Как похудеть к Новому году: советы диетологов

Читай также: Меню по знаку Зодиака: соответствует ли ваша любимая еда вашему гороскопу?

Снижение веса часто возглавляет список наших новогодних резолюций. Реалистичный план похудения, в котором вы будете выбирать более здоровые продукты и больше заниматься спортом, поможет вам достичь своей цели. Если вы решили похудеть, поставьте перед собой цель, придерживайтесь ее и не теряйте мотивации. Ниже приведены советы по похудению, которые помогут вам в этом. И помните, что похудеть можно в любое время года.

1. Избегайте схем быстрого похудения

Люди часто принимают решение похудеть и прибегают к быстрым способам, которые могут им не подойти. При употреблении менее 800 калорий в день килограммы уходят быстро, но когда вы возвращаетесь к более нормальному режиму питания, ваш метаболизм замедляется, и вес возвращается. Более того, экстремальные диеты могут вызывать раздражительность, головокружение и постоянное чувство голода.

Сокращение количества растительного масла и отказ от жареной пищи - хорошее начало. Также стоит больше внимания уделять фруктам и овощам. Фрукты и овощи снижают уровень сахара и холестерина в крови и помогают предотвратить сердечные заболевания и ожирение.

2. Проверьте размер порций

Следите за своими порциями. Размеры порций макарон, риса и других упакованных продуктов часто меньше, чем вы ожидаете. Отмеряя порцию, мы часто съедаем несколько порций во время каждого приема пищи или перекуса, и это может шокировать. Проверьте информацию о размерах порций и калориях на этикетке с информацией о питании и узнайте, действительно ли вам нужно больше одной порции. Также используйте этикетку, чтобы помочь себе сделать более здоровый выбор в отношении жира, сахара и соли.

3. Попробуйте замедлить прием пищи

Вашему телу требуется около 20 минут, чтобы послать в мозг сигнал «я сыт». Когда вы едите быстро, вы, как правило, съедаете больше. Ешьте вдумчиво, пережевывая каждый кусочек 15-20 раз и наслаждаясь вкусом, запахом и текстурой пищи.

4. Пейте воду перед едой

Вода может помочь обуздать аппетит.  Более того, люди часто путают жажду с голодом и тянутся к перекусу, когда на самом деле достаточно выпить стакан воды. Добавьте в воду немного фруктового сока или выжмите лимон, если хотите получить больше вкуса.

5. Сформируйте более здоровую тарелку

Подавайте здоровые блюда на больших тарелках, а менее полезные - на маленьких, чтобы обмануть мозг и заставить его чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством пищи. План здорового питания включает в себя много овощей и фруктов. Когда вы едите дома, половину тарелки занимайте овощами и фруктами, четверть - постным белком и четверть - цельными злаками.

6. Знайте, что вы едите, когда обедаете вне дома

Если вам нужно быстро перекусить, прежде чем сделать заказ, прочитайте информацию о калориях в меню. Ищите места, где предлагают свежие салаты, но следите за заправками для салатов, которые часто содержат много калорий. 

Делайте сэндвичи сами, но не добавляйте майонез и другие приправы, содержащие много калорий. Закажите печеный картофель, но не нагружайте его сметаной, сыром и беконом. Выбирайте жареную или запеченную курицу или рыбу. Замените картофель фри на фрукты или йогурт и выбирайте воду или низкокалорийный напиток.

7. Найдите время для физических упражнений

Здоровое питание в сочетании с физической активностью поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес. Заниматься спортом проще, чем вы думаете. Найдите занятие, которое вам нравится, например, ходьба, плавание или пешие прогулки, и просто делайте это. Отметьте это в календаре, чтобы потом не оправдываться, что у вас нет времени на физические упражнения. Помните, что лучше каждый день делать умеренные и последовательные упражнения, чем пытаться быть воином выходного дня и рисковать получить травму или бросить.

Ранее мы писали, что едят японцы для долголетия: 8 ежедневных продуктов.