Які продукти корисні для чоловічої сили: ТОП-10

Читайте також: Березовий сік: чим корисний і коли варто пити цілющий напій

Чоловіче здоров'я дуже чутливе і реагує на нестачу поживних речовин і вітамінів. Які продукти сприяють підтримці чоловічого здоров'я, активності, енергії та відмінному самопочуттю загалом — читайте далі.

Пісне червоне м'ясо

Якщо ви любите стейки та картоплю, вам пощастило. Червоне м'ясо може бути корисним для вас. Пісні шматки яловичини і свинини містять багато білка і лише трохи більше жиру, ніж куряча грудка. Червоне м'ясо також є хорошим джерелом лейцину — амінокислоти, яка допомагає нарощувати м'язи.

Яйця

Яйця містять лютеїн, білок і залізо, але для цього потрібно з'їсти ціле яйце. Один жовток, що містить 185 мг холестерину, вписується в денну норму для здорових людей. Щоб звільнити місце в раціоні для кількох яєць, можна скоротити споживання солодощів із високим вмістом холестерину. Якщо у вас високий рівень холестерину, запитайте у лікаря, чи варто вам обмежити кількість яєць на тиждень.

Шоколад

Шоколад може поліпшити кровообіг, якщо ви їсте його в правильному вигляді. Флаваноли, що містяться в темному шоколаді, можуть знизити рівень поганого холестерину, поліпшити кровообіг і тримати під контролем кров'яний тиск. У чоловіків із поганим кровотоком частіше виникають проблеми з ерекцією, тож корисні для серця продукти можуть захистити і ваше сексуальне життя. Але занадто багато шоколаду може призвести до набору ваги. Насолоджуйтеся кількома скибочками на день замість інших солодощів.

Морепродукти

Морепродукти багаті на цинк, який вкрай важливий для серця, м'язів і репродуктивної системи. Рівень цинку, нижчий за норму, пов'язаний із поганою якістю сперми та чоловічим безпліддям. Не любите морепродукти? Яловичина, індичка, курка, горіхи та насіння теж дають корисну дозу цинку.

Авокадо

Звичайно, цей кремовий фрукт містить багато жиру, але це хороший жир. Мононенасичені жири, що містяться в авокадо, завдають один-два удари по холестерину. Він може знизити загальний рівень холестерину і "поганий" холестерин (ЛПНЩ). Хитрість полягає в тому, щоб використовувати "моно" жир замість насичених або трансжирів. І споживати не більше 25-35 % усіх калорій із жирів. Оливкова олія та горіхи також містять хороші жири.

Жирна риба

Жирна риба, така як лосось, оселедець, сардини і палтус, — ще одне чудове джерело корисних жирів. У них міститься особливий тип жирних кислот, відомий як омега-3. Вони захищають від хвороб серця.

Імбир

Скибочки цього пряного кореня часто подають до суші або натирають на тертці для приготування азіатських страв. З погляду здоров'я, імбир може допомогти заспокоїти запалення в організмі, що може стати в пригоді, коли ви занадто сильно навантажуєте себе. Регулярне вживання імбиру в їжу може допомогти зменшити біль у разі м'язових травм, пов'язаних із фізичними навантаженнями.

Молоко та йогурт

Сироватка, що міститься в молоці та йогурті, — ще одне джерело лейцину, амінокислоти, що сприяє зміцненню м'язів. Чоловікам варто звернути увагу на грецький йогурт, який має густий, вершковий смак. У ньому також багато білка, калію і дружніх бактерій, які підтримують здоров'я кишечника.

Банани

Банан славиться своїм багатим вмістом калію — і не дарма. Калій необхідний для скорочення м'язів і здоров'я кісток. Він також сприяє підвищенню кров'яного тиску. Отримання достатньої кількості калію може бути так само важливим, як і зменшення кількості натрію, коли йдеться про зниження кров'яного тиску.

Фісташки

Горіхи містять білок, клітковину і цинк, а також задовольняють потребу в хрусткій і солоній закусці. Особливо виділяються фісташки — у них більше рослинних стеринів, які можуть покращувати рівень холестерину. Їжте їх зі шкаралупи, так вам доведеться попрацювати над кожним. Це цікавий спосіб перекусити і не дасть вам швидко наїстися занадто великою кількістю калорій.

Помаранчеві овочі

Помаранчеві овочі — чудове джерело бета-каротину, лютеїну і вітаміну С. Ці поживні речовини можуть знизити ймовірність розвитку збільшеної простати. Добре підійдуть червоний болгарський перець, морква, гарбуз і солодка картопля.

Раніше ми писали, як вивести зайву воду з організму: ТОП порад.