Лучшее время: когда есть и пить, чтобы ускорить сжигание калорий и потерю веса

Читай также: Что едят японцы для долголетия: 8 ежедневных продуктов

Для достижения оптимальной массы тела и общего состояния здоровья очень важно, когда и как мы потребляем те или иные продукты. Соблюдая правильные временные интервалы для приема пищи, мы можем улучшить метаболизм и способствовать более эффективному сжиганию калорий.

Многие люди сосредотачиваются в основном на том, что они едят, и меньше на том, когда они едят. Вот несколько советов, которые могут вам в этом помочь.

Овощи должны быть первыми в меню

Употребление овощей перед другими блюдами поможет вам легче почувствовать себя сытым, что может привести к снижению потребления калорий в течение оставшейся части трапезы. Клетчатка в овощах также важна, потому что она способствует здоровью пищеварительной системы и лучшему перевариванию пищи.

Пейте кофе по утрам, но не слишком рано

Хотя многие люди приступают к утреннему кофе сразу после пробуждения, разумно подождать несколько часов перед его употреблением. Оптимальное время для первой чашки кофе - около 11 часов, когда уровень кортизола в организме естественным образом снижается. Именно в это время кофе наиболее эффективно заряжает вас энергией и помогает справиться с оставшейся частью дня.

Ужин должен быть ранним

Исследования показывают, что ранний ужин может оказать глубокое влияние на обмен веществ и отложение жира. Если вы ужинаете около 17:00, то позволяете своему организму эффективно переварить пищу и сжечь калории до того, как вы отправитесь отдыхать. Эта стратегия также может помочь в управлении весом, так как ранний ужин снижает риск переедания поздно вечером.

Ешьте фрукты в качестве закуски

Вместо того, чтобы есть фрукты после еды, попробуйте изменить эту привычку и съесть их перед основным приемом пищи. Фрукты богаты клетчаткой, которая помогает регулировать аппетит. Например, яблоки - отличный выбор для закуски, потому что они стимулируют выработку гормонов, снижающих чувство голода.

Ранее мы писали, как похудеть к Новому году: советы диетологов.