Як не набрякати в спеку: корисні поради
Дізнайтеся, як запобігти та прибрати набряк у спеку.
Коли влітку стає дуже спекотно, людське тіло часто набрякає. Це з тим, що організм стає менш ефективним видалення рідини з тканин. Часто цей набряк концентрується на стопах та кісточках. В інших випадках ваші суглоби можуть відчуватися скутими або ви помітите швидке збільшення ваги. На щастя, є деякі профілактичні заходи, які допоможуть звести цей набряк до мінімуму.
Як запобігти набряку в спеку: поради
Читайте також: Чому набрякають ноги: причини, як позбутися набряку
Залишайся активним. Вам не потрібно виконувати суворі вправи у спеку, щоб отримати від них користь. Ходьба - чудовий спосіб запобігти набряку, тому що вона дає вам достатньо кардіо, щоб розігнати кров. Саме такий постійний кровотік запобігає набряку вашого тіла. 30 хвилин ходьби на день - це хороша сума для початку, щоб уникнути набряків.Якщо ви регулярно тренуєтеся, продовжуйте робити те, що робите. Послідовність буде ключем до підтримки вашого тіла у регулярному стані.
Якщо вам потрібно бути десь протягом тривалого часу, переконайтеся, що ви встаєте та рухаєтеся. Намагайтеся не сидіти і не стояти протягом тривалого часу, тому що це призведе до набряків ніг.
Читайте також: Зайва вода: ТОП-5 продуктів, які знімають набряки
Носіть одяг, що покращує кровообіг. Уникайте бавовняного одягу у спеку. Бавовна утримує вологу і зробить вас лише спекотніше. Носіть колготки або циркулярні рукави, щоб ваші судини циркулювали належним чином.Шукайте одяг з маркуванням Celliant. Reebok, Adidas та Saucony – популярні бренди, які часто цим користуються. Це волокно, яке перенаправляє перероблену енергію назад в організм, збільшуючи кровообіг і рівень кисню в крові.
Читайте також: Як підготувати п'яти до теплого сезону: поради та корисні процедури
Для більш професійного виду ви можете купити циркулярні колготки, які посилюють кровотік. Для чоловіків ви можете придбати циркулярні рукави, які одягаються на руки та носити їх під сорочкою.Залишатися у приміщенні. Якщо це можливо, залишайтеся вдома протягом дня, особливо в другій половині дня. Полудень, як правило, найспекотніший час дня, і залежно від того, де ви живете, увечері може не охолонути. Займайтеся спортом на відкритому повітрі вранці.
Читайте також: Як позбутися засмаги на обличчі та тілі: поради та рекомендації
Залишайтеся зволоженими. Добре зволожений організм із меншою ймовірністю утримує воду. Пийте щонайменше 30-50 унцій води щодня. Це допоможе вашим клітинам очиститись. Якщо ви збираєтеся тренуватись або вагітні, вам потрібно пити більше.Не пийте зневоднюючі напої. Напої з великою кількістю кофеїну зневоднюють та сприяють набряку. Тримайтеся якомога далі від кави та чаю. Замініть їх водою, настояною на фруктах, якщо ви шукаєте щось зі смаком.
Читайте також: Як позбутися волосся на обличчі в домашніх умовах
Дотримуйтесь правильної дієти. Поряд зі збереженням належного зволоження дуже важливо дотримуватися правильної дієти. Внесення кількох змін може суттєво вплинути на набряк тіла.Отримуйте багато B6, B5 та кальцію. Ви можете отримати їх з коричневого рису та свіжих фруктів.
Читайте також: Масаж шкіри голови: як позбутися головного болю та поліпшити ріст волосся
Уникайте оброблених харчових продуктів. Заморожені страви та консерви містять багато солі. Натомість купуйте свіжі продукти. Якщо вам потрібно купувати оброблені продукти, порівняйте бренди, щоб знайти найкращий для вас.Дієта з низьким вмістом солі (менше чайної ложки) дуже важлива. Це допомагає зменшити пухлину, спричинену спекою. Сіль сприяє набряклості. Уникайте таких продуктів, як картопляні чіпси та солоний арахіс. Не соліть їжу, якщо готуєте, і не соліть їжу за столом.
Як зменшити набряк: поради
Читайте також: Як позбутися лупи: прості, але ефективні народні рецепти
Підніміть опухлі кінцівки. Якщо ваші ноги набрякли, ви можете лягти на спину, піднявши ноги над головою. Це допоможе зменшити набряк. Якщо пухлина постійно сильна, спробуйте спати. Також може допомогти лягти на спину та підняти ногу вгору.
Помасажуйте опухлі кінцівки. Не завдавайте болю, а масажуйте область, де ви помітили набряк. Сильно розтирайте м'язи, щоб зменшити накопичення рідини у м'язах.
Читайте також: Як рятуватися від спеки: народні методи
Розтяжка протягом дня. Якщо ви виявите, що сидите або стоїте в одному положенні протягом тривалого часу, знайдіть час, щоб потягнутися. Щогодини приділяйте розтяжці всього 2-5 хвилин. Накачування гомілковостопного суглоба, розтяжка квадрицепсів і литкових м'язів — чудовий спосіб покращити кровообіг, не роблячи багато рухів. Ви можете робити ці розтяжки мовчки за своїм столом або стоячи, щоб вони не заважали вашому дню.Якщо ваші руки та пальці опухли, зосередьтеся на розтяжці плечей та спини.
