Які продукти не можна їсти на сніданок, щоб не погладшати?
І чим їх краще замінити
Чому здоровий сніданок такий важливий? Справа не тільки в тому, щоб з'їсти щось вранці, а й у тому, що ви виберете. Помилки в першому прийомі їжі можуть сильно вплинути на вашу енергію, настрій і навіть вагу. Недостатньо просто з'їсти «що-небудь». Це «щось» має бути продуманим і сприятливим для вашого організму.
Як сніданок стає вашою секретною зброєю
Зранку ваше тіло як чистий аркуш - воно чекає, коли ви наповните його паливом, яке задасть темп усьому дню. Незважаючи на численні поради щодо здорових сніданків, багато людей все одно тягнуться до продуктів, які на перший погляд видаються безневинними, але насправді виснажують організм ще до того, як ранок переходить в обід.
Не секрет, що багато продуктів, рекламованих як ідеальний ранковий вибір, приховують у собі підводні камені, які ми часто не помічаємо. Приваблива упаковка, солодкий смак і швидке приготування переконують нас занадто швидко. У результаті - занепад сил, проблеми з травленням і навіть набір ваги.
Нижче наведено список із п'яти продуктів, яких рекомендується уникати вранці.
Масло і білий хліб - смачна пастка без гальм
Хоча вершкове масло містить деякі вітаміни, у ньому часто багато насичених жирів, що не корисно в довгостроковій перспективі. У поєднанні з білим хлібом, який майже позбавлений клітковини і швидко перетворюється на цукор, така комбінація призводить до швидкого падіння енергії та непотрібного набору ваги.
Уникайте такого вибору, особливо в ранкові години.
Кукурудзяні пластівці та підсолоджені пластівці - помилкове відчуття ситості
У них часто міститься багато цукру і майже немає поживних речовин. Через невелику масу і швидке перетравлення цукру рівень енергії підскакує, а потім різко падає. Втома, голод і дратівливість - звичайні наслідки.
Натомість віддайте перевагу продуктам з клітковиною і складними вуглеводами, які наситять і підтримають вас.
Млинці та вафлі з білого борошна - порожній комфорт на тарілці
Хтось сказав «вафлі на сніданок»? Вони можуть здатися ласощами, але не принесуть користі вашому організму. Зазвичай їх роблять із білого борошна і цукру, без клітковини, білка і важливих поживних речовин, і така їжа призводить до різких стрибків цукру в крові і подальшої втоми.
Якщо вам все ж хочеться солодкого початку дня, використовуйте вівсянку, гречане борошно або стиглий банан для більш збалансованого варіанту.
Йогурти з низьким вмістом жиру - приховане розчарування
У йогурти з низьким вмістом жиру часто додають цукор для поліпшення смаку. Крім того, корисні жири не є ворогами - вони допомагають насититися і засвоїти вітаміни.
Натомість обирайте повножирний йогурт без додавання цукру і додавайте до нього горіхи або фрукти.
Фруктові соки - рідкі ласощі на сніданок
Коли фрукти давлять, вони втрачають частину своїх поживних речовин, особливо клітковину, яка є ключем до ситості. Рідкий цукор швидко підвищує рівень цукру в крові, але без відчуття ситості.
Замість цього їжте свіжі фрукти або смузі, приготовані з цільних інгредієнтів, які зберігають клітковину і поживну цінність.
Раніше ми писали, що буде, якщо щодня з'їдати по 3 фініки?
