Полезные пищевые привычки на каждый день: как сформировать
Пищевые привычки быстро не меняются, однако упорность и вера в то, что здоровье скажет "спасибо", обязательно помогут изменить их быстрее.
Для изменения пищевых привычек нужно время, но зачастую они необходимы для здоровья. Например, если человек привык есть много сладкого, мучного, соленого, жирного, то в питании однозначно нужно что-то менять. Мы выбрали ТОП-6 советов, как можно улучшить свои пищевые привычки.
1. Обязательно нужно завтракать.
Прием пищи утром задает тон пищевому поведению и определяет уровень энергии на весь день. Отказ от завтрака повышает вероятность переедания во время первого приема еды за день. Хороший завтрак должен быть питательным и сбалансированным, сочетать белок, полезные жиры и клетчатку. Также утром стоит выпивать 500-750 мл воды.
2. Готовить самому.
Если не взять с собой обед на работу, то соблазн пообедать пиццей и другими высококалорийными продуктами. Перестроиться и готовить самому непросто, но спустя несколько недель сразу будет виден результат. Можно готовить на несколько дней вперед.
3. Полезные перекусы.
Важно, какие продукты выбираете для перекуса. Хорошими и полезными вариантами являются: молочные и кисломолочные продукты, фрукты, овощи, орехи, фруктовые и овощные смузи. Так, они не просто насытят организм, но и восполнят витаминами.
4. Есть каждые 3-4 часа.
Если на протяжении дня употреблять небольшие, но более частые приемы пищи и перекусы, то тело и мозг постоянно будут получать энергию и питательные вещества. Большие и редкие приемы пищи приведут к частым перееданиям и ощущению тяжести в желудке.
Лучше всего разработать план питания, чтобы на неделе есть в одно и то же время. Питаясь каждые три-четыре часа, то это четыре-пять раз в день. В таком случае будут завтрак, обед и ужин, а также один-два небольших перекуса в течение дня
5. Заранее планировать список продуктов.
Нежелательно посещать магазин с голодным желудком. Можно купить ненужное и вредное. Список продуктов сократит частые посещения магазинов и уменьшит возможность спонтанных покупок бесполезных продуктов. Ведь гораздо проще не поддаться соблазну и не купить что-то в магазине, чем дома испытывать силу воли.
6. Водный баланс.
Перед завтраком желательно выпить стакан воды. И в течение дня - пить воду небольшими глотками. Иногда жажда маскируется под чувство голода, хотя на самом деле организму нужна только вода. Однако на ночь не стоит много пить, так как может привести к отекам.
