Что есть для быстрого роста волос: ТОП-10 лучших продуктов

Читай также: Простые домашние маски для волос на лето: ТОП-7 рецептов

Мы исключаем вредные химические вещества из состава средств по уходу за волосами, регулярно подстригаемся и стимулируем кожу головы, но иногда кажется, что наши пряди годами остаются одной и той же длины. В чем же дело? По мнению сертифицированного дерматолога Шарлин Сент-Сурин-Лорд, для оптимального роста волос нашему организму необходима диета с высоким содержанием растительной пищи, клетчатки, антиоксидантов и белка.

Чтобы определить лучшие продукты для роста и здоровья волос, полезно знать, какие витамины и питательные вещества важны для процесса роста волос. Знаменитые диетологи рассказали изданию Byrdie, что именно мы можем включить в свой рацион, дабы получить локоны своей мечты,

1. Курица

По словам Мерил Притчард, специалиста по холистическому питанию, витамины группы В отлично подходят для роста волос.

"Витамины группы В, такие как биотин и ниацин, стимулируют рост волос и помогают поддерживать их здоровье и питание", - говорит она. Курица - один из лучших источников.

2. Авокадо

Здоровые жиры также необходимы для здоровья волос. Наш организм не может самостоятельно вырабатывать омега-3 жирные кислоты, поэтому важно получать их с пищей. Омега-3 жирные кислоты не только питают волосяные фолликулы, придавая прядям силу, блеск и сияние, но и оказывают противовоспалительное действие, по словам Сент-Сурин-Лорд. Авокадо - отличный источник. Более того, он богат витаминами Е и В(s). Добавьте его в утренний смузи или салат.

3. Бобовые

Бобовые (они же фасоль и чечевица) насыщены полезными для волос витаминами и минералами: цинком, железом и таким важным биотином.

"Биотин укрепляет структуру кератина, из которого состоят волосы, кожа и ногти", - отмечает Сент-Сурин-Лорд. "Он делает волосы более сильными, устойчивыми к ломкости и густыми на вид". 

4. Лосось

Лосось (и другая жирная рыба, такая как сардины, скумбрия и высококачественный тунец) прекрасно питает волосы изнутри, придавая им блеск и стимулируя рост, благодаря жирным кислотам омега-3, белку и витаминам группы В. 

5. Тыквенные семечки

Цинк - важный микроэлемент, который помогает предотвратить выпадение волос, сохраняя их здоровыми, чтобы они могли расти. Тыквенные семечки - отличный источник этого минерала и, по словам Сент-Сурин-Лорда, один из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот, обладающих противовоспалительным действием. 

6. Цитрусовые

Цитрусовые - невероятный источник витамина С, который обладает множеством важных преимуществ для здоровья. Особенно полезен он для роста волос, поскольку защищает и поддерживает запасы коллагена, который, как рассказали эксперты, является ключевым фактором для роста волос.

"Помимо того, что витамин С необходим для выработки коллагена, он также является мощным антиоксидантом, который необходим для борьбы со свободными радикалами", - говорит Сент-Сурин-Лорд. "Витамин С также улучшает усвоение железа, а железо важно для поддержания здоровья волос, так как оно является кофактором ДНК и доставляет кислород к тканям".

7. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи - один из лучших продуктов для роста волос. Богатые антиоксидантами, они защищают от вредных свободных радикалов, которые могут повредить естественный запас коллагена в вашей коже. Сент-Сурин-Лорд рекомендует включить в свой рацион капусту и шпинат, поскольку в них много витамина А.

8. Яйца

Поскольку наши волосы состоят из белка, необходимо употреблять в пищу такие полезные продукты, как яйца, которые также являются удобным источником биотина. Наслаждайтесь ими в отварном виде или попробуйте приготовить скрембл, чтобы получить дополнительную порцию питательных веществ. 

9. Болгарский перец

Самый главный аргумент в пользу добавления болгарского перца в ваш рацион? В нем много витамина С - втрое больше, чем в апельсинах: в зеленом перце содержится 95,7 мг, в красном - 152 мг, а в желтом - 341 мг. Кроме того, они являются отличным источником клетчатки. Перекусите ими с хумусом или добавьте в полезное жаркое.

10. Сладкий картофель

Сент-Сурин-Лорд утверждает, что сладкий картофель богат бета-каротином, предшественником витамина А, который не только способствует здоровью кожи головы, но и эффективно стимулирует рост волос. 

Ранее мы писали про ТОП-6 лучших фруктов, которые стоит съесть на завтрак, чтобы зарядиться энергией на весь день.