Найкращий час: коли їсти і пити, щоб прискорити спалювання калорій і втрату ваги

Читайте також: Що їдять японці для довголіття: 8 щоденних продуктів

Для досягнення оптимальної маси тіла і загального стану здоров'я дуже важливо, коли і як ми споживаємо ті чи інші продукти. Дотримуючись правильних часових інтервалів для вживання їжі, ми можемо поліпшити метаболізм і сприяти ефективнішому спалюванню калорій.

Багато людей зосереджуються в основному на тому, що вони їдять, і менше на тому, коли вони їдять. Ось кілька порад, які можуть вам у цьому допомогти.

Овочі мають бути першими в меню

Вживання овочів перед іншими стравами допоможе вам легше відчути себе ситим, що може призвести до зниження споживання калорій протягом решти трапези. Клітковина в овочах також важлива, тому що вона сприяє здоров'ю травної системи і кращому перетравленню їжі.

Пийте каву вранці, але не надто рано

Хоча багато людей приступають до ранкової кави одразу після пробудження, розумно почекати кілька годин перед її вживанням. Оптимальний час для першої чашки кави - близько 11 години, коли рівень кортизолу в організмі природним чином знижується. Саме в цей час кава найефективніше заряджає вас енергією і допомагає впоратися з рештою дня.

Вечеря має бути ранньою

Дослідження показують, що рання вечеря може мати глибокий вплив на обмін речовин і відкладення жиру. Якщо ви вечеряєте близько 17:00, то даєте змогу своєму організму ефективно перетравити їжу і спалити калорії до того, як ви підете відпочивати. Ця стратегія також може допомогти в управлінні вагою, оскільки рання вечеря знижує ризик переїдання пізно ввечері.

Їжте фрукти як закуску

Замість того, щоб їсти фрукти після їжі, спробуйте змінити цю звичку і з'їсти їх перед основним прийомом їжі. Фрукти багаті на клітковину, яка допомагає регулювати апетит. Наприклад, яблука - чудовий вибір для закуски, тому що вони стимулюють вироблення гормонів, що знижують відчуття голоду.

Раніше ми писали, як схуднути до Нового року: поради дієтологів.