Позы для сна: как правильно спать, чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим

Качество сна, зависит от того, в каком положении вы спите — на животе, спине или боку (и на каком боку).

22 июня 2023, 19:00 Автор: Сайко Леся

freepik.com

Во время сна ваше тело работает над восстановлением. Ваше положение во сне может либо помочь, либо помешать этому процессу, в зависимости от того, насколько эффективно оно поддерживает естественную кривизну вашего позвоночника. Люди также часто просыпаются утром с новыми болями, иногда из-за положения во сне.

Читай также: Как избавиться от постельных клопов — проверенные лайфхаки

Мы проводим треть своей жизни во сне или отдыхе, поэтому важно выбрать положение для сна, которое поможет вашему телу физически восстановиться. Правильное положение во сне может уменьшить нагрузку на позвоночник, в то время как нездоровое положение может усилить боль или скованность в спине, руках или плечах, и все это способствует снижению качества сна.

Какая лучшая поза для сна?

Читай также: Как эффективно почистить ковер: советы и рекомендации по очистке

Лучшее положение для сна — это та, которая способствует здоровому выравниванию позвоночника от бедер до головы. То, как это выглядит для вас, зависит от вашего личного состояния здоровья и того, что вы считаете удобным.

Сказав это, есть некоторые позиции, которые считаются более здоровыми, чем другие. В частности, спать на боку или спине считается более полезным, чем спать на животе. В любой из этих поз для сна легче поддерживать и удерживать позвоночник в равновесии, что снижает давление на ткани позвоночника и позволяет мышцам расслабиться и восстановиться.

Читай также: Зачем и как часто нужно чистить кондиционер — топ советов

Однако, если вам нравится спать на животе, не чувствуйте себя обязанным изменить это. Вы можете свести к минимуму риск боли и улучшить положение позвоночника с помощью правильного матраса и подушки.

Различные позы для сна дают разные преимущества, которые могут быть вам полезны, если вы имеете дело с болями в спине, беременностью, аллергией, кислотным рефлюксом или другим заболеванием. В этих случаях, возможно, стоит попробовать новую позу для сна, чтобы обеспечить более спокойный сон.

Читай также: Дыхательные практики: самые популярные техники, как подобрать свой вариант

В одном исследовании группу взрослых с болями в спине обучали спать на спине или на боку. Они испытали значительное облегчение боли всего за четыре недели. Более 60% людей спят на боку.

Привыкание к новой позе для сна требует времени, но это возможно. Будьте терпеливы с собой и используйте подушки, чтобы приучить свое тело к новому положению.

В детстве мы разделяем наши ночи, спим во всех позах поровну, но во взрослом возрасте появляется явное предпочтение сна на боку. Гибкость нашего позвоночника снижается с возрастом, что может сделать позу для сна на боку более удобной для пожилых людей.

Читай также: Влияние кофе утром на сон ночью – сомнолог

Сон на боку дает несколько преимуществ. Это способствует здоровому выравниванию позвоночника и является позицией для сна с наименьшей вероятностью вызвать боль в спине, особенно при поддержке подушками. Сон на боку также может уменьшить изжогу и храп, что делает эту позу более подходящей для людей с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.

Сон на боку может быть особенно полезен для: