Пребіотики для кишечника: як працюють, схема вживання

Дізнайтеся, що таке пребіотики та пробіотики.

10 липня 2023, 18:22 Автор: Сайко Леся

freepik.com

Пребіотики — це спеціальні рослинні волокна, які сприяють росту здорових бактерій в кишечнику. Це змушує вашу систему травлення краще.

Пребіотики проти пробіотиків

Читайте також: Мігрень: симптоми, як впоратися самостійно

І пребіотики, і пробіотики корисні для кишечника, але вони допомагають по-різному.

Пребіотики є джерелом їжі для здорових бактерій вашого кишківника. Це вуглеводи, які ваше тіло не може перетравити. Таким чином вони потрапляють у нижній відділ травного тракту, де діють як їжа, допомагаючи розмножуватися здоровим бактеріям.

Пробіотики – це живі дріжджі та хороші бактерії, які живуть у вашому тілі та корисні для вашої травної системи. Ви можете приймати пробіотики як добавки або отримувати їх з їжею.

Пребіотичні продукти

Читайте також: Чому смикається око: чи можна позбутися тіку самостійно

Ви знайдете пребіотики в багатьох фруктах, овочах та цільнозернових продуктах, таких як:

яблука
Артишоки
Спаржа
Банани
Ячмінь
Ягоди
Цикорій
Какао
зелень кульбаби
Лляне
Часник
Зелені овочі
корінь конжака
Зелена цибуля
Бобові (горох та квасоля)
Овес
Цибуля
Помідори
соєві боби
Пшениця
корінь якона

Читайте також: Вросле волосся: як боротися і що робити, щоб уникнути вростання

У деякі продукти додані пребіотики. Вони можуть сказати «зміцнений». Деякі продукти, які можуть їх мати, включають:

Дитяче харчування
Хліб
Злаки
Печиво
Йогурт

Читайте також: Вітаміни та олії, які можна додати у засоби для волосся

Коли ви купуєте ці продукти, ви, ймовірно, не побачите на етикетці слова "пребіотик". Натомість шукайте такі терміни, як:

галактоолігосахариди
фруктоолігосахариди
олігофруктоза
волокна цикорію
інулін

Ви також можете знайти пребіотики у формі харчових добавок. Немовлята можуть отримати їх із молоком матері.

Переваги пребіотиків

Читайте також: Чому з'являються зморшки на лобі і що робити, щоб цього уникнути

На додаток до харчування ваших хороших кишкових бактерій пребіотики можуть:

Допомогти засвоїти кальцій;

Змінити швидкість, з якою продукти спричиняють сплески цукру в крові (глікемічний індекс);

Ферментують продукти швидше, щоб вони менше часу перебували у травній системі. Це допоможе вам не отримати запор;

Тримає клітини, що вистилають ваш кишечник, здоровими.

Нові дослідження вивчають, чи можуть пребіотики допомогти в лікуванні захворювань кишківника, таких як синдром подразненого кишківника, і як вони можуть відігравати роль у боротьбі з ожирінням.

Як безпечно використовувати пребіотики

Читайте також: Як не набрякати в спеку: корисні поради

Намагайтеся отримувати пребіотики з цілісних продуктів, оскільки вони також містять корисні вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Деякі експерти кажуть, що ви повинні отримувати щонайменше 5 грамів пребіотиків у свій раціон щодня. Занадто багато може призвести до газів чи здуття живота. Почніть із невеликих кількостей, щоб ваш кишечник міг до них звикнути.

Хоча побічні ефекти трапляються рідко, пребіотики підходять не всім. Якщо у вас СРК, пребіотики можуть погіршити ваші симптоми й у вас можуть бути: