Как быстро проснуться: ТОП-7 простых советов

Читай также: Идеальный перекус перед сном: 6 продуктов, которые помогут вам лучше спать

В этом мире есть два типа людей: ранние пташки, которые вскакивают с постели при первом проблеске солнечного света, и ночные совы, которые натягивают на голову одеяло, когда пора просыпаться. Даже если вы относитесь ко второй категории, вы все равно можете научиться любить утро. Небольшие изменения в вашем распорядке дня могут кардинально изменить ситуацию, и вы почувствуете себя готовым к началу дня. Специалисты The Casper Blog поделились советами, которые помогут вам высыпаться и просыпаться раньше.

1. Наслаждайтесь ярким светом

Вашему организму необходим естественный свет, чтобы перевести внутренние часы. Начните день с открытия штор, но помните, что фильтрованного солнечного света недостаточно. Лучше всего использовать прямой солнечный свет. В течение часа после пробуждения постарайтесь выйти на улицу, чтобы прогуляться или позавтракать на террасе.

2. Застелите постель

Каким бы спешным ни был ваш утренний распорядок, вы можете выделить несколько минут, чтобы заправить постель. Это даст вам чувство выполненного долга, заставит вас двигаться и сделает так, что вам будет сложнее заползти обратно под одеяло. 

3. Выпейте два стакана воды

Вам следует восстановить силы после нескольких часов без воды. Это поможет запустить организм и обеспечить эффективную работу всех процессов в организме. Если вы начнете день с двух стаканов воды, вы будете чувствовать себя более бодрым.

4. Растяжка

После шести-восьми часов неподвижности наше тело нуждается в движении. Добавьте растяжку в свой утренний распорядок дня, чтобы освободить мышцы от скопления соединительных тканей и уменьшить скованность. Она помогает разбудить организм, усиливая кровообращение и уменьшая боль.

5. Слушайте бодрящую музыку

Как некоторые мелодии отлично подходят для расслабления в конце дня, так и бодрая музыка по утрам может поднять настроение и заставить ваше тело двигаться. Попробуйте поставить будильник на песню с танцевальным ритмом и позитивным настроением.

6. Медитируйте

Медитация - отличный способ снять стресс и улучшить концентрацию. Несколько минут расслабления помогут вам почувствовать себя более готовым к новому дню. 

7. Попробуйте ароматерапию

Некоторые ароматы славятся своими возбуждающими свойствами. К ним относятся мята, цитрусовые, розмарин и эвкалипт. Их легко включить в утреннюю бьюти-рутину, используя эфирные масла, шампуни или средства для мытья тела. Вы также можете попробовать съесть грейпфрут на завтрак или добавить ломтик лимона в чай. 

Ещё несколько общих советов, которые помогут вам мгновенно проснуться:

• Выпейте стакан апельсинового сока. Натуральные сахара, содержащиеся в апельсиновом соке, не только поднимают настроение, но и помогают сконцентрироваться и заряжают энергией. Налейте себе стакан утром, чтобы получить визуальный эффект, а также питательные вещества и заряд бодрости.
• Насладитесь чашечкой кофе. Звук и запах свежесваренного кофе может быть просто райским, когда вы с трудом поднимаетесь с постели. Кофеин повышает уровень серотонина и дофамина, которые избавляют от депрессии, придают энергии и помогают сосредоточиться. Если вы не пьете кофе, вы всегда можете выбрать чашку черного или зеленого чая.
• Используйте свой естественный циркадный ритм. Ваш циркадный ритм определяет, в какое время суток вы будете чувствовать себя бодрым или сонным. Если вы высыпаетесь (большинству людей требуется от семи до девяти часов), вы можете приучить свой организм просыпаться в нужное время, создав постоянный ритм. Еженедельно сдвигайте время отхода ко сну на 15 минут, пока не станете ложиться спать достаточно рано, чтобы просыпаться полностью отдохнувшим.
• Инвестируйте в удобный матрас. Если вы по-прежнему просыпаетесь уставшим, возможно, вам стоит обратить внимание на качество вашего сна. Инвестиции в удобный матрас, простыни и подушки помогут превратить вашу спальню в рай для сна.

Ранее мы писали про ТОП-3 комнатных растения, которые обязательно должны быть в вашей спальне.