Як позбутися болю в шийному відділі: вправи та профілактика

Фраза "біль у шиї" – це іронічний спосіб описати дратівливі ситуації або людей, які випробовують наше терпіння. Але для тих, хто зазнає справжнього болю в шиї, це не привід для жартів.

Біль у шиї може бути виснажливим станом, який впливає на повсякденне життя й змушує тих, хто страждає, бажати полегшення. У цій статті будуть розглянуті деякі практичні стратегії полегшення болю в шиї, а також поради щодо догляду за собою, вправи від болю в шиї й інші корисні методи лікування.

Причини болю в шиї

Читайте також: "Мама повертається в йогу": Астаф'єва показала, які пози здатна займати

Біль у шиї, також званий цервікалгією, є дискомфортом, що виникає в ділянці хребта під головою або навколо неї. Клівлендська клініка повідомляє, що біль у шиї зустрічається у 10-20 % дорослих.

І не дивно, що ваша шия, яка в медицині називається шийним відділом хребта, відіграє вирішальну роль у підтриманні ваги вашої голови та полегшенні її рухів. Але різні травми та захворювання можуть викликати біль у шиї. Без лікування біль у шиї може стати постійною перешкодою, що заважає вашій повсякденній діяльності та знижує загальну якість життя.

У статті доктора Захарії Айзека, медичного директора Центру комплексного лікування хребта Бригама та Жіночої лікарні в Бостоні, а також директора інтервенційної фізіотерапії та реабілітації Гарвардської медичної школи, ідеться, що біль у шиї зазвичай наростає з часом:

"Біль у шиї рідко починається відразу. Зазвичай згодом він посилюється. І це може бути викликано артритом або остеохондрозом, а також посилюватися поганою поставою, зниженням м'язової сили, стресом і навіть браком сну".

Getty Images

На щастя, більшість причин болю в шиї не є серйозними й можуть бути ефективно усунуті за допомогою консервативних методів лікування. Ось цей список найпоширеніших причин болю в шиї:

• М'язова напруга. Такі дії, як тривале користування комп'ютером або смартфоном, а також незначні дії, такі як читання в ліжку, можуть призвести до перенапруження м'язів шиї через надмірне навантаження.
• Зношені суглоби. Як й інші суглоби, шийні суглоби з часом зношуються. Це може призвести до розвитку кісткових шпор, що впливають на рухливість суглобів і біль.
• Компресія нервів. Хронічний біль у шиї може бути пов'язаний з компресією нервів, викликаною кістковими наростами або грижами міжхребцевих дисків у шийних хребцях. Оскільки ці структури чинять тиск на нерви, що відходять від спинного мозку, це може призвести до постійного дискомфорту.
• Травми. Автомобільні зіткнення ззаду часто викликають хльосткі травми, коли голова сильно смикається вперед і назад, напружуючи м'які тканини шиї.
• Хвороби. Деякі медичні стани, серед яких – менінгіт, ревматоїдний артрит чи рак – потенційно можуть супроводжуватись болем у шиї як симптом.

Біль у шиї, який може виникати швидко або повільно і котрий зберігається протягом декількох тижнів, трьох місяців або більше, уважається хронічним. Хронічний біль у шиї зустрічається рідше, ніж гострий.

Getty Images

Симптоми болю в шиї

Читайте також: Мотивація чи дисципліна: як перемогти свої лінощі – поради психологів

Розпізнавання та розуміння симптомів, пов'язаних із болем у шиї, має важливе значення для ефективної діагностики та лікування. Знаючи про ці контрольні ознаки, ви можете зрозуміти природу свого дискомфорту та вжити відповідних заходів для його полегшення.

Американська асоціація неврологічних хірургів повідомляє, що крім болю в шиї здавлювання нервових корінців або спинного мозку грижею міжхребцевого диска або кістковою шпорою може призвести до таких симптомів болю в шиї:

• Біль у руці.
• Оніміння чи слабкість у руці чи передпліччі.
• Поколювання в пальцях або руці.
• Труднощі з балансом та ходою.
• Слабкість у руках чи ногах.

Біль у шиї з лівого боку зазвичай виникає через несерйозні фактори, такі як напруження м'язів через незручне розташування під час сну або запалення. Іноді можуть бути серйозні причини, такі як пухлини або артрит.

Так само біль у правій частині шиї зазвичай пов'язаний із такими причинами, як напруга м'язів, погана постава під час сну або неправильне розташування тіла. Якщо біль зберігається протягом тривалого часу, рекомендується звернутися до лікаря по поради щодо лікування та можливими домашніми засобами.

Загалом біль у шиї не можна ігнорувати. Адже головний біль, лихоманка та ригідність потиличних м'язів можуть бути ознаками менінгіту.

Як позбутися болю в шиї

Harvard Health пропонує такі шість стратегій полегшення болю в шиї:

1. Уникайте тривалих статичних розташувань: щоб ваша шия не застрягла в нездоровому розташуванні, важливо не залишатися в одній позі надто довго. Регулярні рухи та зміна розташування можуть допомогти зменшити напруження. Поліпшіть ергономіку робочого місця: відрегулюйте монітор комп'ютера на рівні очей, використовуйте варіанти гучного зв'язку для телефонних дзвінків і подумайте про те, щоб носити гарнітуру. Кори користуєтеся планшетом, покладіть його на подушку під кутом 45 градусів, а не на коліна.
2. Постійно оновлюйте свої окуляри.
   

   "Коли ваш рецепт на окуляри не актуальний, ви зазвичай відкидаєте голову назад, щоб краще бачити" – сказав Айзек.

3. Обмежте кількість подушок під час сну. Купа подушок під головою може обмежити діапазон рухів вашої шиї. Бажано використовувати підтримувальну подушку, яка сприяє правильному вирівнюванню хребта.
4. Поважайте свої фізичні можливості: перед будь-якою діяльністю, яка може напружити шию та спину (наприклад, переміщення важких меблів), оцініть можливі наслідки й за необхідності зверніться по допомогу.
5. Зробіть якісний сон своїм пріоритетом: порушення сну пов'язані з підвищеним ризиком різних станів, включаючи скелетно-м'язовий біль. Установлення здорових навичок сну може сприяти загальному добробуту, зокрема керуванню болем у шиї.
6. Вправи також можуть допомогти вам впоратися з болем у шиї. Рекомендуються вправи на рух та розтяжку. Виконання розтяжки шиї включає в себе прості та контрольовані рухи. Один із варіантів рухомої вправи – стати обличчям уперед і поступово повертати голову в бік, доки не відчуєте легке розтягування на протилежному боці шиї. Затримайтеся на дві секунди, потім поверніться у вихідну позицію й повторіть розтяжку на інший бік.

Getty Images

Існують болезаспокійливе для полегшення гострого болю в шиї. Знеболювальні засоби можуть включати нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП), такі як ібупрофен (Адвіл, Мотрин ІБ й інші) або напроксен натрію (Алів), або ацетамінофен (Тайленол й інші). Обов'язково дотримуйтесь всіх рекомендацій щодо дозування та приймайте їх лише за призначенням лікаря.

Полегшення болю в шиї можливе

Читайте також: Медитації, маски для обличчя, вправи: Джессіка Альба назвала свої методи оздоровлення

Біль у м'язах шиї може бути руйнівною силою, що впливає на повсякденну діяльність та загальне самопочуття. Розуміння причин, симптомів й ефективних методів лікування дозволяє досягати полегшення. Чи то практика догляду за собою, цілеспрямовані вправи або медичні втручання, шлях до безболісної шиї перебуває в межах досяжності.

Раніше ми писали про те, чим схожі, відрізняються й корисні хлорела та спіруліна. Наприклад, згідно з дослідженнями, обидві добавки сприяють функціонуванню імунної системи та збільшують кількість лейкоцитів у крові.