Не в яйцях: в яких продуктах міститься найбільше білка?

Вважається, що яйця — ідеальне джерело білка. Але чи правда, що їм немає рівних? У 100 г яєць міститься близько 10,7 г білка — непогано, але є продукти, які дадуть вам більше енергії, ситості та користі.

Головне правило: для повноцінного сніданку варто прагнути до 20–30 г білка. Саме він допомагає тримати рівень цукру в нормі, не тягне до шкідливих перекусів і дарує заряд бадьорості.

Топ продуктів, які обганяють яйця за вмістом білка

Мигдальне масло

20,8 г білка / 100 г

Крім білка — корисні жири, вітамін Е, магній і клітковина. Намажте на тост або додайте в ранкову кашу — смачно і ситно.

Копчений лосось

18,3 г білка / 100 г

Дарує не тільки білок, але й омега-3, які піклуються про серце. Чудово поєднується з цільнозерновим хлібом і овочами.

Гречана каша 

13,3 г білка / 100 г

Не містить глютену, насичена мінералами та антиоксидантами. Спробуйте з молоком або рослинним напоєм, фруктами та горіхами.

Тофу з овочами

13,2 г білка / 100 г

Ідеальний для тих, хто шукає заміну яйцям. З куркумою та овочами перетворюється на ситний і яскравий скрембл.

Тост із пророщених зерен

13,2 г білка / 100 г

Більше поживних речовин і білка, ніж у білому хлібі. Відмінна основа для авокадо, сиру або лосося.

Вівсянка

12,5 г білка / 100 г

Приготуйте на ніч з молоком або йогуртом, додайте ягоди та горіхи — отримаєте і білок, і клітковину, і смак.

Сир

11,6 г білка / 100 г

Легкий, кремовий, багатий на білок і кальцій. Гарний сам по собі або як інгредієнт для млинців і смузі.

Раніше ми писали, яким має бути осіннє меню — 7 продуктів для красивої та здорової шкіри.