Мотивація чи дисципліна: як перемогти свої лінощі – поради психологів
Подолання лінощів: зв'язок між високою продуктивністю й мотивацією в психології.
Лінь – поширена проблема, із якою стикається чимало людей. Але чому вона така поширена? І чим тут можна зарадити? У цій статті ми розглянемо науку про лінощі, психологію мотивації й стратегію подолання лінощів для досягнення високої продуктивності.
Наука про лінощі
Лінь часто зображується як недолік сили волі або моральний недолік. Однак наука говорить нам, що лінь насправді є складним явищем, на яке впливає безліч чинників, включаючи генетику, довкілля та спосіб життя.
Читайте також: Що потрібно робити, щоб зняти стрес: 5 дієвих методів від психолога
Нещодавні дослідження виявили дві генетичні варіації, які, мабуть, відіграють роль у ледарюванні. Перша пов'язана зі зниженою мотивацією до фізичної активності, а друга – з переважанням малорухливого способу життя. Проте генетика – це лише одна частина головоломки.
Чинники довкілля, такі як доступ до ресурсів, соціальні норми й вимоги до роботи, також можуть впливати на лінь.
Аспекти способу життя, серед яких – дієта, сон і стрес – теж здатні впливати на мотивацію. Наприклад, погана якість сну спричинює зниження мотивації й рівня енергії, тим часом фізичні вправи, здорове харчування й методи зниження стресу допоможуть підвищити мотивацію та покращити загальне самопочуття.
Мотивація з точки зору психології
Мотивація є центральним поняттям у психології, яке активно вивчається протягом багатьох років. Психологи виокремолюють два основні типи мотивації: внутрішню й зовнішню.
До внутрішньої мотивації відносять внутрішні процеси, серед яких – радість і задоволення від того, що ви робите щось просто тому, що це приносить вам задоволення або винагороджується.
Тим часом зовнішню мотивація пов'язують із зовнішніми джерелами – винагородою, визнанням чи страхом покарання.
Обидва типи мотивації можуть виявитися важливими для досягнення гарних результатів, але внутрішня мотивація зазвичай уважається ефективнішою та стійкішою. Коли ви внутрішньо мотивовані, ви, найімовірніше, отримаєте задоволення від своєї діяльності, що може призвести до вищого рівня залучення, творчості й наполегливості.
Методи постановки цілей для подолання лінощів
Для культивування внутрішньої мотивації й подолання лінощів використовуються, зокрема, методи постановки цілей. Коли людина ставить перед собою конкретні, вимірні, досяжні, актуальні й обмежені в часі цілі, це може допомогти їй зосередити свою увагу на важливому й спонукати до дії.
Наприклад, якщо ви хочете більше тренуватися, ви можете поставити собі за мету тренуватися по 30 хвилин чотири дні на тиждень протягом наступного місяця. Установивши цю мету, ви отримаєте чітку мету для роботи, спосіб вимірювання особистого прогресу й крайній термін, що допоможе залишатися підзвітним.
Також важливо розбити свої глобальні цілі на локальні, досяжніші кроки. Це сприятиме уникненню почуття перевантаженості, підвищить мотивацію, подарує вам почуття виконаного обов'язку після кожного виконаного завдання.
Роль самодисципліни у високій продуктивності
Самодисципліна – ще один важливий чинник у досягненні гарних результатів. Під самодисципліною розуміється здатність контролювати власні імпульси, зберігати зосередженість на цілях і діяти, навіть якщо не хочеться.
Самодисципліну можна зміцнити регулярною практикою й установленням для себе реалістичних очікувань. Наприклад, якщо ви бажаєте покращити свою самодисципліну, ви можете почати з невеликої щоденної звички. Скажімо, заправити ліжко або помедитувати п'ять хвилин.
Згодом ці незначні дії можуть допомогти вам набрати обертів і створити почуття самоефективності, яке може мотивувати вас на вирішенні складніших завдань і досягнення вищих рівнів продуктивності.
Стратегії розвитку мотивації
Читайте також: Як навчитися медитувати: ТОП-7 перших кроків до пізнання
На додаток до постановки цілей й самодисципліни існує безліч інших стратегій для розвитку мотивації та подолання лінощів. Ось кілька прикладів:
- Знайдіть власне "чому". Уточніть свої цінності й визначте глибші причини досягнення певної мети. Це допоможе зберегти мотивацію та сконцентруватися на тому, що справді важливо для вас.
- Створіть сприятливе середовище: перебувайте в оточенні людей, які розділяють ваші цілі, здатні забезпечити підтримку й відповідальність.
- Відзначайте маленькі перемоги: визнайте та фіксуйте ваші успіхи, навіть якщо вони видаються незначними. Так ви допоможете собі підживлювати мотивацію та зміцнити впевненість.
- Вдавайтеся до самоспівчуття: якщо зіштовхнулися з проблемами чи невдачами, залишайтеся добрими до себе. Негативний внутрішній діалог може призвести до підриву мотивації й ускладнити відновлення.
- Пам'ятайте про перерви: відпочинок та відновлення потрібні для підтримки мотивації й працездатності на високому рівні. Обов'язково плануйте регулярні перерви у своїй рутині й робіть пріоритетними відновлювальні заходи (спілкування, прогулянки, практики усвідомленості).
Висновок
Лінь – складне явище, на яке може впливати ціла низка чинників, включаючи генетику, довкілля та спосіб життя. Однак, зрозумівши науку про байдикування й використовуючи психологію мотивації, можна подолати лінь і досягти гарних результатів.
За допомогою методів постановки цілей, самодисципліни й інших стратегій розвитку мотивації ви можете сформувати звички та спосіб мислення, необхідні для досягнення успіху як в особистому, так і професійному житті.
Раніше ми писали, що Анна Саліванчук назвала ТОП-3 пункти піклування про себе, заодно показавши голі світлини.
