Какие продукты нельзя есть на завтрак, чтобы не поправиться?
И чем их лучше заменить
Почему здоровый завтрак так важен? Дело не только в том, чтобы съесть что-то утром, но и в том, что вы выберете. Ошибки в первом приеме пищи могут сильно повлиять на вашу энергию, настроение и даже вес. Недостаточно просто съесть «что-нибудь». Это «что-то» должно быть продуманным и благоприятным для вашего организма.
Как завтрак становится вашим секретным оружием
Утром ваше тело как чистый лист - оно ждет, когда вы наполните его топливом, которое задаст темп всему дню. Несмотря на многочисленные советы по здоровым завтракам, многие люди все равно тянутся к продуктам, которые на первый взгляд кажутся невинными, но на самом деле истощают организм еще до того, как утро переходит в обед.
Не секрет, что многие продукты, рекламируемые как идеальный утренний выбор, таят в себе подводные камни, которые мы часто не замечаем. Привлекательная упаковка, сладкий вкус и быстрое приготовление убеждают нас слишком быстро. В результате - упадок сил, проблемы с пищеварением и даже набор веса.
Ниже приведен список из пяти продуктов, которых рекомендуется избегать по утрам.
Масло и белый хлеб - вкусная ловушка без тормозов
Хотя сливочное масло содержит некоторые витамины, в нем часто много насыщенных жиров, что не полезно в долгосрочной перспективе. В сочетании с белым хлебом, который почти лишен клетчатки и быстро превращается в сахар, такая комбинация приводит к быстрому падению энергии и ненужному набору веса.
Избегайте такого выбора, особенно в утренние часы.
Кукурузные хлопья и подслащенные хлопья - ложное чувство сытости
В них часто содержится много сахара и почти нет питательных веществ. Из-за небольшой массы и быстрого переваривания сахара уровень энергии подскакивает, а затем резко падает. Усталость, голод и раздражительность - обычные последствия.
Вместо этого отдайте предпочтение продуктам с клетчаткой и сложными углеводами, которые насытят и поддержат вас.
Блины и вафли из белой муки - пустой комфорт на тарелке
Кто-то сказал «вафли на завтрак»? Они могут показаться лакомством, но не принесут пользы вашему организму. Обычно их делают из белой муки и сахара, без клетчатки, белка и важных питательных веществ, и такая еда приводит к резким скачкам сахара в крови и последующей усталости.
Если вам все же хочется сладкого начала дня, используйте овсянку, гречневую муку или спелый банан для более сбалансированного варианта.
Йогурты с низким содержанием жира - скрытое разочарование
В йогурты с низким содержанием жира часто добавляют сахар для улучшения вкуса. Кроме того, полезные жиры не являются врагами - они помогают насытиться и усвоить витамины.
Вместо этого выбирайте полножирный йогурт без добавления сахара и добавляйте к нему орехи или фрукты.
Фруктовые соки - жидкое лакомство на завтрак
Когда фрукты давят, они теряют часть своих питательных веществ, особенно клетчатку, которая является ключом к сытости. Жидкий сахар быстро повышает уровень сахара в крови, но без ощущения сытости.
Вместо этого ешьте свежие фрукты или смузи, приготовленные из цельных ингредиентов, которые сохраняют клетчатку и питательную ценность.
Ранее мы писали, что будет, если каждый день съедать по 3 финика?
