Синдром самозванця: як побороти в собі невпевненість

Читайте також: Як розкрити в собі жіночність: ТОП-7 порад відомої психологині

За останні роки кількість звернень до психологів щодо боротьби з невпевненістю у собі та синдромом самозванця зростає, і ця тема стає все актуальнішою. Це психологічне явище може стати перешкодою для особистого розвитку та досягнення цілей. У цій статті Afisha.bigmir.net разом із відомою жіночою психологинею Оленою Рутою розгляне причини виникнення синдрому самозванця, а також стратегії подолання невпевненості у собі та підвищення самоцінності.

Що таке синдром самозванця? 

Синдром самозванця є психологічним явищем та поширеною проблемою серед багатьох людей, особливо серед тих, хто досягнув значних успіхів у своїй кар'єрі чи навчанні, і характеризується постійною невпевненістю у власних здібностях та почуттях, що ваші успіхи – це лише результат випадку чи помилки. Він супроводжується постійною тривогою перед тим, що коли-небудь вас «розкриють» і ідентифікують як непрофесіонала.

«Це психологічне явище має великий вплив на емоційний стан людини та її продуктивність. Тому важливо розуміти, як виникає цей синдром і як його побороти та розвинути позитивне самовизнання», – каже психологиня Олена Рута. 

Чому виникає синдром самозванця? 

Синдром самозванця може виникати з різних причин, і вони часто взаємопов'язані. Ось деякі з найбільш поширених факторів, які відзначила експертка, що сприяють появі цього синдрому.

Перфекціонізм. Люди, які очікують від себе ідеальності, часто перестають  відчувати, що досягли чогось дійсно важливого чи цінного.

Низька самооцінка. Якщо людина має низьку самооцінку, вона може вважати, що її успіхи – це просто випадковість, а не результат її власних зусиль.

Порівняння з іншими. Постійне порівняння своїх досягнень із досягненнями інших може стимулювати почуття невпевненості та розвитку «синдрому самозванця».

Соціальний тиск. Високий ступінь очікувань від суспільства або оточення також може створювати почуття, що ви не варті своїх досягнень.

Страх провалу. Переконання, що вас можуть розкрити як непрофесіонала, може виникати зі страху перед можливим провалом.

За словами психологині Олени Рути, ці фактори можуть діяти окремо або у поєднанні, і вони варіюються в кожній конкретній ситуації. Також важливо враховувати особистісні риси та індивідуальний досвід кожної людини, оскільки вони також впливають на появу синдрому самозванця.

Типи людей, які схильні до розвитку в них синдрому самозванця

Синдром самозванця – це така штука, коли ти постійно сумніваєшся у своїх здібностях та відчуваєш, що твій успіх – це просто випадковість. Згідно з дослідженнями доктора Валері Янга, автора книги «Таємні думки успішних жінок: чому страждають здібні люди», є 5 основних типів такого синдрому. Це всі різні типи думок і поведінки, які можуть заважати розвиватися, але розуміння їх може допомогти подолати цей синдром. Поглянемо на ці типи разом.

Перший тип – Перфекціоніст. Вони завжди хочуть, щоб усе було ідеально, і навіть коли досягають успіху, ніколи не задовольняються результатами. Найбільший їхній страх – втратити контроль над ситуацією.

Другий – Суперлюдина. Ці люди готові працювати невпинно, щоб отримати визнання керівництва та колег, що може бути непросто. Їхній найбільший страх – зіткнутися з вільним часом для особистої реалізації поза роботою.  

Третій – Геній. Вони прикладають зусиль, щоб все їм далося з першого разу, і намагаються уникнути критики чи труднощів під час реалізації справи. Найбільше бояться невдач, адже відчувають при цьому сильний сором. 

Четвертий – Соліст. Ці люди не хочуть чи не вміють просити допомоги, вони переконані, що все повинні вирішити самі. Для них попросити про допомогу – найбільший страх і максимальний вихід із зони комфорту. 

І п'ятий – Експерт. Вони відчувають, що повинні знати все перед тим, як взятися за роботу, і намагаються уникнути ситуацій, коли їхніх знань недостатньо. Найбільше бояться неадекватності. 

Перечитайте ще раз цей розділ, можливо в одному з пунктів ви впізнаєте свій стиль мислення та дій, і це допоможе вам краще зрозуміти, як подолати цей синдром.

Як впоратися із синдромом самозванця

«Перше, що варто зробити, – це визнати, що синдром самозванця існує і не є чимось непереборним. Багато успішних людей відчувають ці самі почуття, і це абсолютно природно. Далі слід усвідомити свої досягнення і зрозуміти, що вони не можуть бути результатом випадку», – каже психологиня Олена Рута. 

Важливо також встановити реалістичні цілі і очікування для себе. Намагайтеся не порівнювати свої досягнення із досягненнями інших, оскільки це може підживлювати почуття невпевненості. Зосередьтеся на своїх власних цілях і прогресі.

Крім того, важливо вчитися приймати похвалу та визнання від інших, а не відкидати їх. Це допоможе посилити вашу внутрішню впевненість у собі та власних силах.

Не бійтеся звертатися за допомогою до фахівця, якщо ви відчуваєте, що невпевненість заважає вам жити повноцінним життям чи досягати своїх цілей. Психотерапія може бути дуже ефективним інструментом у подоланні синдрому самозванця.

«Всі ми маємо право на успіх і впевненість у власних силах. Подолання синдрому самозванця – це важливий крок на шляху до самореалізації та особистого зростання», – додає наостанок Олена Рута.