Как сон влияет на вес: сколько нужно спать, чтобы похудеть
Узнайте, как сон влияет на вес.
Эксперты утверждают, что если вы хотите похудеть, вам необходимо высыпаться. В частности, исследователи сообщили, что женщины, которые спят 5 часов или меньше в сутки, обычно весят больше, чем женщины, которые спят 7 часов в сутки.
Читай также: Влияние кофе утром на сон ночью – сомнолог
Эти результаты, представленные на Международной конференции Американского торакального общества в 2006 году, показали, что женщины, которые спали по 5 часов в сутки, на 32% чаще испытывают значительное увеличение веса и на 15% чаще страдают ожирением по сравнению с теми, кто спал по 7 часов в сутки.Те женщины, которые спали по 6 часов в сутки, по-прежнему на 12% чаще испытывали значительное увеличение веса, и на 6% чаще страдали ожирением по сравнению с женщинами, которые спали по 7 часов в сутки.
Это крупнейшее исследование по отслеживанию влияния режима сна на увеличение веса, в него вошли почти 70 000 женщин среднего возраста.
Читай также: Как гаджеты влияют на сон – cомнолог Дарья Пилипенко
Впервые за женщинами наблюдали в 1986 году, и они сообщали свой вес каждые 2 года в течение 16 лет. В начале исследования женщины, которые спали 5 часов или меньше за ночь, весили в среднем на 2 кг больше, чем те, кто спал 7 часов. Они также набрали еще 1 кг за следующие 10 лет. Хотя это не кажется значительной суммой, она складывается. Это более 7 кг за 10 лет и 14,5 за 20-летний период.«Это средняя сумма — некоторые женщины набрали гораздо больше», — говорит ведущий исследователь Санджай Патель, доктор медицинских наук, доцент медицины в Университете Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, штат Огайо. «Даже небольшая разница в весе может увеличить риск возникновения у человека проблем со здоровьем, таких как диабет и гипертония».
Чем вреден недостаток сна:
Читай также: Когнитивная модель: действительно ли мысли влияют на настроение и поведение
Нарушает способность организма усваивать углеводы и вызывает высокий уровень глюкозы в крови, что приводит к повышению уровня инсулина и увеличению накопления жира в организме.Снижает уровень лептина, что заставляет организм жаждать углеводов.
Снижает уровень гормона роста — белка, который помогает регулировать пропорции жира и мышц в организме.
Читай также: Как маска для сна влияет на организм человека: ответ ученых
Может привести к резистентности к инсулину и способствовать повышению риска развития диабета.Может повысить кровяное давление.
Может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Даже у молодых, здоровых людей дефицит сна в три-четыре часа в сутки в течение недели оказывает на организм тройной вред.
Читай также: Леденящие кровь городские легенды, которые заставят вас потерять сон сегодня вечером
Именно этот ограниченный дефицит сна мешал перерабатывать углеводы, справляться со стрессом и поддерживать правильный баланс гормонов. Всего за одну неделю с ограничением сна у участников исследования произошла значительная потеря способности перерабатывать глюкозу и сопутствующее повышение уровня инсулина. Фактически, уровень инсулина был настолько высоким, что считалось, что мужчины находились в преддиабетическом состоянии.Поєтому, если вы хотите похудеть, вам следует убедиться, что вы достаточно спите, а также соблюдаете здоровую диету и программу упражнений. Для большинства из нас это означает, что вам понадобится 7 или более часов в сутки.
