Як рятуватися від спеки: народні методи

Літо тут і райони по всій країні вже відчувають сильну спеку. Чи знаєте ви, що з 1950-х років у всьому світі дуже спекотні дні стали частішими та інтенсивнішими?

Ось чому важливо розуміти, як захистити себе, тому що екстремальна спека, яка вважається тривалим періодом високої температури та вологості, змушує ваше тіло працювати дуже старанно, щоб підтримувати нормальну температуру.

Ось 9 способів охолодити вас і ваших близьких цього літа:

Перевірте прогноз. Перш ніж будувати плани, перевірте свій місцевий прогноз, щоб дізнатися, чи є рекомендації щодо надмірної спеки. Попередження про надмірну спеку видається не пізніше ніж за добу до настання надзвичайно небезпечної спеки. Попередження про надмірну спеку видається, коли умови сприятливі для надмірної спеки протягом наступних 24–72 годин. Попередження про спеку видається за 12 годин до того, як очікується небезпечна спека.

Ніколи не залишайте свійських тварин чи дітей у машині. Чи знаєте ви, що коли температура 30 градусів, салон вашого автомобіля може нагрітися до 50 градусів лише за 20 хвилин? Залишати будь-кого в припаркованій машині в теплі дні небезпечно. Немовлята і діти особливо схильні до ризику отримання теплового удару або смерті.

Пити воду. Оберігайте себе та своїх вихованців від зневоднення. Пийте більше рідини, незалежно від того, наскільки ви активні. Не чекайте, поки вам захочеться пити.

Знайдіть кондиціонер. Якщо у вашому будинку немає кондиціонера, сходіть до торгового центру чи бібліотеки. Навіть кілька годин, проведених у кондиціонері, можуть допомогти вашому тілу залишатися прохолодніше, коли ви повернетесь до спеки. Майте на увазі, що, хоча електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, коли температура досягає 90 градусів, вони не запобігають хворобам, пов'язаним зі спекою.

Тримайте свій будинок прохолодним. Ви можете зберегти прохолоду у своєму будинку, утепливши його та закривши вікна шторами або жалюзі. Використовуйте віконні відбивачі, такі як картон, покритий алюмінієвою фольгою, щоб відбивати тепло назовні.

Одягніться відповідним чином і нанесіть протисонцевий крем. Сонячний опік впливає здатність вашого тіла охолоджуватися і може викликати зневоднення. Якщо вам потрібно вийти на вулицю, захистіть себе від сонця, одягнувши вільний, легкий одяг світлих тонів. крислатий капелюх і протисонцеві окуляри. Наносите протисонцевий крем широкого спектра дії з SPF 15 або вище за 30 хвилин до виходу на вулицю протягом дня. Протисонцевий крем стирається, тому обов'язково наносите його повторно кожні дві години, а також після купання, потовиділення або витирання рушником.

Уникайте напруженої діяльності. Спека та активний відпочинок не завжди добре поєднуються. Постарайтеся обмежити свою активність на свіжому повітрі в прохолодний час: вранці та ввечері. Робіть часті перерви, щоб ваше тіло мало шанс відновитися.

Перевірте свою сім'ю та друзів. Літні люди, діти та люди з хронічними захворюваннями наражаються на високий ризик теплових травм і смерті.

Їжте без нічого. Гаряча, важка їжа зігріває тіло.

Коли у вашому регіоні спостерігається сильна спека, також важливо вміти розпізнавати ознаки захворювання, пов'язаного зі спекою. Існує три основні типи: теплові судоми, теплове виснаження та тепловий удар.

При теплих судомах слід звертати увагу на м'язові болі або спазми в шлунку, руках або ногах. Якщо це станеться, негайно знайдіть прохолодніше місце та зніміть зайвий одяг.

При тепловому виснаженні ви можете відчувати рясне потовиділення, блідість, м'язові судоми, слабкість, запаморочення або блювання. Вам захочеться піти у кондиціоноване місце та випити прохолодні безалкогольні напої. Переодягніться в легкий одяг або прийміть прохолодну (не холодну) ванну.

При тепловому ударі у вас може спостерігатися висока внутрішня температура тіла (вище 36 градусів), частий і сильний пульс, почервоніння шкіри, запаморочення або сплутаність свідомості. Це вважається невідкладною медичною допомогою, тому зателефонуйте за номером 103 або зверніться за медичною допомогою якнайшвидше. Під час очікування спробуйте охолодити своє тіло, перемістившись у затінене місце або приміщення. Не давайте рідини людям із підозрою на тепловий удар. Ви також можете прийняти прохолодну (але не холодну) ванну або душ або оббризкати себе водою із садового шланга.

Якщо ви відчуваєте якісь симптоми хвороби, пов'язаної зі спекою, вам також слід випити ковтками прохолодний спортивний напій, який допоможе вам заповнити вітаміни, втрачені при потовиділенні.