Синдром самозванца: как побороть в себе неуверенность

Читай также: Как раскрыть в себе женственность: ТОП-7 советов известного психолога

За последние годы количество обращений к психологам по поводу борьбы с неуверенностью в себе и синдромом самозванца растет, и эта тема становится все более актуальной. Это психологическое явление может стать препятствием для личного развития и достижения целей. В этой статье Afisha.bigmir.net вместе с известным женским психологом Еленой Рутой рассмотрит причины возникновения синдрома самозванца, а также стратегии преодоления неуверенности в себе и повышения самооценки.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца является психологическим явлением и распространенной проблемой среди многих людей, особенно среди тех, кто достиг значительных успехов в своей карьере или образовании, и характеризуется постоянной неуверенностью в собственных способностях и ощущением, что ваши успехи – это лишь результат случая или ошибки. Он сопровождается постоянной тревогой перед тем, что когда-нибудь вас «разоблачат» и идентифицируют как непрофессионала.

«Это психологическое явление оказывает большое влияние на эмоциональное состояние человека и его продуктивность. Поэтому важно понимать, как возникает этот синдром и как его побороть, а также развить позитивную самооценку», – говорит психолог Елена Рута.

Почему возникает синдром самозванца?

Синдром самозванца может возникать по разным причинам, и они часто взаимосвязаны. Вот некоторые из наиболее распространенных факторов, которые отметила эксперт, способствующие появлению этого синдрома. 

Перфекционизм. Люди, которые ожидают от себя идеальности, часто перестают чувствовать, что достигли чего-то действительно важного или ценного.

Низкая самооценка. Если человек имеет низкую самооценку, он может считать, что его успехи – это просто случайность, а не результат его собственных усилий.

Сравнение с другими. Постоянное сравнение своих достижений с достижениями других может стимулировать чувство неуверенности и развитие «синдрома самозванца».

Социальное давление. Высокий уровень ожиданий от общества или окружения также может создавать ощущение, что вы не достойны своих достижений.

Страх провала. Убеждение, что вас могут «разоблачить» как непрофессионала, может возникать из страха перед возможным провалом.

По словам психолога Елены Руты, эти факторы могут действовать отдельно или в сочетании, и они варьируются в каждой конкретной ситуации. Также важно учитывать личностные особенности и индивидуальный опыт каждого человека, так как они тоже влияют на возникновение синдрома самозванца.

Типы людей, склонных к развитию у них синдрома самозванца

Синдром самозванца – это такая штука, когда ты постоянно сомневаешься в своих способностях и чувствуешь, что твой успех – это просто случайность. Согласно исследованиям доктора Валери Янга, автора книги «Тайные мысли успешных женщин: почему страдают способные люди», есть 5 основных типов такого синдрома. Это разные типы мышления и поведения, которые могут мешать развиваться, но понимание их может помочь преодолеть этот синдром. Посмотрим на эти типы вместе.

Первый тип – Перфекционист. Они всегда хотят, чтобы все было идеально, и даже когда достигают успеха, никогда не удовлетворяются результатами. Их самый большой страх – потерять контроль над ситуацией.

Второй – Суперчеловек. Эти люди готовы работать неустанно, чтобы получить признание руководства и коллег, что может быть непросто. Их самый большой страх – столкнуться со свободным временем для личной реализации вне работы.

Третий – Гений. Они прилагают усилия, чтобы все им далось с первого раза, и пытаются избежать критики или трудностей во время реализации дела. Они больше всего боятся неудач, так как при этом испытывают сильный стыд.

Четвертый – Солист. Эти люди не хотят или не умеют просить помощи, они убеждены, что все должны решить сами. Для них попросить о помощи – самый большой страх и максимальный выход из зоны комфорта.

И пятый – Эксперт. Они чувствуют, что должны знать все перед тем, как взяться за работу, и пытаются избежать ситуаций, когда их знаний недостаточно. Они больше всего боятся неадекватности.

Перечитайте ещё раз этот раздел, возможно, в одном из пунктов вы узнаете свой стиль мышления и действий, и это поможет вам лучше понять, как преодолеть этот синдром.

Как справиться с синдромом самозванца

«Первое, что стоит сделать, – это признать, что синдром самозванца существует и не является чем-то непреодолимым. Многие успешные люди испытывают подобные чувства, и это абсолютно естественно. Далее следует осознать свои достижения и понять, что они не могут быть результатом случайности», – говорит психолог Елена Рута.

Важно также установить реалистичные цели и ожидания для себя. Старайтесь не сравнивать свои достижения с достижениями других, поскольку это может питать чувство неуверенности. Сосредоточьтесь на своих собственных целях и прогрессе.

Кроме того, важно научиться принимать похвалу и признание от других, а не отвергать их. Это поможет укрепить вашу внутреннюю уверенность в себе и собственных силах.

Не бойтесь обращаться за помощью к специалисту, если вы чувствуете, что неуверенность мешает вам жить полноценной жизнью или достигать своих целей. Психотерапия может быть очень эффективным инструментом в преодолении синдрома самозванца.

«Все мы имеем право на успех и уверенность в собственных силах. Преодоление синдрома самозванца – это важный шаг на пути к самореализации и личному росту», – добавляет в заключение Елена Рута.