Схуднути до Нового року: ТОП порад дієтологів
Ці поради допоможуть вам дотримуватися свого рішення схуднути та стати здоровим, не лише до новорічних свят.
Надмірна вага чи ожиріння зустрічаються частіше, ніж ви думаєте. Ця зайва вага може вплинути на ваш загальний стан здоров'я та погіршити його. Надмірна вага або ожиріння можуть збільшити ймовірність виникнення деяких хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, хвороби серця, високий кров'яний тиск, деякі види раку, апное уві сні, артрит та високий рівень холестерину. Цей доведений прямий зв'язок з іншими проблемами зі здоров'ям є основною причиною, через яку медичні працівники рекомендують вам слідувати плану зниження ваги.
Тому не потрібно відкладати схуднення та починати його з "понеділка", "нового місяця" чи "нового року". Почніть прямо зараз і не обмежуйте себе датами, наприклад святковими: до Різдва, Нового року, весни, літа тощо.
Скільки ваги можна скинути за місяць?
Коротка відповідь: всі люди різні, тому не буває двох однакових способів схуднення! Ми не можемо робити конкретних заяв про те, наскільки і як швидко людина може схуднути, тому що ми всі унікальні. Однак, ми точно знаємо, що дослідження дієти 1:1 показують середню втрату ваги на 10-20 кілограмів. Отже, якби ви почали дотримуватися плану дієти після Різдва і продовжували його дотримуватись, до лютого ви могли б стати трохи менше.
Чому спроби схуднути зазнають невдачі
Читайте також: Как похудеть с помощью арбуза - ответ диетолога
Схуднути означає змінити свій порядок дня. Чи готовите ви здорову їжу вдома або збираєтесь у спортзал, важливо мати план.
Недостатня мотивація
Якщо ви хочете досягти успіху, вам потрібна мотивація. Якщо ви зробите втрату ваги своїм наміром тільки тому, що відчуваєте, що так має бути, у вас не буде зобов'язань довести справу до кінця. Подумайте, чому ви хочете схуднути. Можливо, ви хочете мати більше енергії для ігор з дітьми або бути у найкращій формі для піших прогулянок під час наступної відпустки. Знайдіть те, що вас мотивує.
Відсутність підтримки
Якщо ви поділитеся своїм рішенням, це допоможе вам не збитися зі шляху. Наявність партнера, який притягуватиме вас до відповідальності за ваше рішення «більше не пити газовану воду», ускладнює вживання «тільки однієї кілки». А пошук приятеля по спортзалу може допомогти збільшити відвідуваність фітнес-занять. Навіть якщо ви хочете поспати, вам не захочеться залишати одного в спортзалі. Шукайте когось, хто поділяє ваше рішення, та разом працюйте над досягненням своїх цілей.
Нереалістичні цілі
Постановка нереалістичних цілей може призвести до розчарування і невдачі, і це також шкідливо здоров'ю. Поговоріть із медичним працівником про те, щоб встановити реалістичну щотижневу мету зниження ваги. Вони також можуть дати вам поради про те, як досягти ваших реалістичних цілей.
Читайте також: Непереносимість лактози: симптоми, як перекроїти своє харчування
Іноді одна помилка, наприклад, пропустити день у спортзалі або з'їсти тістечко на роботі може зірвати все рішення. Але це не обов'язково так. Кожен робить помилки, і змінити свій спосіб життя складно. Зосередьтеся на тому, щоб наступного дня повернутися у потрібне річище, замість того, щоб бути надто суворим до себе чи здаватися.
Маючи неясне рішення
Ухвалення рішення «схуднути» має бути лише початком вашого планування. Створення більш конкретної мети, наприклад «схуднути на Х кг за Х тижнів», дозволить вам відстежувати свій прогрес і знати, коли ви досягли своїх цілей.
10 порад із харчування, які допоможуть зберегти новорічну рішучість
Читайте також: Алергія на глютен: ознаки, правила харчування
Велика частина втрати ваги відбувається коштом зниження споживання калорій, а не коштом фізичних вправ. Змініть свій раціон, зробивши вибір на користь здоровішої їжі.Поговоріть зі своїм лікарем або дипломованим дієтологом за допомогою у виборі здоровішої їжі та складанні плану харчування, який відповідає вашому способу життя.
Слідкуйте, що ви їсте, за допомогою програми або журналу, щоб тримати себе під контролем.
З'ясуйте, що змушує вас їсти (стрес, занепокоєння, смуток, використання їжі як нагорода, коли ви почуваєтеся щасливим…) і замість цього знайдіть щось інше. Прогуляйтеся або зателефонуйте другу і винагородіть себе за інший вибір (тільки не використовуйте їжу як нагороду).
Обмежте доданий цукор (цукор у печиво, тістечка тощо, а не природний цукор у фруктах)
Відмовтеся від рідких калорій, таких як алкоголь, газовані напої та соки, і замість цього пийте воду.
Вибирайте цільнозерновий хліб та крупи.
Їжте частіше, робіть 5-6 невеликих прийомів їжі замість 3-х рясних (і не пропускайте сніданок).
Читайте також: Як сон впливає на вагу: скільки потрібно спати, щоб схуднути
Увімкніть нежирний білок (рибу, нежирне м'ясо, птицю, горіхи, боби тощо).Вибирайте вуглеводи з низьким глікемічним індексом (у спаржі він набагато нижчий, ніж у картоплі).
Їжте більше клітковини, щоб почуватися ситим (продукти з високим вмістом клітковини включають артишоки, зелений горошок, сочевицю, броколі та квасолю лімську).
Насолоджуйтесь невеликою кількістю корисних жирів (що містяться в рибі, горіхах, насінні та оливковій олії).
