Идеальный перекус перед сном: 6 продуктов, которые помогут вам лучше спать

Читай также: Что есть для быстрого роста волос: ТОП-10 лучших продуктов

При планировании сбалансированной диеты, поддерживающей здоровый вес и хороший сон, необходимо учитывать несколько факторов. Это ключевые питательные вещества, которые помогают организму расслабиться и подготовиться ко сну, а также обеспечивают длительное чувство сытости, чтобы избежать поздних ночных перекусов, которые могут помешать нашим целям в питании.

К этим питательным веществам относятся: мелатонин, триптофан, магний и калий, которые содержатся в различных продуктах питания и играют важную роль в регулировании цикла сна и обмена веществ.

Кроме того, важно избегать продуктов, которые могут негативно повлиять на сон, например, кофеина, алкоголя и тяжелой жирной пищи.

Как легче засыпать? Включив эти продукты в свой распорядок дня, вы сделаете важный шаг к улучшению здоровья и самочувствия.

Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты мелатонином - гормоном, который регулирует цикл сна. Кроме того, они содержат полезные жиры, белки и волокна, которые помогают чувствовать себя сытым, что полезно для снижения веса. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут улучшить качество сна.

• Добавьте горсть грецких орехов в салат на ужин.
• Наслаждайтесь ими в качестве перекуса перед сном.

Бананы

Бананы - отличный источник калия и магния, двух минералов, которые помогают расслабить мышцы и снять стресс, что способствует лучшему сну. Они также содержат триптофан - аминокислоту, которая преобразуется в организме в серотонин и мелатонин - гормоны, регулирующие сон.

• Съешьте банан в качестве вечернего перекуса.
• Добавьте нарезанные бананы в утренний смузи.

Миндаль

Миндаль богат полезными жирами, белком и клетчаткой, которые помогают дольше оставаться сытым. Он также содержит магний, который важен для расслабления мышц и улучшения качества сна. Исследования показывают, что употребление миндаля может помочь вам быстрее заснуть и уменьшить бессонницу.

• Наслаждайтесь миндалем в качестве перекуса в течение дня или перед сном.
• Добавляйте его в йогурт или овсянку.

Киви

Киви - низкокалорийный фрукт, богатый витамином С и К, а также содержащий антиоксиданты и клетчатку, которые поддерживают здоровье желудочно-кишечного тракта и иммунную систему. Исследования показали, что употребление киви перед сном может улучшить качество сна, возможно, благодаря высокому содержанию антиоксидантов и серотонина.

• Ешьте киви как часть вечернего приема пищи.
• Добавьте нарезанные киви во фруктовый салат или смузи.

Греческий йогурт

Греческий йогурт - отличный источник белка, который помогает дольше оставаться сытым, что очень полезно при соблюдении диеты. Кроме того, он содержит кальций, который играет роль в выработке мелатонина. Кальций также помогает расслабить мышцы и снять стресс, что способствует лучшему сну.

• Наслаждайтесь греческим йогуртом в качестве вечернего перекуса.
• Добавьте фрукты или мед для дополнительной сладости.

Мясо индейки

Мясо индейки является отличным источником белка и содержит много триптофана - аминокислоты, которая стимулирует выработку серотонина и мелатонина, гормонов, регулирующих сон. Благодаря высокому содержанию белка мясо индейки также способствует ощущению сытости, что полезно для снижения веса.

• Приготовьте стейк из индейки на ужин.
• Добавляйте нарезанную индейку в салаты или сэндвичи.

Ранее мы писали про ТОП-7 продуктов, которые стимулируют выработку коллагена.