Корисні харчові звички на кожен день: як сформувати
Харчові звички швидко не змінюються, проте завзятість та віра в те, що здоров'я скаже "дякую", обов'язково допоможуть змінити їх швидше.
Для зміни харчових звичок потрібен час, але найчастіше вони необхідні здоров'ю. Наприклад, якщо людина звикла їсти багато солодкого, борошняного, солоного, жирного, то в харчуванні однозначно потрібно щось міняти. Ми обрали ТОП-6 порад, як можна покращити свої харчові звички.
1. Обов'язково слід снідати.
Прийом їжі вранці задає тон харчової поведінки та визначає рівень енергії на весь день. Відмова від сніданку підвищує можливість переїдання під час першого прийому їжі протягом дня. Хороший сніданок має бути поживним і збалансованим, поєднувати білок, корисні жири та клітковину. Також уранці варто випивати 500-750 мл води.
2. Готувати самому.
Якщо не взяти з собою обід на роботу, є спокуса пообідати піцою та іншими висококалорійними продуктами. Перебудуватися і готувати самому непросто, але за кілька тижнів відразу буде видно результат. Можна готувати на кілька днів вперед.
3. Корисні перекушування.
Важливо, які продукти вибираєте для перекушування. Хорошими та корисними варіантами є: молочні та кисломолочні продукти, фрукти, овочі, горіхи, фруктові та овочеві смузі. Так, вони не просто наситить організм, а й заповнять вітамінами.
4. Їсти кожні 3-4 години.
Якщо протягом дня вживати невеликі, але частіші прийоми їжі та перекушування, то тіло і мозок постійно отримуватимуть енергію та поживні речовини. Великі та рідкісні прийоми їжі призведуть до частих переїдань та відчуття тяжкості у шлунку.
Найкраще розробити план харчування, щоб на тижні є в один і той же час. Харчуючи кожні три-чотири години, це чотири-п'ять разів на день. У такому разі будуть сніданок, обід та вечеря, а також один-два невеликі перекушування протягом дня
5. Заздалегідь планувати перелік продуктів.
Небажано відвідувати магазин із голодним шлунком. Можна купити непотрібне та шкідливе. Список продуктів скоротить часті відвідування магазинів та зменшить можливість спонтанних покупок марних продуктів. Адже набагато простіше не піддатися спокусі і не купити щось у магазині, ніж вдома відчувати силу волі.
6. Водний баланс.
Перед сніданком бажано випити склянку води. І протягом дня - пити воду невеликими ковтками. Іноді спрага маскується під почуття голоду, хоча насправді організму потрібна лише вода. Однак на ніч не варто багато пити, оскільки може призвести до набряків.
