Циркадные ритмы: что это такое и как понять, что есть нарушения
Нарушение циркадного ритма является результатом десинхронизации цикла сна-бодрствования по отношению к внешней среде.
Нарушения циркадного ритма сна включают трудности с засыпанием, пробуждение во время цикла сна или слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть. Варианты лечения включают терапию ярким светом, лекарства и поведенческую терапию. Выбор лечения зависит от типа расстройства и того, насколько оно влияет на качество вашей жизни.
Что такое нарушения циркадного ритма сна?
Читай также: Всемирный день сна 17 марта: почему празднуют, как сон влияет на здоровье человека
Нарушения циркадного ритма сна представляют собой группу нарушений сна, которые имеют общую черту нарушения времени сна. Циркадный ритм — это название, данное 24-часовым «внутренним часам» вашего тела. Эти внутренние часы контролируют циклы сна и бодрствования вашего тела.Помочь «установить свои внутренние часы» в течение 24-часового дня помогает визуальная подсказка света, в частности, его яркость/тип света, количество времени, в течение которого человек подвергается воздействию света, и когда он подвергается воздействию света. Свет передается через ваши глаза в определенный «центр управления» вашего мозга. Однако есть и другие факторы, влияющие на внутренние часы вашего тела, в том числе мелатонин (гормон, выделяемый в вашем мозгу, который играет роль во сне), физическая активность и социальное поведение. Ваш возраст также может влиять на вашу чувствительность к циклу сна и бодрствования.
Читай также: Влияние кофе утром на сон ночью – сомнолог
- Вам трудно заснуть.
- Вы изо всех сил пытаетесь спать и часто просыпаетесь несколько раз в течение цикла сна.
- Вы просыпаетесь слишком рано и не можете снова заснуть.
Каковы наиболее распространенные типы нарушений циркадного ритма сна?
Читай также: Как гаджеты влияют на сон – cомнолог Дарья Пилипенко
Замедленное расстройство фазы сна: Если у вас есть это расстройство сна, вы ложитесь спать и просыпаетесь более чем на два часа позже, чем это обычно считается нормальным циклом сна-бодрствования. Например, вы «сова», которая не может заснуть до 2 часов ночи или позже, но затем ложится спать до 3 часов дня.
Другими общими чертами расстройства задержки фазы сна являются:
- Вы часто наиболее бдительны, продуктивны и креативны поздно ночью.
- Если вы вынуждены вставать рано, вы чувствуете сонливость в течение дня.
- Вас часто считают ленивым, немотивированным или плохим исполнителем, который всегда опаздывает на утренние обязанности.
- Чаще всего наблюдается у подростков и молодых людей.
- Может работать в семьях.
Читай также: Позы для сна: как правильно спать, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим
Другими общими чертами прогрессирующего расстройства фазы сна являются:
- Обычно вы жалуетесь на ранние утренние пробуждения или бессонницу и сонливость ближе к вечеру или ранним вечером.
- Чаще всего наблюдается в среднем и пожилом возрасте.
- Может работать в семьях.
Читай также: Как спать, чтобы выглядеть моложе на 10 лет: советы сомнолога
Общие черты смены часовых поясов:
- Изменение аппетита.
- Изменения функции желудочно-кишечного тракта (желудка и кишечника).
- Общая усталость.
- Общее чувство дискомфорта или беспокойства и нарушение настроения.
Читай также: Могут ли люди не видеть сны?
Другими общими признаками нарушения сменной работы являются:
- Постоянная усталость.
- Общее чувство дискомфорта или беспокойства, расстройство настроения.
- Желудочно-кишечные проблемы.
- Снижение полового влечения.
Читай также: Как стирать одеяла и чистить подушки летом: полезные лайфхаки
Другие риски для здоровья включают повышенный риск злоупотребления алкоголем и психоактивными веществами, увеличение веса, высокое кровяное давление , болезни сердца и рак молочной железы и эндометрия. Это расстройство сна чаще всего наблюдается у людей, которые работают в ночную или раннюю утреннюю смену.Нерегулярный ритм сна-бодрствования: это расстройство сна имеет неопределенный цикл сна-бодрствования. Вы можете вздремнуть несколько раз в течение 24 часов. Симптомы включают постоянную (хроническую) бессонницу, чрезмерную сонливость или и то, и другое. Это расстройство чаще наблюдается у людей с неврологическими заболеваниями, такими как деменция, у жителей домов престарелых, у детей с ограниченными интеллектуальными возможностями и у лиц с черепно-мозговыми травмами.
Синдром не 24-часового сна-бодрствования: если у вас есть это расстройство сна, вы сохраняете ту же продолжительность сна и бодрствования, но ваши «внутренние часы» длиннее 24 часов. В этом случае фактический цикл сна и бодрствования меняется каждый день, причем время откладывается на один-два часа каждый день. Это расстройство чаще всего встречается у слепых людей.
Что вызывает нарушение циркадного ритма сна?
Читай также: Самые страшные фильмы ужасов: ТОП-10, от которого хочется залезть под кровать
Нарушения циркадного ритма сна вызваны постоянным или случайным нарушением режима сна. Нарушение происходит либо из-за сбоя в ваших «внутренних биологических часах», либо из-за несоответствия между вашими «внутренними биологическими часами» и внешней средой (например, социальными и рабочими требованиями), что влияет на время и продолжительность сна. Это циркадное несоответствие вызывает проблемы на работе, в школе и в социальной деятельности.Ситуации, которые могут вызвать нарушение циркадного ритма сна, включают:
- Частая смена рабочих смен.
- Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом.
- Частая смена времени отхода ко сну и времени пробуждения.
- Повреждение головного мозга в результате таких заболеваний, как инсульт, деменция, черепно-мозговая травма, умственная отсталость.
- Слепота или отсутствие воздействия солнечного света в течение длительного периода времени.
- Некоторые наркотики.
- Плохая гигиена сна (отсутствие практики, привычек и других факторов, способствующих хорошему сну).
- Старший возраст.
Каковы симптомы нарушений циркадного ритма сна?
Читай также: Мигрень: симптомы, как справиться самостоятельно
- Бессонница (трудности с засыпанием или сном).
- Повышенная дневная сонливость.
- Трудно просыпаться по утрам.
- Потеря сна.
- Депрессия.
- Стресс в отношениях.
- Плохая успеваемость на работе/учебе.
- Неспособность выполнять социальные обязательства.
Как диагностируются нарушения циркадного ритма сна?
Диагностика нарушений циркадного ритма сна может быть сложной и часто требует консультации со специалистом по сну.
Читай также: Как бороться с прокрастинацией: почему мы склонны откладывать важные решения в долгий ящик, симптомы
Ваш лечащий врач соберет информацию о вашем графике сна и работы и попросит вас вести дневник сна в течение одной-двух недель. Ваш лечащий врач также исключит другие расстройства сна и медицинские расстройства, включая нарколепсию, которая часто имитирует расстройство фазы сна с задержкой.Дневники сна часто используются вместе с устройством, похожим на наручные часы (так называемым актиграфом), которое записывает активность сна и бодрствования в течение нескольких дней или недель. Иногда могут потребоваться исследования ночного и дневного сна. Исследования сна разрабатываются с учетом индивидуальных особенностей сна. Например, исследование ночного сна может быть проведено в течение дня у посменного рабочего. Другими полезными тестами являются измерение температуры тела и уровня мелатонина.
