Гормон счастья: как удержать уровень серотонина в норме

Читай также: Как правильно сидеть за рабочим столом, чтобы сохранить осанку

Серотонин — гормон, который образуется в нервных клетках. Концентрируется он в желудке и кишечнике, в крови и центральной нервной системе. Серотонин образуется из триптофана — незаменимой аминокислоты, которую мы получаем с пищей и которая в организме под действием ферментов превращается в гормон.

Серотонин отвечает за внутреннюю химию наших состояний — радости и удовольствия или наоборот. Именно поэтому его называют гормоном счастья: он напрямую управляет психическим и физическим состоянием человека — аппетитом, настроением, либидо, поведением и сном. В норме в крови должно содержаться от 50 до 220 нг/мл серотонина.

Как повысить серотонин: практические рекомендации

Сон и медитация

Счастливый человек умеет вовремя «выключаться» и отпускать негатив из своей жизни. Иногда сделать это сложно. И тогда на помощь приходят медитация и здоровый сон, во время которых уровень «гормона счастья» также повышается. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время – и у вас не будет проблем с серотонином.

Еда

• Обеспечьте себя витамином В6. Причем сначала из продуктов: шпинат, чеснок, цветная капуста, тунец, индейка, телятина, сельдерей.
• Тофу. Соевые продукты, как и другие бобовые, богаты триптофаном. Тофу — источник аминокислот и белков для вегетарианцев. Хорошо сочетается с болгарским перцем.
• Яйца. Яичный белок повышает уровень триптофана в плазме крови.
• Молоко и сыр. Сыр и молоко — также отличные источники триптофана. Чтобы оставаться здоровыми, выбирайте молоко и сыр с низким содержанием жира, чтобы получить все преимущества без набора веса.

Движение

Любая физическая активность быстро повышает уровень серотонина в крови. Танцы, пешие прогулки, бассейн, езда на велосипеде, утренняя пробежка – активностей много, не обязательно идти в спортзал. Регулярная активность — отличный способ поддержания стабильного уровня серотонина.

Позитивное мышление и больше солнца

Занятия любимым делом, встречи с близкими людьми, просмотр классного сериала, прогулки на свежем воздухе и т.д. — вся эта деятельность действительно важна для того, чтобы повысить гормон счастья.

Ранее мы писали про чистотел: польза, как правильно использовать сок растения.