Как не отекать в жару: полезные советы

Когда летом становится очень жарко, человеческое тело часто отекает. Это связано с тем, что организм становится менее эффективным при удалении жидкости из тканей. Часто этот отек концентрируется на стопах и лодыжках. В других случаях ваши суставы могут ощущаться скованными или вы заметите быстрое увеличение веса. К счастью, есть некоторые профилактические меры, которые помогут свести этот отек к минимуму.

---

Как предотвратить отек в жаркую погоду: советы

---

Читай также: Почему отекают ноги: причины, как избавиться от отечности

Оставайся активным. Вам не нужно выполнять строгие упражнения в жару, чтобы получить от них пользу. Ходьба — отличный способ предотвратить отек, потому что она дает вам достаточно кардио, чтобы разогнать кровь. Именно такой постоянный кровоток предотвратит отек вашего тела. 30 минут ходьбы в день — это хорошая сумма для начала, чтобы избежать отеков.

Если вы уже регулярно тренируетесь, продолжайте делать то, что делаете. Последовательность будет ключом к поддержанию вашего тела в регулярном состоянии.
Если вам нужно быть где-то в течение длительного времени, убедитесь, что вы встаете и двигаетесь. Старайтесь не сидеть и не стоять в течение длительного времени, потому что это приведет к отекам ног.

Читай также: Лишняя вода: ТОП-5 продуктов, которые снимают отеки

Носите одежду, улучшающую кровообращение. Избегайте хлопчатобумажной одежды в жару. Хлопок удерживает влагу и сделает вас только жарче. Носите колготки или циркулярные рукава, чтобы ваши сосуды циркулировали должным образом.

Ищите одежду с маркировкой Celliant. Reebok, Adidas и Saucony — популярные бренды, которые часто этим пользуются. Это волокно, которое перенаправляет переработанную энергию обратно в организм, увеличивая кровоток и уровень кислорода в крови. 

Читай также: Как подготовить пятки к теплому сезону: советы и полезные процедуры

Для более профессионального вида вы можете купить циркулярные колготки, которые усиливают кровоток. Для мужчин вы можете приобрести циркулярные рукава, которые надеваются на руки и носить их под рубашкой.

Оставаться в помещении. Если возможно, оставайтесь дома в течение дня, особенно во второй половине дня. Полдень, как правило, самое жаркое время дня, и в зависимости от того, где вы живете, вечером может не остыть. Занимайтесь спортом на свежем воздухе утром.

Читай также: Как избавиться от загара на лице и теле: советы и рекомендации

Оставайтесь увлажненными. Хорошо увлажненный организм с меньшей вероятностью удерживает воду. Пейте не менее 30-50 унций воды каждый день. Это поможет вашим клеткам очиститься. Если вы собираетесь тренироваться или беременны, вам нужно пить больше.

Не пейте обезвоживающие напитки. Напитки с большим количеством кофеина обезвоживают и способствуют отечности. Держитесь подальше от кофе и чая. Замените их водой, настоянной на фруктах, если вы ищете что-то со вкусом.

Читай также: Как избавиться от волос на лице в домашних условиях

Соблюдайте правильную диету. Наряду с сохранением надлежащего увлажнения очень важно соблюдать правильную диету. Внесение нескольких изменений может существенно повлиять на отек тела.

Получайте много B6, B5 и кальция. Вы можете получить их из коричневого риса и свежих фруктов.

Читай также: Массаж кожи головы: как избавиться от головной боли и улучшить рост волос

Избегайте обработанных пищевых продуктов. Замороженные блюда и консервы содержат много соли. Вместо этого покупайте свежие продукты. Если вам нужно покупать обработанные продукты, сравните бренды, чтобы найти лучший для вас.

Диета с низким содержанием соли (менее чайной ложки) очень важна. Это помогает уменьшить опухоль, вызванную жарой. Соль способствует отечности. Избегайте таких продуктов, как картофельные чипсы и соленый арахис. Не солите еду, если готовите, и не солите еду за столом.

---

Как уменьшить отек: советы

---

Читай также: Как избавиться от перхоти: простые, но эффективные народные рецепты

Поднимите опухшие конечности. Если ваши ноги опухли, вы можете лечь на спину, подняв ноги над головой. Это поможет уменьшить отек. Если опухоль постоянно сильная, попробуйте так спать. Также может помочь лечь на спину и поднять ногу вверх. 

Помассируйте опухшие конечности. Не причиняйте себе боль, а массируйте область, где вы заметили отек. Сильно растирайте мышцы, чтобы уменьшить накопление жидкости в мышцах. 

Читай также: Как спасаться от жары: народные методы

Растяжка в течение дня. Если вы обнаружите, что сидите или стоите в одном положении в течение длительного времени, найдите время, чтобы потянуться. Каждый час уделяйте растяжке всего 2-5 минут. Накачка голеностопного сустава, растяжка квадрицепсов и икроножных мышц — отличный способ улучшить кровообращение, не делая много движений. Вы можете делать эти растяжки молча за своим столом или стоя, чтобы они не мешали вашему дню.

Если ваши руки и пальцы опухли, сосредоточьтесь на растяжке плеч и спины.