Как избавиться от болей в шейном отделе: упражнения и профилактика

Фраза "боль в шее" – это ироничный способ описать раздражающие ситуации или людей, которые испытывают наше терпение. Но для тех, кто испытывает настоящую боль в шее, это не повод для шуток.

Боль в шее может быть изнурительным состоянием, которое влияет на повседневную жизнь и заставляет страдающих жаждать облегчения. В этой статье будут рассмотрены некоторые практические стратегии облегчения боли в шее, а также даны советы по уходу за собой, упражнения от боли в шее и другие полезные методы лечения.

Причины боли в шее

Читай также: "Мама возвращается в йогу": Астафьева показала, какие позы способна занимать

Боль в шее, также называемая цервикалгией, представляет собой дискомфорт, возникающий в области позвоночника под головой или вокруг нее. Кливлендская клиника сообщает, что боль в шее встречается у 10-20 % взрослых.

И неудивительно, что ваша шея, которая в медицине именуется шейным отделом позвоночника, играет решающую роль в поддержке веса вашей головы и облегчении ее движений. Но различные травмы и заболевания могут вызывать боль в шее. Без лечения боль в шее может стать постоянным препятствием, мешающим вашей повседневной деятельности и снижающим общее качество жизни.

В статье доктора Захарии Айзека, медицинского директора Центра комплексного лечения позвоночника Бригама и Женской больницы в Бостоне, а такдже директора интервенционной физиотерапии и реабилитации Гарвардской медицинской школы, говорится, что боль в шее обычно нарастает со временем:

"Боль в шее редко начинается в одночасье. Обычно со временем она усиливается. И это может быть вызвано артритом или остеохондрозом, а также усугубляться плохой осанкой, снижением мышечной силы, стрессом и даже недостатком сна".

Getty Images

К счастью, большинство причин болей в шее не являются серьезными и могут быть эффективно устранены с помощью консервативных методов лечения. Вот этот список распространенных причин боли в шее:

• Мышечное напряжение. Такие действия, как длительное использование компьютера или смартфона, а также кажущиеся незначительными действия, такие как чтение в постели, могут привести к перенапряжению мышц шеи из-за чрезмерной нагрузки.
• Изношенные суставы. Как и другие суставы, шейные суставы со временем изнашиваются. Это может привести к развитию костных шпор, влияющих на подвижность суставов и вызывающих боль.
• Компрессия нервов. Хроническая боль в шее может быть связана с компрессией нервов, вызванной костными наростами или грыжами межпозвонковых дисков в шейных позвонках. Поскольку эти структуры оказывают давление на нервы, отходящие от спинного мозга, это может привести к постоянному дискомфорту.
• Травмы. Автомобильные столкновения сзади часто вызывают хлыстовые травмы, когда голова сильно дергается вперед и назад, напрягая мягкие ткани шеи.
• Болезни. Некоторые медицинские состояния, в числе которых – менингит, ревматоидный артрит или рак – потенциально могут сопровождаться болью в шее как симптом.

Боль в шее, которая может возникать быстро или медленно и которая сохраняется в течение нескольких недель, трех месяцев или более, считается хронической. Хроническая боль в шее встречается реже, чем острая.

Getty Images

Симптомы боли в шее

Читай также: Мотивация или дисциплина: как победить свою лень – советы психологов

Распознавание и понимание симптомов, связанных с болью в шее, имеет важное значение для эффективной диагностики и лечения. Зная об этих контрольных признаках, вы можете понять природу своего дискомфорта и принять соответствующие меры для его облегчения.

Американская ассоциация неврологических хирургов сообщает, что помимо боли в шее сдавливание нервных корешков или спинного мозга грыжей межпозвоночного диска или костной шпорой может привести к следующим симптомам боли в шее:

• Боль в руке.
• Онемение или слабость в руке или предплечье.
• Покалывание в пальцах или руке.
• Трудности с балансом и ходьбой.
• Слабость в руках или ногах.

Боль в шее с левой стороны обычно возникает из-за несерьезных факторов, таких как напряжение мышц из-за неудобного положения во время сна или воспаления. Иногда могут быть серьезные причины, такие как опухоли или артрит.

Точно так же боль в правой части шеи обычно связана с такими причинами, как напряжение мышц, плохая осанка во время сна или неправильное положение тела. Если боль сохраняется в течение длительного периода времени, рекомендуется обратиться к врачу за советами по лечению и возможным домашним средствам.

В целом, боль в шее нельзя игнорировать. Ведь головная боль, лихорадка и ригидность затылочных мышц могут быть признаками менингита.

Как избавиться от боли в шее

Harvard Health предлагает следующие шесть стратегий облегчения боли в шее:

1. Избегайте длительных статических положений: чтобы ваша шея не застряла в нездоровом положении, важно не оставаться в одной позе слишком долго. Регулярные движения и смена положения могут помочь уменьшить напряжение. Улучшите эргономику рабочего места: отрегулируйте монитор компьютера на уровне глаз, используйте варианты громкой связи для телефонных звонков и подумайте о том, чтобы носить гарнитуру. Пользуясь планшетом, положите его на подушку под углом 45 градусов, а не на колени.
2. Постоянно обновляйте свои очки.
   

   "Когда ваш рецепт на очки не актуален, вы, как правило, откидываете голову назад, чтобы лучше видеть" – сказал Айзек.

3. Ограничьте количество подушек во время сна. Большое количество подушек под головой может ограничить диапазон движений вашей шеи. Желательно использовать поддерживающую подушку, которая способствует правильному выравниванию позвоночника.
4. Уважайте свои физические возможности: прежде чем приступать к какой-либо напряженной деятельности, которая может напрячь шею и спину (например, к перемещению тяжелой мебели), оцените возможные последствия и при необходимости обратитесь за помощью.
5. Сделайте качественный сон своим приоритетом: нарушения сна связаны с повышенным риском различных состояний, включая скелетно-мышечную боль. Установление здоровых привычек сна может способствовать общему благополучию, в том числе управлению болью в шее.
6. Упражнения также могут помочь вам справиться с болью в шее. Рекомендуются упражнения на движение и растяжку. Выполнение растяжки шеи включает в себя простые и контролируемые движения. Один из вариантов подвижного упражнения – стать лицом вперед и постепенно поворачивать голову в одну сторону, пока не почувствуете легкое растяжение на противоположной стороне шеи. Задержитесь на две секунды, затем вернитесь в исходное положение и повторите растяжку на другую сторону.

Getty Images

Существуют болеутоляющиее для облегчения острой боли в шее. Обезболивающие средства могут включать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ и другие) или напроксен натрия (Алив), или ацетаминофен (Тайленол и другие). Обязательно соблюдайте все рекомендации по дозировке и принимайте их только по назначению врача.

Облегчение боли в шее возможно

Читай также: Медитации, маски для лица, упражнения: Джессика Альба назвала свои методы оздоровления

Боль в мышцах шеи может быть разрушительной силой, влияющей на повседневную деятельность и общее самочувствие. Понимание причин, симптомов и эффективных методов лечения позволяет добиваться облегчения. Будь то практика ухода за собой, целенаправленные упражнения или медицинские вмешательства, путь к безболезненной шее находится в пределах досягаемости.

Ранее мы писали о том, чем похожи, отличаются и полезны хлорелла и спирулина. Например, согласно исследованиям, обе добавки способствуют функционированию иммунной системы и увеличивают количество лейкоцитов в крови.