, устриці можуть задовольнити всі ваші потреби за один прийом їжі. Просто переконайтеся, що ваші устриці вирощуються в екологічний спосіб.
- Насіння гарбуза
Читайте також: Гарбузове насіння: користь і шкода, як правильно вживати
Ви не любитель молюсків? Не турбуйтеся, цинк можна знайти у багатьох інших продуктах. Щоб отримати щоденну дозу цинку, посипте салат насінням гарбуза або з'їжте їх на роботі як перекус.- Зелений чай
Спробуйте включити до свого раціону зелений чай – він багатий поліфенолами. Не турбуйтеся про їхню вимову, просто знайте, що поліфеноли збільшують приплив крові та кисню до шкіри, покращуючи її загальний вигляд, відчуття та, найголовніше, здоров'я.
