Ідеальний перекус перед сном: 6 продуктів, які допоможуть вам краще спати

Читайте також: Що їсти для швидкого росту волосся: ТОП-10 найкращих продуктів

Під час планування збалансованої дієти, що підтримує здорову вагу і гарний сон, необхідно враховувати кілька чинників. Це ключові поживні речовини, які допомагають організму розслабитися і підготуватися до сну, а також забезпечують тривале відчуття ситості, щоб уникнути пізніх нічних перекусів, які можуть завадити нашим цілям у харчуванні.

До цих поживних речовин належать: мелатонін, триптофан, магній і калій, що містяться в різних продуктах харчування і відіграють важливу роль у регулюванні циклу сну та обміну речовин.

Крім того, важливо уникати продуктів, які можуть негативно вплинути на сон, наприклад, кофеїну, алкоголю і важкої жирної їжі.

Як легше засинати? Включивши ці продукти у свій розпорядок дня, ви зробите важливий крок до поліпшення здоров'я і самопочуття.

Волоські горіхи

Волоські горіхи багаті на мелатонін - гормон, який регулює цикл сну. Крім того, вони містять корисні жири, білки і волокна, які допомагають почуватися ситим, що корисно для зниження ваги. Вони також багаті на омега-3 жирні кислоти, які мають протизапальні властивості і можуть поліпшити якість сну.

• Додайте жменю волоських горіхів у салат на вечерю.
• Насолоджуйтеся ними як перекусом перед сном.

Банани

Банани - відмінне джерело калію і магнію, двох мінералів, які допомагають розслабити м'язи і зняти стрес, що сприяє кращому сну. Вони також містять триптофан - амінокислоту, яка перетворюється в організмі на серотонін і мелатонін - гормони, що регулюють сон.

• З'їжте банан як вечірній перекус.
• Додайте нарізані банани в ранковий смузі.

Мигдаль

Мигдаль багатий на корисні жири, білок і клітковину, які допомагають довше залишатися ситим. Він також містить магній, який важливий для розслаблення м'язів і поліпшення якості сну. Дослідження показують, що вживання мигдалю може допомогти вам швидше заснути і зменшити безсоння.

• Насолоджуйтеся мигдалем як перекусом протягом дня або перед сном.
• Додавайте його в йогурт або вівсянку.

Ківі

Ківі - низькокалорійний фрукт, багатий на вітамін С і К, а також містить антиоксиданти і клітковину, які підтримують здоров'я шлунково-кишкового тракту та імунну систему. Дослідження показали, що вживання ківі перед сном може поліпшити якість сну, можливо, завдяки високому вмісту антиоксидантів і серотоніну.

• Їжте ківі як частину вечірнього прийому їжі.
• Додайте нарізані ківі у фруктовий салат або смузі.

Грецький йогурт

Грецький йогурт - чудове джерело білка, який допомагає довше залишатися ситим, що дуже корисно при дотриманні дієти. Крім того, він містить кальцій, який відіграє роль у виробленні мелатоніну. Кальцій також допомагає розслабити м'язи і зняти стрес, що сприяє кращому сну.

• Насолоджуйтеся грецьким йогуртом як вечірнім перекусом.
• Додайте фрукти або мед для додаткової солодкості.

М'ясо індички

М'ясо індички є чудовим джерелом білка і містить багато триптофану - амінокислоти, яка стимулює вироблення серотоніну і мелатоніну, гормонів, що регулюють сон. Завдяки високому вмісту білка м'ясо індички також сприяє відчуттю ситості, що корисно для зниження ваги.

• Приготуйте стейк з індички на вечерю.
• Додавайте нарізану індичку в салати або сендвічі.

Раніше ми писали про ТОП-7 продуктів, які стимулюють вироблення колагену.