Як навчитися медитувати: ТОП-7 перших кроків до пізнання
Навчитися медитувати досить легко. Нижче – наш посібник із медитації за сім простих кроків!
Медитація – це потужний інструмент, який може вплинути на наш психічний і фізичний добробут. Дослідження показують, що регулярна медитація здатна знизити рівень стресу, покращити ясність розуму й навіть сон.
Однією з найпривабливіших переваг медитації є те, що вона допомагає заспокоїти постійну збудженість нашого розуму, дозволяючи нам під'єднатися до нашої інтуїції та повніше жити зараз.
Одначе коли ми не присутні, ми втрачаємо багатство життя. Запах вовни нашого собаки, тепло обіймів, відчуття сонця на нашій шкірі, усмішку коханої людини, смак темного шоколаду, коли ми ласуємо кожним шматочком.
Читайте також: Доктор Комаровський розповів, як подолати хронічний тонзиліт
Як би швидко життя не текло довкола нас, усередині завжди знайдеться місце тиші. Привчаючи свій розум більше жити в кожному теперішньому моменті, ми припиняємо шукати спокій і безтурботність, і розуміємо, що це просто тут, просто зараз. Нижче наведено посібник початкової роботи з медитацією з семи простих кроків.
Сім простих кроків медитації
Якщо ви в депресії, то ви живете минулим. Якщо ви стурбовані, ви живете в майбутньому. Якщо ви в мирі, ви живете в теперішньому.
Крок 1 – зручно сядьте прямо
Чи не найважливіше, що слід пам'ятати на початку медитації, – це знайти зручне положення. В ідеалі це означає знайти таке сидяче положення, за якого ваша спина буде прямою й із підтримкою, що не викликатиме дискомфорту.
Це можна робити на стільці, подушці чи лаві для медитації. Ваші ступні повинні стояти на підлозі або бути схрещені перед собою, а хребет – у високому положенні та вирівняний, щоб ви могли дихати легко й глибоко. Дихання служить якорем у цей момент і може допомогти додати в тіло відчуття спокою та розслаблення.
Вам може бути цікаво, чи можна медитувати лежачи? Цілковито. Розум зазвичай пильніший, коли ми сидимо й стоїмо прямо, тому більшість учителів пропонують сидячу медитацію, коли це можливо.
Вам також може бути цікаво, чи можна стояти навколішки. Знов-таки, цілковито. На колінах – іще один спосіб пози для медитації, якщо ви не бажаєте сидіти зі схрещеними ногами.
Крок 2 – акуратно заплющте очі
Читайте також: Лорак показала "своє кохання" – тренера, із яким вона займалася йогою в Іспанії
Цей крок допомагає зменшити зовнішні чинники, що відволікають, і зосередитися на цій миті. Заплющення очей також допомагає зменшити стимуляцію зорового сприйняття та перемкнути увагу всередину себе.
Крок 3 – глибоко дихайте
Наше дихання – це ЯКІР у теперішній миті й інструмент, доступний у будь-який час. Почніть з 10 глибоких вдихів і рахуйте до п'яти під час кожного видиху та вдиху.
Дозвольте своїм легеням наповнитись під час вдиху, а потім повільно видихніть через ніс, дозволивши плечам опуститися. Повторіть.
Крок 4 – повільно скануйте своє тіло та відзначайте будь-які відчуття
Це чудовий крок, тому що він перевіряє наше тіло. Скільки разів на день ми запитуємо інших: "Як справи?" Чимало. Скільки разів на день питаємо своє тіло: "Як справи?" Майже ніколи.
Проскануйте своє тіло й зверніть увагу на будь-які відчуття або напруження. Цей крок спрямований на те, щоб привернути увагу до свого тіла й помітити будь-які відчуття, які ви можете відчувати. Це може бути напруга, біль, свербіж, тепло чи холод.
Ви можете почати з ніг і рухатися до голови або навпаки. Це дозволяє вам перевірити своє тіло й цілковито зануритися зараз. Також пам'ятайте про будь-які думки або розумові відволікання, які можуть виникнути під час медитації, і дозволяйте їм проходити без засудження чи прихильності. Якщо ваш розум блукає, просто поверніть увагу до дихання.
Крок 5 – будьте в курсі будь-яких думок, які у вас виникають
Ви колись застрягали в роздумах? Це шанс помітити свої думки без них. Важливо визнати їх, а потім відпустити. Вам не потрібно слідувати за ними або взаємодіяти з ними, просто дозвольте їм пройти, неначе хмарам у небі.
Зверніть увагу, які думки є; наприклад: "Мені потрібно зателефонувати мамі, мені потрібно сходити в продуктовий магазин". Дозвольте кожній думці прийти й пройти повз без будь-якого засудження чи прихильності.
Крок 6 – коли ваші думки блукають, зосередьтеся на своєму подиху
Читайте також: "Заходи садистської спрямованості": Комаровський розповів про гірчичники й банки
Це факт. Ваш розум блукатиме. І коли це станеться, поверніться додому до свого подиху. Ваше дихання – це інструмент номер один, який допоможе вам залишатися заземленими, на зв'язку та зосередженими в цьому моменті. Коли ви концентруєтеся на власному диханні, ваш серцевий ритм сповільнюється, ваш розум починає заспокоюватися, а тіло розслаблюється.
Крок 7 – акуратно розплющте очі, коли будете готові
Цей крок пов'язаний із виходом із практики медитації та поверненням у свій день. Акуратно розплющте очі й знайдіть час, щоб звикнути до світла. Зробіть кілька глибоких вдихів і зверніть увагу на те, як ви почуваєтеся. Потягніться або порухайтеся, якщо вам потрібно, а потім встаньте та приступайте до своїх справ із почуттям спокою та ясності.
Медитація як допоміжний інструмент
Важливо розпочати з малого: п'яти-десяти хвилин практики медитації. Рекомендований час для медитації – ранок, до кави або інших речовин-стимуляторів. У міру того, як ви почуватиметеся комфортніше в медитації, ви можете поступово збільшувати тривалість своєї практики.
Медитація – це не просто те, що ви робите сидячи на подушці. Це інструмент, який можна використати протягом дня. Навіть якщо у вас немає часу заплющити очі та помедитувати, ви однаково можете практикувати усвідомлене дихання під час зустрічі, у заторі чи під час розмови. Регулярно практикуючи медитацію, ви виявите, що краще справляєтеся зі стресом і знайдете внутрішній спокій у повсякденному житті.
Раніше ми писали про те, як публічно медитує без бюстгальтера Сніжана Бабкіна, дружина Сергія Бабкіна.
