Полезные пищевые привычки на каждый день: как сформировать
Пищевые привычки быстро не меняются, однако упорность и вера в то, что здоровье скажет "спасибо", обязательно помогут изменить их быстрее.
![Полезные пищевые привычки на каждый день: как сформировать Полезные пищевые привычки на каждый день: как сформировать](https://afisha.bigmir.net/i/72/44/17/4/7244174/image_main/7e0ac6344461b69ec7e7cbcda3e79ec8-quality_75Xresize_crop_1Xallow_enlarge_0Xw_790Xh_445.jpg)
Для изменения пищевых привычек нужно время, но зачастую они необходимы для здоровья. Например, если человек привык есть много сладкого, мучного, соленого, жирного, то в питании однозначно нужно что-то менять. Мы выбрали ТОП-6 советов, как можно улучшить свои пищевые привычки.
1. Обязательно нужно завтракать.
Прием пищи утром задает тон пищевому поведению и определяет уровень энергии на весь день. Отказ от завтрака повышает вероятность переедания во время первого приема еды за день. Хороший завтрак должен быть питательным и сбалансированным, сочетать белок, полезные жиры и клетчатку. Также утром стоит выпивать 500-750 мл воды.
2. Готовить самому.
Если не взять с собой обед на работу, то соблазн пообедать пиццей и другими высококалорийными продуктами. Перестроиться и готовить самому непросто, но спустя несколько недель сразу будет виден результат. Можно готовить на несколько дней вперед.
3. Полезные перекусы.
Важно, какие продукты выбираете для перекуса. Хорошими и полезными вариантами являются: молочные и кисломолочные продукты, фрукты, овощи, орехи, фруктовые и овощные смузи. Так, они не просто насытят организм, но и восполнят витаминами.
![Чтобы изменить пищевые привычки, нужно время. Чтобы изменить пищевые привычки, нужно время.](https://afisha.bigmir.net/i/72/44/17/4/7244174/gallery/e84da8c5b8dc8c600bf612977b8475b0-quality_75Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_800Xh_0.jpg)
4. Есть каждые 3-4 часа.
Если на протяжении дня употреблять небольшие, но более частые приемы пищи и перекусы, то тело и мозг постоянно будут получать энергию и питательные вещества. Большие и редкие приемы пищи приведут к частым перееданиям и ощущению тяжести в желудке.
Лучше всего разработать план питания, чтобы на неделе есть в одно и то же время. Питаясь каждые три-четыре часа, то это четыре-пять раз в день. В таком случае будут завтрак, обед и ужин, а также один-два небольших перекуса в течение дня
5. Заранее планировать список продуктов.
Нежелательно посещать магазин с голодным желудком. Можно купить ненужное и вредное. Список продуктов сократит частые посещения магазинов и уменьшит возможность спонтанных покупок бесполезных продуктов. Ведь гораздо проще не поддаться соблазну и не купить что-то в магазине, чем дома испытывать силу воли.
6. Водный баланс.
Перед завтраком желательно выпить стакан воды. И в течение дня - пить воду небольшими глотками. Иногда жажда маскируется под чувство голода, хотя на самом деле организму нужна только вода. Однако на ночь не стоит много пить, так как может привести к отекам.
![Чтобы изменить пищевые привычки, нужно время. Чтобы изменить пищевые привычки, нужно время.](https://afisha.bigmir.net/i/72/44/17/4/7244174/gallery/8e4085c9f428461e3a7b686094fd3b33-quality_75Xresize_1Xallow_enlarge_0Xw_800Xh_0.jpg)