Пребиотики для кишечника: как работают, схема употребления

Узнайте, что такое пребиотики и пробиотики.

10 июля 2023, 18:22 Автор: Сайко Леся

freepik.com

Пребиотики — это особые растительные волокна, которые способствуют росту здоровых бактерий в кишечнике. Это заставляет вашу пищеварительную систему работать лучше.

Пребиотики против пробиотиков

Читай также: Мигрень: симптомы, как справиться самостоятельно

И пребиотики, и пробиотики полезны для кишечника, но они помогают по-разному.

Пребиотики являются источником пищи для здоровых бактерий вашего кишечника. Это углеводы, которые ваше тело не может переварить. Таким образом, они попадают в нижний отдел пищеварительного тракта, где действуют как пища, помогая размножаться здоровым бактериям.

Пробиотики — это живые дрожжи и хорошие бактерии, которые живут в вашем теле и полезны для вашей пищеварительной системы. Вы можете принимать пробиотики в качестве добавок или получать их с пищей.

Пребиотические продукты

Читай также: Почему дергается глаз: можно ли избавиться от тика самостоятельно

Вы найдете пребиотики во многих фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, таких как:

яблоки
Артишоки
Спаржа
Бананы
Ячмень
Ягоды
Цикорий
Какао
зелень одуванчика
Льняное
Чеснок
Зеленые овощи
корень конжака
Лук-порей
Бобовые (горох и фасоль)
Овес
Лук
Помидоры
соевые бобы
Пшеница
корень якона

Читай также: Вросшие волосы: как бороться и что делать, чтобы избежать врастания

В некоторые продукты добавлены пребиотики. Они могут сказать «укрепленный». Некоторые продукты, которые могут иметь их, включают:

Детское питание
Хлеб
Злаки
Печенье
Йогурт

Читай также: Витамины и масла, которые можно добавить в средства для волос

Когда вы покупаете эти продукты, вы, вероятно, не увидите на этикетке слова «пребиотик». Вместо этого ищите такие термины, как:

галактоолигосахариды
фруктоолигосахариды
олигофруктоза
волокна цикория
инулин

Вы также можете найти пребиотики в форме пищевых добавок. Младенцы могут получить их с молоком матери.

Преимущества пребиотиков

Читай также: Почему появляются морщины на лбу и что делать, чтобы этого избежать

В дополнение к питанию ваших хороших кишечных бактерий пребиотики могут:

Помочь усвоить кальций;

Изменить скорость, с которой продукты вызывают всплески сахара в крови (гликемический индекс);

Ферментируют продукты быстрее, чтобы они меньше времени находились в пищеварительной системе. Это поможет вам не получить запор;

Держит клетки, выстилающие ваш кишечник, здоровыми.

Новые исследования изучают, могут ли пребиотики помочь в лечении заболеваний кишечника, таких как синдром раздраженного кишечника, и как они могут играть роль в борьбе с ожирением.

Как безопасно использовать пребиотики

Читай также: Как не отекать в жару: полезные советы

Старайтесь получать пребиотики из цельных продуктов, так как они также содержат полезные витамины, минералы и антиоксиданты. Некоторые эксперты говорят, что вы должны получать не менее 5 граммов пребиотиков в свой рацион каждый день. Слишком много может привести к газам или вздутию живота. Начните с небольших количеств, чтобы ваш кишечник мог к ним привыкнуть.

Хотя побочные эффекты встречаются редко, пребиотики подходят не всем. Если у вас СРК, пребиотики могут ухудшить ваши симптомы, и у вас могут быть: