Пози для сну: як правильно спати, щоб висипатися і відчувати себе відпочившим

Під час сну ваше тіло працює над відновленням. Ваше становище уві сні може допомогти, або завадити цьому процесу, залежно від того, наскільки ефективно воно підтримує природну кривизну вашого хребта. Люди також часто прокидаються вранці з новими болями, іноді через стан уві сні.

Читайте також: Як позбутися постільних клопів — перевірені лайфхаки

Ми проводимо третину свого життя уві сні або відпочинку, тому важливо вибрати положення для сну, яке допоможе вашому тілу фізично відновитися. Правильне становище уві сні може зменшити навантаження на хребет, тоді як нездорове становище може посилити біль чи скутість у спині, руках чи плечах, і це сприяє зниженню якості сну.

---

Яка найкраща поза для сну?

---

Читайте також: Як ефективно почистити килим: поради та рекомендації щодо очищення

Краще становище для сну — це та, яка сприяє здоровому вирівнюванню хребта від стегон до голови. Те, як це виглядає для вас, залежить від вашого особистого стану здоров'я та того, що ви вважаєте зручним.

Сказавши це, є деякі позиції, які вважаються більш здоровими за інші. Зокрема, спати на боці чи спині вважається кориснішим, ніж спати на животі. У будь-якій з цих поз для сну легше підтримувати та утримувати хребет у рівновазі, що знижує тиск на тканині хребта та дозволяє м'язам розслабитися та відновитись.

Читайте також: Навіщо і як часто потрібно чистити кондиціонер — топ порад

Однак, якщо вам подобається спати на животі, не відчувайте себе зобов'язаним змінити це. Ви можете звести до мінімуму ризик болю та покращити положення хребта за допомогою правильного матраца та подушки.

Різні пози для сну дають різні переваги, які можуть бути корисні, якщо ви маєте справу з болями в спині, вагітністю, алергією, кислотним рефлюксом або іншим захворюванням. У цих випадках, можливо, варто спробувати нову позу для сну, щоб забезпечити спокійніший сон.

Читайте також: Дихальні практики: найпопулярніші техніки, як підібрати свій варіант

В одному дослідженні групу дорослих з болями в спині навчали спати на спині або на боці. Вони зазнали значного полегшення болю всього за чотири тижні. Понад 60% людей сплять на боці.

Звикання до нової пози для сну потребує часу, але можливо. Будьте терплячі з собою і використовуйте подушки, щоб привчити своє тіло до нового положення.

У дитинстві ми поділяємо наші ночі, спимо у всіх позах порівну, але у дорослому віці з'являється явна перевага сну на боці. Гнучкість нашого хребта знижується з віком, що може зробити позу для сну на боці зручнішою для людей похилого віку.

Читайте також: Вплив кави вранці на сон вночі – сомнолог

Сон на боці дає кілька переваг. Це сприяє здоровому вирівнюванню хребта та є позицією для сну з найменшою ймовірністю викликати біль у спині, особливо за підтримки подушками. Сон на боці також може зменшити печію і хропіння, що робить цю позу більш придатною для людей з апное уві сні або кислотним рефлюксом.

Сон на боці може бути особливо корисним для:

• вагітних жінок,
• людей із кислотним рефлюксом,
• людей з болем у спині,
• людей, які хропуть або страждають апное уві сні,
• дорослих.