Какие продукты полезны для мужской силы: ТОП-10

Читай также: Березовый сок: чем полезен и когда стоит пить целебный напиток

Мужское здоровье очень чувствительно и реагирует на недостаток питательных веществ и витаминов. Какие продукты способствуют поддержанию мужского здоровья, активности, энергии и отличному самочувствию в целом — читайте далее.

Постное красное мясо

Если вы любите стейки и картошку, вам повезло. Красное мясо может быть полезным для вас. Постные куски говядины и свинины содержат много белка и лишь немного больше жира, чем куриная грудка. Красное мясо также является хорошим источником лейцина - аминокислоты, которая помогает наращивать мышцы.

Яйца

Яйца содержат лютеин, белок и железо, но для этого нужно съесть целое яйцо. Один желток, содержащий 185 мг холестерина, вписывается в дневную норму для здоровых людей. Чтобы освободить место в рационе для нескольких яиц, можно сократить потребление сладостей с высоким содержанием холестерина. Если у вас высокий уровень холестерина, спросите у врача, стоит ли вам ограничить количество яиц в неделю.

Шоколад

Шоколад может улучшить кровообращение, если вы едите его в правильном виде. Флаванолы, содержащиеся в темном шоколаде, могут снизить уровень плохого холестерина, улучшить кровообращение и держать под контролем кровяное давление. У мужчин с плохим кровотоком чаще возникают проблемы с эрекцией, поэтому полезные для сердца продукты могут защитить и вашу сексуальную жизнь. Но слишком много шоколада может привести к набору веса. Наслаждайтесь несколькими ломтиками в день вместо других сладостей.

Морепродукты

Морепродукты богаты цинком, который крайне важен для сердца, мышц и репродуктивной системы. Уровень цинка ниже нормы связан с плохим качеством спермы и мужским бесплодием. Не любите морепродукты? Говядина, индейка, курица, орехи и семечки тоже дают полезную дозу цинка.

Авокадо

Конечно, этот кремовый фрукт содержит много жира, но это хороший жир. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, наносят один-два удара по холестерину. Он может снизить общий уровень холестерина и "плохой" холестерин (ЛПНП). Хитрость заключается в том, чтобы использовать "моно" жир вместо насыщенных или трансжиров. И потреблять не более 25-35 % всех калорий из жиров. Оливковое масло и орехи также содержат хорошие жиры.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардины и палтус, — еще один отличный источник полезных жиров. В них содержится особый тип жирных кислот, известный как омега-3. Они защищают от болезней сердца.

Имбирь

Ломтики этого пряного корня часто подают к суши или натирают на терке для приготовления азиатских блюд. С точки зрения здоровья, имбирь может помочь успокоить воспаление в организме, что может пригодиться, когда вы слишком сильно нагружаете себя. Регулярное употребление имбиря в пищу может помочь уменьшить боль при мышечных травмах, связанных с физическими нагрузками.

Молоко и йогурт

Сыворотка, содержащаяся в молоке и йогурте, - еще один источник лейцина, аминокислоты, способствующей укреплению мышц. Мужчинам стоит обратить внимание на греческий йогурт, который имеет густой, сливочный вкус. В нем также много белка, калия и дружественных бактерий, которые поддерживают здоровье кишечника. 

Бананы

Банан славится своим богатым содержанием калия — и не зря. Калий необходим для сокращения мышц и здоровья костей. Он также способствует повышению кровяного давления. Получение достаточного количества калия может быть так же важно, как и уменьшение количества натрия, когда речь идет о снижении кровяного давления.

Фисташки

Орехи содержат белок, клетчатку и цинк, а также удовлетворяют потребность в хрустящей и соленой закуске. Особенно выделяются фисташки - в них больше растительных стеринов, которые могут улучшать уровень холестерина. Ешьте их из скорлупы, так вам придется потрудиться над каждым. Это интересный способ перекусить и не даст вам быстро наесться слишком большим количеством калорий.

Оранжевые овощи

Оранжевые овощи — отличный источник бета-каротина, лютеина и витамина С. Эти питательные вещества могут снизить вероятность развития увеличенной простаты. Хорошо подойдут красный болгарский перец, морковь, тыква и сладкий картофель.

Ранее мы писали, как вывести лишнюю воду из организма: ТОП советов.