Що їсти для швидкого росту волосся: ТОП-10 найкращих продуктів

Читайте також: Прості домашні маски для волосся на літо: ТОП-7 рецептів

Ми виключаємо шкідливі хімічні речовини зі складу засобів для догляду за волоссям, регулярно підстригаємося і стимулюємо шкіру голови, але іноді здається, що наші пасма роками залишаються однієї й тієї ж довжини. У чому ж справа? На думку сертифікованої дерматологині Шарлін Сент-Сурін-Лорд, для оптимального росту волосся нашому організму необхідна дієта з високим вмістом рослинної їжі, клітковини, антиоксидантів і білка.

Щоб визначити найкращі продукти для росту і здоров'я волосся, корисно знати, які вітаміни та поживні речовини важливі для процесу росту волосся. Знамениті дієтологи розповіли виданню Byrdie, що саме ми можемо включити до свого раціону, щоб отримати локони своєї мрії,

1. Курка

За словами Меріл Прітчард, фахівчині з холістичного харчування, вітаміни групи В чудово підходять для росту волосся.

"Вітаміни групи В, такі як біотин і ніацин, стимулюють ріст волосся і допомагають підтримувати його здоров'я і живлення", - каже вона. Курка - одне з найкращих джерел.

2. Авокадо

Здорові жири також необхідні для здоров'я волосся. Наш організм не може самостійно виробляти омега-3 жирні кислоти, тому важливо отримувати їх з їжею. Омега-3 жирні кислоти не тільки живлять волосяні фолікули, надаючи пасмам сили, блиску і сяйва, а й мають протизапальну дію, за словами Сент-Сурін-Лорд. Авокадо - чудове джерело. Ба більше, він багатий на вітаміни Е і В(s). Додайте його в ранковий смузі або салат.

3. Бобові

Бобові (вони ж квасоля і сочевиця) насичені корисними для волосся вітамінами і мінералами: цинком, залізом і таким важливим біотином.

"Біотин зміцнює структуру кератину, з якого складаються волосся, шкіра і нігті", - зазначає Сент-Сурін-Лорд. "Він робить волосся сильнішим, стійкішим до ламкості та густішим на вигляд". 

4. Лосось

Лосось (та інша жирна риба, як-от сардини, скумбрія та високоякісний тунець) чудово живить волосся зсередини, надаючи йому блиску та стимулюючи ріст завдяки жирним кислотам омега-3, білку та вітамінам групи В. 

5. Гарбузове насіння

Цинк - важливий мікроелемент, який допомагає запобігти випадінню волосся, зберігаючи його здоровим, щоб воно могло рости. Гарбузове насіння - чудове джерело цього мінералу і, за словами Сент-Сурін-Лорда, одне з найкращих рослинних джерел омега-3 жирних кислот, що мають протизапальну дію. 

6. Цитрусові

Цитрусові - неймовірне джерело вітаміну С, який має безліч важливих переваг для здоров'я. Особливо корисний він для росту волосся, оскільки захищає і підтримує запаси колагену, який, як розповіли експерти, є ключовим фактором для росту волосся.

"Крім того, що вітамін С необхідний для вироблення колагену, він також є потужним антиоксидантом, який необхідний для боротьби з вільними радикалами", - каже Сент-Сурін-Лорд. "Вітамін С також покращує засвоєння заліза, а залізо важливе для підтримання здоров'я волосся, оскільки воно є кофактором ДНК і доставляє кисень до тканин".

7. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі - один із найкращих продуктів для росту волосся. Багаті антиоксидантами, вони захищають від шкідливих вільних радикалів, які можуть пошкодити природний запас колагену у вашій шкірі. Сент-Сурін-Лорд рекомендує включити до свого раціону капусту і шпинат, оскільки в них багато вітаміну А.

8. Яйця

Оскільки наше волосся складається з білка, необхідно вживати в їжу такі корисні продукти, як яйця, які також є зручним джерелом біотину. Насолоджуйтеся ними у відвареному вигляді або спробуйте приготувати скрембл, щоб отримати додаткову порцію поживних речовин. 

9. Болгарський перець

Найголовніший аргумент на користь додавання болгарського перцю до вашого раціону? У ньому багато вітаміну С - втричі більше, ніж в апельсинах: у зеленому перці міститься 95,7 мг, у червоному - 152 мг, а в жовтому - 341 мг. Крім того, вони є чудовим джерелом клітковини. Перекусіть ними з хумусом або додайте в корисну печеню.

10. Солодка картопля

Сент-Сурін-Лорд стверджує, що солодка картопля багата на бета-каротин, попередник вітаміну А, який не тільки сприяє здоров'ю шкіри голови, а й ефективно стимулює ріст волосся. 

Раніше ми писали про ТОП-6 найкращих фруктів, які варто з'їсти на сніданок, щоб зарядитися енергією на весь день.