Як швидко прокинутися: ТОП-7 простих порад

Читайте також: Ідеальний перекус перед сном: 6 продуктів, які допоможуть вам краще спати

У цьому світі є два типи людей: ранні пташки, які підхоплюються з ліжка за першого проблиску сонячного світла, і нічні сови, які натягують на голову ковдру, коли час прокидатися. Навіть якщо ви належите до другої категорії, ви все одно можете навчитися любити ранок. Невеликі зміни у вашому розпорядку дня можуть кардинально змінити ситуацію, і ви відчуєте себе готовим до початку дня. Фахівці The Casper Blog поділилися порадами, які допоможуть вам висипатися і прокидатися раніше.

1. Насолоджуйтеся яскравим світлом

Вашому організму необхідне природне світло, щоб перевести внутрішній годинник. Почніть день з відкриття штор, але пам'ятайте, що фільтрованого сонячного світла недостатньо. Найкраще використовувати пряме сонячне світло. Протягом години після пробудження постарайтеся вийти на вулицю, щоб прогулятися або поснідати на терасі.

2. Застеліть ліжко

Яким би поспішним не був ваш ранковий розпорядок, ви можете виділити кілька хвилин, щоб заправити ліжко. Це дасть вам відчуття виконаного обов'язку, змусить вас рухатися і зробить так, що вам буде складніше заповзти назад під ковдру. 

3. Випийте дві склянки води

Вам слід відновити сили після кількох годин без води. Це допоможе запустити організм і забезпечити ефективну роботу всіх процесів в організмі. Якщо ви почнете день із двох склянок води, ви почуватиметеся бадьорішим.

4. Розтяжка

Після шести-восьми годин нерухомості наше тіло потребує руху. Додайте розтяжку у свій ранковий розпорядок дня, щоб звільнити м'язи від скупчення сполучних тканин і зменшити скутість. Вона допомагає розбудити організм, посилюючи кровообіг і зменшуючи біль.

5. Слухайте підбадьорливу музику

Як деякі мелодії чудово підходять для розслаблення наприкінці дня, так і бадьора музика вранці може підняти настрій і змусити ваше тіло рухатися. Спробуйте поставити будильник на пісню з танцювальним ритмом і позитивним настроєм.

6. Медитуйте

Медитація - чудовий спосіб зняти стрес і поліпшити концентрацію. Кілька хвилин розслаблення допоможуть вам відчути себе більш готовим до нового дня. 

7. Спробуйте ароматерапію

Деякі аромати славляться своїми збудливими властивостями. До них належать м'ята, цитрусові, розмарин та евкаліпт. Їх легко включити в ранкову б'юті-рутину, використовуючи ефірні олії, шампуні або засоби для миття тіла. Ви також можете спробувати з'їсти грейпфрут на сніданок або додати скибочку лимона в чай. 

Ще кілька загальних порад, які допоможуть вам миттєво прокинутися:

• Випийте склянку апельсинового соку. Натуральні цукри, що містяться в апельсиновому соку, не тільки піднімають настрій, а й допомагають сконцентруватися і заряджають енергією. Налийте собі склянку вранці, щоб отримати візуальний ефект, а також поживні речовини та заряд бадьорості.
• Насолоджуйтеся чашкою кави. Звук і запах свіжозвареної кави може бути просто райським, коли ви насилу піднімаєтеся з ліжка. Кофеїн підвищує рівень серотоніну і дофаміну, які позбавляють від депресії, надають енергії і допомагають зосередитися. Якщо ви не п'єте каву, ви завжди можете вибрати чашку чорного або зеленого чаю.
• Використовуйте свій природний циркадний ритм. Ваш циркадний ритм визначає, в який час доби ви почуватиметеся бадьорим або сонним. Якщо ви висипаєтеся (більшості людей потрібно від семи до дев'яти годин), ви можете привчити свій організм прокидатися в потрібний час, створивши постійний ритм. Щотижня зсувайте час відходу до сну на 15 хвилин, поки не станете лягати спати досить рано, щоб прокидатися повністю відпочилим.
• Інвестуйте в зручний матрац. Якщо ви, як і раніше, прокидаєтеся втомленим, можливо, вам варто звернути увагу на якість вашого сну. Інвестиції в зручний матрац, простирадла і подушки допоможуть перетворити вашу спальню на рай для сну.

Раніше ми писали про ТОП-3 кімнатних рослини, які обов'язково мають бути у вашій спальні.