Як не набрати вагу після дієти: що робити, як правильно харчуватися
Дізнайтеся, як не набрати зайві кілограми, над втратою яких ви так старанно працювали.
Усі ми знаємо, що схуднути досить складно. Але правда, що втримати вагу може бути ще важче. Підраховано, що лише близько 20% людей, які втрачають вагу, зрештою зберігають свою нову вагу.
То як же не набрати зайві кілограми, над втратою яких ви так старанно працювали?
7 порад, як зберегти вагу
Читайте також: Як правильно пити вітаміни, які можна і не можна поєднувати
Їжте меншими порціями. Вживання 5 невеликих прийомів їжі в день замість 3 великих прийомів їжі може продовжити роботу вашого метаболізму і допомогти вам контролювати свою вагу. Включіть у свій раціон спеції, які прискорюють обмін речовин, такі як кориця, мускатний горіх та куркума.Перестаньте їсти, коли ви ситі. Вам не потрібно доїдати все, що лежить на тарілці тільки тому, що воно є. Навіть якщо залишки їжі залишилися, припиніть їсти, коли відчуєте ситість.
Дотримуйтесь здорових перекусів. Якщо ви зголодніли між їдою, не повертайтеся до старої звички перекушувати висококалорійними закусками.
Читайте також: Как похудеть с помощью арбуза - ответ диетолога
Дотримуйтеся здоровіших продуктів, таких як фрукти, овочі, знежирений йогурт і крекери з цільнозернового борошна.Пийте воду. Випивка 8 склянок води на день не тільки допомагає спалювати калорії, підтримуючи обмін речовин, але й угамовує спрагу швидше і краще, ніж будь-що ще, особливо дієтичні газовані напої та солодкі напої.
Продовжуйте тренуватись. Найкращий спосіб підтримувати нову вагу — встановити розпорядок дня і дотримуватися його. Чим більше ви активні, тим більша ймовірність, що вам вдасться скинути вагу. Виділяйте 30 хвилин на фізичні вправи щодня.
Читайте також: Вплив кави вранці на сон вночі – сомнолог
Висипайтеся. Поганий сон може негативно вплинути на ваш загальний стан здоров'я, а також знизити рівень гормонів, що регулюють голод, лептину та греліну. Згідно з недавніми дослідженнями, дорослі повинні спати 7–9 годин щоночі.Робіть покупки з розумом. Купівля продуктів важлива для того, щоб переконатися, що ви харчуєтеся правильно і не відчуваєте спокуси купити щось, що сприятиме збільшенню ваги. Заздалегідь складіть список здорових продуктів та уникайте тих розділів, які вас спокусять. Натомість вибирайте нежирний білок, фрукти, овочі та низькокалорійні закуски.
Як підтримувати вагу
Щоб підтримувати свою вагу, ви повинні з'їдати ту ж саму кількість калорій, яку ви спалюєте протягом дня. Вам слід уникати різкої зміни плану харчування та режиму тренувань. Натомість робіть повільні коригування, які не призведуть до значного збільшення ваги, і дайте собі від 6 до 8 тижнів, щоб досягти підтримуючого рівня.
Деякі можуть виявити, що схуднути набагато простіше, ніж підтримувати втрачену вагу. Для підтримки ваги потрібно багато часу та зусиль. Ось чому так важливо розробити план, який допоможе вам зберегти втрату ваги та досягти цілей у галузі здоров'я.
