7 способов похудеть, не прикладывая усилий

Мечта о стройной фигуре без изнурительных диет и многочасовых тренировок кажется недостижимой? Часто мы ассоциируем похудение с постоянными ограничениями, отказом от любимых блюд и интенсивными физическими нагрузками, что может отбить любое желание менять свой образ жизни. Однако что, если я скажу вам, что существуют методы, которые позволяют сбросить лишние килограммы, не прикладывая при этом титанических усилий? Эта статья раскроет 7 удивительных способов, которые помогут вам приблизиться к желаемому весу, интегрируя простые и приятные привычки в вашу повседневную жизнь. Приготовьтесь узнать, как похудеть легко и без стресса!

Пейте больше воды: Да, вода снова герой, обильное питье воды будет поддерживать ваш метаболизм в тонусе, поэтому всегда держите бутылку с собой.

Некоторые люди полагают, что употребление ледяной воды может ускорить метаболизм, поскольку организму необходимо повысить собственную температуру, чтобы согреть воду (калория определяется как энергия, необходимая для повышения температуры 1 литра воды на 1 градус), но может создать нагрузку на внутренние органы, поэтому давайте поддерживать ее комнатной температуры.

Ешьте закуски: перед каждым приемом пищи сядьте и насладитесь красочной миской смешанного салата. Вы получите отличную дозу витаминов и одновременно снизите аппетит. Источник воды, который он обеспечивает, уменьшит вероятность того, что вы будете пить во время еды, что может помешать пищеварению, что приведет к тому, что непереваренная пища будет скапливаться в кишечнике, вызывая вздутие живота и запоры.

Это также снизит риск того, что вы переедите, когда дело дойдет до вашего основного блюда. Кроме того, поскольку это дополнительное блюдо, вы на самом деле съедите больше, а не меньше.

Перейдите на экологичный вариант: если вы любите свою ежедневную чашку или три, перейдите на зеленый вариант. Это богатый источник фитонутриентов, включая ECGC, который, как показали исследования, может повысить ваш основной обмен веществ и способствовать снижению веса.

Двигайтесь: особенно по утрам или перед заходом солнца. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем выше будет ваш уровень метаболических веществ, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда находитесь в состоянии покоя. Поскольку большинство из нас склонны становиться немного вялыми к концу дня, это идеальное время, чтобы совершить быструю прогулку и разбудить свою систему и аппетит, готовясь к ужину.

Больше спите: Согласно исследованию Национального института психического здоровья США, один дополнительный час сна за ночь может сделать вас легче. Когда вы спите, вы выделяете липтин, химическое вещество, которое контролирует жировые отложения, подавая сигнал, когда мы сыты. Недостаток сна может привести к перееданию и тяге к сладкой жирной пище.

Начинайте рано: Исследования неоднократно показывают, что те, кто завтракает, более успешны в потере веса и удержании его на нужном уровне, чем те, кто этого не делает, поэтому возьмите за привычку запускать свой метаболизм первым делом с утра. Это не значит, что вам нужно каждый день насильно есть яичницу, сосиску, бекон и тост. Когда вы просыпаетесь, выпейте стакан теплой воды с соком половины лимона, а через 30 минут насладитесь смузи, фруктовым салатом, домашними мюсли или, если вы не против пшеницы, цельнозерновыми тостами с мармайтом (но не каждый день). Затем сделайте свой обед самым большим приемом пищи в день и съешьте его примерно между 12:00 и 15:00, а небольшой ужин — до 19:00.

Питайтесь разумно: около 10 процентов потребляемых нами калорий используются в процессе приема пищи, переваривания и усвоения самой пищи. Это называется диетическим термогенезом. Однако термогенный эффект белка значительно выше и приводит к расходу калорий примерно на 30 процентов. Поэтому имеет смысл включать немного качественного белка в каждый прием пищи, например, яйца, рыбу, бобовые или сою. Добавьте немного специй, таких как чили, и вы еще больше повысите свой метаболизм.