Малина: можно ли есть ягоду каждый день?

Читай также: Крапива: лечебные свойства и как правильно использовать в домашних условиях

Малина — это одна из самых популярных летних ягод. Она обладает множеством полезных свойств и может быть разных цветов — от красного и черного до пурпурного и золотистого. Каждый цвет имеет свой состав минералов, витаминов и антиоксидантов. Однако красная малина — один из наиболее часто выращиваемых продуктов. 

Польза малины для здоровья

1. Полезна для диабетиков. Малина (особенно красная) - одна из ягод с самым низким содержанием сахара. Это делает ее отличным выбором для людей, которые любят сладкое, но хотят сократить потребление сахара. Кроме того, у них очень низкий гликемический индекс, что помогает регулировать уровень сахара в крови. Это также связано с большим количеством клетчатки в малине. Она препятствует быстрому перевариванию пищи и помогает предотвратить повышение уровня сахара в крови.
2. Богата антиоксидантами. Малина - богатый источник антиоксидантов. В ней содержатся такие соединения, как бета-каротин, лютеин, ликопин и зеаксантин. Исследования показывают, что антиоксиданты помогают уменьшить воспаление и предотвратить преждевременное старение.
3. Имеет высокое содержание клетчатки. В одной чашке красной малины содержится до 8 г пищевых волокон. Эта клетчатка дает ощущение сытости и снижает потребность в переедании. Диетическая клетчатка также замедляет выброс сахара в кровь, замедляя пищеварение. Кроме того, она способствует здоровью кишечника.
4. Контролирует уровень холестерина. Малина богата пищевыми волокнами и витамином С. Эти питательные вещества помогают снизить уровень плохого холестерина. Кроме того, она снижает риск развития атеросклероза. При этом заболевании артерии затвердевают и сужаются из-за скопления бляшек. Волокно предотвращает это, контролируя выработку холестерина в организме. 
5. Полезна при беременности. Красная малина полна множества необходимых витаминов, минералов, антиоксидантов и волокон. Эти соединения очень важны для поддержания здоровой беременности. Например, витамин С, содержащийся в красной малине, может помочь защитить плод от повреждения свободными радикалами.

Вред малины для здоровья

Вред малина может принести людям, которые страдают аллергическими реакциями, индивидуальной пищевой непереносимостью. Не рекомендуется употреблять кислые ягоды лицам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва и пр.), а также при болезнях почек (нефрит, мочекислый диатез), чтобы не спровоцировать обострение. В больших количествах кисло-сладкие плоды не стоит есть при подагре, бронхиальной астме. 

Часто задаваемые вопросы

Сколько малины я должен съедать в день?

2-3 горсти малины в день могут оказаться весьма полезными. Они помогут удовлетворить суточную потребность в витаминах С и А и обеспечат вас различными антиоксидантами.

Является ли малина суперфудом?

Малина отвечает всем требованиям, предъявляемым к суперфудам. В ней содержится очень большое количество витамина С и марганца. Кроме того, в ней много антиоксидантов и флавоноидов, обладающих прекрасными полезными свойствами.

Можно ли есть малину каждый день?

Да, малину можно есть каждый день. Она поможет повысить уровень энергии, иммунитет и улучшить женское здоровье. Ежедневное употребление малины также снижает риск заболевания раком.

Полезна ли малина для кожи?

Да, малина полезна для кожи, так как содержит антиоксиданты. Кроме того, она помогает замедлить старение клеток и предотвратить их окислительное повреждение, уничтожая свободные радикалы.

Полезна ли малина для похудения?

Да, малина может помочь в борьбе с лишним весом. Тем более, что в ней содержатся пищевые волокна, которые предотвращают чувство голода и тягу к нездоровой пище. Таким образом, они предотвращают нездоровый набор веса.

Каковы побочные эффекты малины?

Если у вас аллергия на малину, она может вызвать отеки, слезящиеся глаза, насморк, крапивницу, зуд во рту и т.д.

Сколько ккал содержится в малине?

В 100 г порции малины содержится около 52 ккал.

Ранее мы писали про черешню: польза и вред ягоды, как правильно выбирать и употреблять.