Похудеть к Новому году за месяц: ТОП советов диетологов
Эти советы помогут вам придерживаться своего решения похудеть и стать здоровым, не только к новогодним праздникам.
Избыточный вес или ожирение встречаются чаще, чем вы думаете. Этот лишний вес может повлиять на ваше общее состояние здоровья и ухудшить его. Избыточный вес или ожирение могут увеличить вероятность возникновения некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление, некоторые виды рака, апноэ во сне, артрит и высокий уровень холестерина. Эта доказанная прямая связь с другими проблемами со здоровьем является основной причиной, по которой медицинские работники рекомендуют вам следовать плану по снижению веса.
Поэтому не нужно откладывать похудение и начинать его с "понедельника", "нового месяца" или "нового года". Начните прямо сейчас и не ограничивайте себя датами, например праздничными: к Рождеству, Новому году, весне, лету и т.д.
Сколько веса можно похудеть за месяц?
Короткий ответ: все люди разные, поэтому не бывает двух одинаковых способов похудения! Мы не можем делать конкретные заявления о том, насколько и как быстро человек может похудеть, потому что мы все уникальны. Однако мы точно знаем, что исследования диеты 1:1 показывают среднюю потерю веса на 10-20 килограммов. Итак, если бы вы начали придерживаться плана диеты после Рождества и продолжали его придерживаться, к февралю вы могли бы стать немного меньше.
Почему попытки похудеть терпят неудачу
Читай также: Как похудеть с помощью арбуза - ответ диетолога
Похудеть означает изменить свой распорядок дня. Готовите ли вы здоровую пищу дома или собираетесь в спортзал, важно иметь план.
Недостаток мотивации
Если вы хотите добиться успеха, вам нужна мотивация. Если вы сделаете потерю веса своим намерением только потому, что чувствуете, что так «должно быть», у вас не будет обязательств довести дело до конца. Подумайте, почему вы хотите похудеть. Возможно, вы хотите иметь больше энергии для игр с детьми или быть в лучшей форме для пеших прогулок во время следующего отпуска. Найдите что-то, что вас мотивирует.
Читай также: Рождественский пост 2023: календарь питания на каждый день
Если вы поделитесь своим решением, это поможет вам не сбиться с пути. Наличие партнера, который будет привлекать вас к ответственности за ваше решение «больше не пить газировку», усложняет употребление «только одной колы». А поиск приятеля по спортзалу может помочь увеличить посещаемость занятий фитнесом. Даже если вы хотите поспать, вам не захочется оставлять друга одного в спортзале. Ищите кого-то, кто разделяет ваше решение, и вместе работайте над достижением своих целей.
Нереалистичные цели
Постановка нереалистичных целей может привести вас к разочарованию и неудаче, и это тоже вредно для здоровья. Поговорите с медицинским работником о том, чтобы установить реалистичную еженедельную цель по снижению веса. Они также могут дать вам советы о том, как достичь ваших реалистичных целей.
Читай также: Непереносимость лактозы: симптомы, как перекроить свое питание
Иногда одна ошибка, например, пропустить день в спортзале или съесть пирожное на работе, может сорвать все решение. Но это не обязательно так. Каждый совершает ошибки, и изменить свой образ жизни сложно. Сосредоточьтесь на том, чтобы на следующий день вернуться в нужное русло, вместо того, чтобы быть слишком строгим к себе или сдаваться.
Имея неясное решение
Принятие решения «похудеть» должно быть только началом вашего планирования. Создание более конкретной цели, например «похудеть на Х кг за Х недель», позволит вам отслеживать свой прогресс и знать, когда вы достигли своих целей.
10 советов по питанию, которые помогут сохранить новогоднюю решимость
Читай также: Аллергия на глютен: признаки, правила питания
Большая часть потери веса происходит за счет снижения потребления калорий, а не за счет физических упражнений. Измените свой рацион, сделав выбор в пользу более здоровой пищи.Поговорите со своим врачом или дипломированным диетологом за помощью в выборе более здоровой пищи и составлении плана питания, который соответствует вашему образу жизни.
Отслеживайте, что вы едите, с помощью приложения или журнала, чтобы держать себя под контролем.
Выясните, что заставляет вас есть (стресс, беспокойство, печаль, использование еды в качестве награды, когда вы чувствуете себя счастливым…) и вместо этого найдите что-нибудь другое. Прогуляйтесь или позвоните другу и вознаградите себя за другой выбор (только не используйте еду в качестве награды).
Ограничьте добавленный сахар (сахар в печенье, пирожные и т. д., а не природный сахар во фруктах)
Откажитесь от жидких калорий, таких как алкоголь, газированные напитки и соки, и вместо этого пейте воду.
Выбирайте цельнозерновой хлеб и крупы.
Ешьте чаще, делайте 5-6 небольших приемов пищи вместо 3-х обильных (и не пропускайте завтрак).
Читай также: Как сон влияет на вес: сколько нужно спать, чтобы похудеть
Включите нежирный белок (рыбу, нежирное мясо, птицу, орехи, бобы и т. д.).Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом (у спаржи он намного ниже, чем у картофеля).
Ешьте больше клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым (продукты с высоким содержанием клетчатки включают артишоки, зеленый горошек, чечевицу, брокколи и лимскую фасоль).
Наслаждайтесь небольшим количеством полезных жиров (содержащихся в рыбе, орехах, семенах и оливковом масле).
