Ідеальний перекус перед сном: 6 продуктів, які допоможуть вам схуднути і краще спати
Що можна з'їсти перед сном без шкоди для здоров'я?
Чи знаєте ви, що деякі продукти можуть допомогти не тільки схуднути, але й краще спати? Включивши їх у свій раціон, ви зробите важливий крок до поліпшення здоров'я та самопочуття.
1. Ківі
Ківі — низькокалорійний фрукт, багатий на вітаміни C і K, а також антиоксиданти і клітковину, які підтримують здоров'я шлунково-кишкового тракту та імунну систему. Вживання ківі перед сном може поліпшити якість сну завдяки високому вмісту антиоксидантів і серотоніну.
Як вживати?
- Їжте ківі як частину вечері.
- Додавайте нарізані ківі у фруктовий салат або смузі.
2. М'ясо індички
М'ясо індички — також відмінне джерело білка і триптофану. М'ясо індички допомагає насититися, що корисно для схуднення.
Як вживати?
- Приготуйте стейк з індички на вечерю.
- Додайте нарізану індичку в салати або сендвічі.
3. Грецький йогурт
Грецький йогурт — відмінне джерело білка, який допомагає довше залишатися ситим, що корисно при дієті. Крім того, він містить кальцій, який відіграє роль у виробленні мелатоніну. Кальцій також допомагає розслабити м'язи і знизити стрес, що допомагає краще спати.
Як вживати?
- Насолоджуйтесь грецьким йогуртом як вечірнім перекусом.
- Додайте фрукти або мед для додаткової солодкості.
4. Мигдаль
Мигдаль багатий корисними жирами, білком і клітковиною, які допомагають довше залишатися ситим. Він також містить магній, який важливий для розслаблення м'язів і поліпшення якості сну. Вживання мигдалю може допомогти швидше заснути і зменшити безсоння.
Як вживати?
- Їжте мигдаль як перекус протягом дня або перед сном.
- Додавайте його в йогурт або вівсянку.
5. Банани
Банани є відмінним джерелом калію і магнію, які допомагають розслабити м'язи і знизити стрес, що сприяє кращому сну. Вони також містять триптофан - амінокислоту, яка в організмі перетворюється в серотонін і мелатонін.
Як вживати?
- З'їжте банан як вечірню закуску.
- Додайте нарізані банани в ранковий смузі.
6. Волоські горіхи
Волоські горіхи багаті на мелатонін. Цей гормон регулює цикл сну. Крім того, вони містять корисні жири, білки і клітковину, які допомагають відчути ситість, що корисно для схуднення. Вони також багаті омега-3 жирними кислотами, що мають протизапальні властивості і можуть поліпшити якість сну.
Як вживати?
- Додайте жменю волоських горіхів в салат до вечері.
- Насолоджуйтесь ними як перекус перед сном.
Раніше ми писали, які продукти можна не мити перед приготуванням.
