Гормон щастя: як утримати рівень серотоніну в нормі

Читайте також: Як правильно сидіти за робочим столом, щоб зберегти поставу

Серотонін — гормон, який утворюється в нервових клітинах. Концентрується він у шлунку та кишечнику, у крові та центральній нервовій системі. Серотонін утворюється з триптофану — незамінної амінокислоти, яку ми отримуємо з їжею і яка в організмі під дією ферментів перетворюється на гормон.

Серотонін відповідає за внутрішню хімію наших станів — радості та задоволення або навпаки. Саме тому його називають гормоном щастя: він безпосередньо керує психічним і фізичним станом людини — апетитом, настроєм, лібідо, поведінкою і сном. У нормі в крові має міститися від 50 до 220 нг/мл серотоніну.

Як підвищити серотонін: практичні рекомендації

Сон і медитація

Щаслива людина вміє вчасно "вимикатися" і відпускати негатив зі свого життя. Іноді зробити це складно. І тоді на допомогу приходять медитація і здоровий сон, під час яких рівень "гормону щастя" також підвищується. Привчіть себе лягати і вставати в один і той самий час — і у вас не буде проблем із серотоніном.

Їжа

• Забезпечте себе вітаміном В6. Причому спочатку з продуктів: шпинат, часник, цвітна капуста, тунець, індичка, телятина, селера.
• Тофу. Соєві продукти, як і інші бобові, багаті на триптофан. Тофу — джерело амінокислот і білків для вегетаріанців. Добре поєднується з болгарським перцем.
• Яйця. Яєчний білок підвищує рівень триптофану в плазмі крові.
• Молоко і сир. Сир і молоко — також чудові джерела триптофану. Щоб залишатися здоровими, обирайте молоко і сир з низьким вмістом жиру, щоб отримати всі переваги без набору ваги.

Рух

Будь-яка фізична активність швидко підвищує рівень серотоніну в крові. Танці, піші прогулянки, басейн, їзда на велосипеді, ранкова пробіжка - активностей багато, не обов'язково йти в спортзал. Регулярна активність - чудовий спосіб підтримання стабільного рівня серотоніну.

Позитивне мислення та більше сонця

Заняття улюбленою справою, зустрічі з близькими людьми, перегляд класного серіалу, прогулянки на свіжому повітрі тощо. — вся ця діяльність дійсно важлива для того, щоб підвищити гормон щастя.

Раніше ми писали про чистотіл: користь, як правильно використовувати сік рослини.