Як знизити інсулін у домашніх умовах

Високий рівень цукру в крові, також відомий як гіперглікемія, пов'язаний з діабетом – захворюванням, яке може спричинити серцевий напад, серцеву недостатність, інсульт та ниркову недостатність.

Читайте також: Як лікувати грип народними способами: чим можна допомогти та нашкодити

Високий рівень цукру в крові виникає, коли ваш організм не може виробляти достатню кількість інсуліну або ефективно використовувати інсулін. Є прості кроки, які ви можете зробити, щоб природно знизити рівень цукру в крові:

Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти покращити чутливість до інсуліну, а це означає, що ваші клітини зможуть краще використовувати цукор у крові, знижуючи рівень цукру в крові. Хорошими видами фізичних вправ є підняття важких речей, швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, танці, походи та плавання.

Контролюйте свої вуглеводи

Читайте також: Герпес: причини появи, як лікувати в домашніх умовах

Ваше тіло перетворює вуглеводи на цукор, а потім інсулін допомагає вашому організму використовувати й зберігати цукор для отримання енергії. Ви можете допомогти своєму організму контролювати рівень цукру в крові, контролюючи споживання вуглеводів та плануючи харчування. Низьковуглеводна дієта допомагає запобігти стрибкам рівня цукру і може принести довгострокову користь.

Їжте більше клітковини

Читайте також: Чому набрякають ноги: причини, як позбутися набряку

Клітковина уповільнює перетравлення вуглеводів і всмоктування цукру в організмі. Це означає, що він сприяє поступовішому підвищенню рівня цукру в крові. Всі види клітковини корисні для організму, але розчинна клітковина найкраще допомагає контролювати рівень цукру в крові. Дієти з високим вмістом клітковини також допомагають контролювати діабет 1 типу, допомагаючи організму регулювати рівень цукру на крові. Продукти з високим вмістом клітковини включають фрукти, овочі, боби та цільнозернові продукти.

Пийте багато води

Читайте також: Заїди в куточках губ: чому з'являються, як упоратися з проблемою

Вживання великої кількості води допомагає ниркам вимивати надлишки цукру. Одне дослідження показало, що люди, які п'ють більше води, знижують ризик розвитку високого рівня цукру в крові. І пам'ятайте, вода – найкраще. Солодкі напої підвищують рівень цукру на крові, підвищуючи його ще більше.

Їжте помірними порціями

Контроль порцій допомагає знизити кількість споживаних калорій, що допомагає підтримувати помірну вагу. Контроль ваги сприяє здоровому рівню цукру в крові й знижує ризик розвитку діабету 2 типу.

Керуйте своїм стресом

Стрес також впливає на рівень цукру в крові. Вправи, методи релаксації й медитація можуть допомогти знизити стрес та рівень цукру в крові.

Висипайтеся

Читайте також: Як не набрати вагу після дієти: що робити, як правильно харчуватися

Погані звички сну можуть підвищити апетит і сприяти збільшенню ваги, впливаючи на рівень цукру в крові. Нестача сну підвищує рівень кортизолу, необхідний контролю рівня цукру на крові.

Їжте продукти, багаті на хром і магній

Високий рівень цукру в крові пов'язаний з дефіцитом таких мінералів, як хром та магній, які регулюють рівень цукру в крові. Продукти, багаті на хром, включають м'ясо, фрукти, овочі та горіхи. Продукти, багаті магнієм, включають темну листову зелень, насіння гарбуза та гарбуза, тунець, цільнозернові продукти, темний шоколад, банани та боби.