Чому набрякають ноги: причини, як позбутися набряку

Чи помічали ви останнім часом, що ваші шкарпетки тісні, а взуття тисне? Якщо так, то вам потрібно прочитати цю статтю.

Ноги набрякають з двох основних причин:

Читайте також: Яке взуття шкодить ногам: ТОП-9 видів

Накопичення рідини (набряк): це відбувається, коли тканини або кровоносні судини ніг містять більше рідини, ніж повинні. Це може статися, якщо ви просто проводите довгий день на ногах або занадто довго сидите. Але це також може бути ознакою надмірної ваги, недостатньої фізичної активності або серйозніших захворювань.

Запалення: це відбувається, коли тканини ніг дратуються та опухають. Це природна реакція, якщо ви зламаєте кістку або розірвете сухожилля, зв'язку, але це також може бути ознакою серйознішого запального захворювання, такого як артрит.

Читайте також: Як підготувати п'яти до теплого сезону: поради та корисні процедури

Викликають накопичення рідини також деякі хвороби, а саме:

• Хронічна серцева недостатність
• Проблеми з венами (Тромбоз глибоких вен (ТГВ) та тромбофлебіт).
• Проблеми з нирками
• Артрит та інші проблеми із суглобами
• Подагра
• Інфекції чи рана
• Деформації
• Розтягнення зв'язок
• Переломи кісток
• Целюліт

Також причинами набряклості можуть стати ліки чи вагітність. Іноді набряк може бути небажаним побічним ефектом ліків, що відпускаються за рецептом.

---

Що робити з розпухлими ногами?

---

Читайте також: Масаж шкіри голови: як позбутися головного болю та поліпшити ріст волосся

Ви можете спробувати ці засоби, щоб зменшити набряк:

• Скоротіть вживання солоної їжі.
• Робіть вправи щодня.
• Під час тривалих поїздок змінюйте положення та зупиняйтесь для перерв якнайчастіше.
• Коли ви летить, вставайте зі свого місця і рухайтеся якнайбільше.
• Піднімайте ноги вище за рівень серця на півгодини кілька разів на день.

Набряк ніг може бути ознакою чогось серйозного. Якщо ви також помітили інші симптоми, особливо біль у ногах, задишку або сильну втому, негайно зателефонуйте лікарю.

---

Інші методи лікування опухлих ніг

---

Читайте також: Масаж сухою щіткою: що це і як правильно робити

Відпочинок. Якщо рух спочатку болісно, дайте ногам відпочити.

Лід. Тримайте пакет із льодом на ногах близько 20 хвилин щогодини протягом перших 3 днів після появи симптомів. Уникайте використання тепла, оскільки це може посилити набряк.

Стиснення. Оберніть ноги еластичною пов'язкою або надягніть компресійні панчохи, які використовують тиск, щоб зменшити набряк.

Висота. Тримайте ноги піднятими вище рівня серця протягом 30 хвилин три-чотири рази на день, щоб сила тяжіння могла допомогти перемістити рідини назовні та до інших частин тіла.

Читайте також: Мінеральна, органічна та веганська косметика – у чому різниця, як правильно користуватися

Приймайте безрецептурні ліки. Ви можете знайти кілька видів ліків у місцевій аптеці чи продуктовому магазині, які можуть полегшити стан ваших ніг. Нестероїдні протизапальні препарати можуть допомогти зменшити набряк та біль від запалення.

Пийте воду. Це може здатися нелогічним, але вживання більшої кількості води насправді допоможе позбавитися зайвої води, яка викликає набряки у вашому тілі. З іншого боку, коли ви не отримуєте достатньої кількості води на регулярній основі, ваше тіло захоче утримувати більше води, щоб компенсувати це. Прагніть до 8 унцій кожні 2 години. Також постарайтеся обмежити кількість солі та вуглеводів, які ви їсте протягом дня.

Прийміть соляну ванну. Замочіть ноги на 15–20 хвилин у теплій воді з англійською сіллю, яка допомагає розслабити м'язи та зняти набряк. Якщо у вас немає ванни, постарайтеся знайти відро, досить велике, щоб у нього помістилася хоча б одна нога, щоб вода покривала ваші ноги до колін.

Читайте також: Дихальні практики: найпопулярніші техніки, як підібрати свій варіант

Масаж. Якщо ви не можете відвідати масажиста та не маєте інструментів, ви все одно можете робити масаж самостійно в домашніх умовах. Потріть або погладьте ноги вгору до серця. Переконайтеся, що тиск твердий, але безболісний. Це може допомогти вивести зайву рідину із цієї області.

Ворушись. Занадто довге сидіння чи стояння одному місці може посилити болючий набряк. Вставайте та розтягуйтеся якнайчастіше протягом дня. Зосередьтеся на тому, щоб розгинати коліна та згинати кісточки, щоб покращити кровообіг. Це може допомогти відкачати зайву рідину з ніг назад до серця. Якщо у вас проблеми із суглобами, спробуйте плавання; ця вправа дозволяє вашому тілу рухатися без навантаження, а також заспокоює шкіру.

Читайте також: Укуси комарів: як захиститися і що робити, якщо вас вкусив комар

Ці поради допоможуть при болях у ногах і набряках, коли вам доводиться лежати або сидіти протягом тривалого часу, наприклад, коли ви спите, подорожуєте або працюєте за столом:

• Не носіть тісний одяг, особливо навколо стегон.
• Носіть компресійні панчохи, схвалені вашим лікарем.
• Робіть перерву, щоб прогулятися хоча б раз на годину.
• Коли ви сидите чи лежите, намагайтеся не відривати ноги від підлоги.
• Покладіть книжки або цеглини під ноги ліжка, щоб підняти її, або підкладіть під ноги подушку, щоб уночі вони були підняті над серцем.