ТОП-7 низкокалорийных летних фруктов и ягод, которые необходимо включить в рацион

Читай также: Как приготовить необычное мятное варенье: пошаговый рецепт

Фрукты и ягоды — это готовая закуска, наполненная витаминами, клетчаткой и другими питательными веществами, которые поддерживают здоровое питание. Кроме того, фрукты обычно содержат мало калорий, что может помочь вам похудеть. Более того, употребление фруктов связано с уменьшением массы тела и снижением риска диабета, высокого кровяного давления, рака и сердечных заболеваний. Рассказываем, какие фрукты стоит включить в свой летний рацион.

Арбуз

Этот фрукт(или ягода, или тыквина - как его только не называют) содержит около 94 % воды. В 100 граммах арбуза содержится всего 30 калорий. Кроме того, высокое содержание воды в плоде позволяет оставаться сытым и не переедать.

Дыня

В дынях также очень мало калорий и много воды, что может помочь вам похудеть и сохранить гидратацию.

Ягоды(клубника, малина, вишня и т. д.)

Ягоды содержат мало калорий и много важных витаминов. Они также могут положительно влиять на уровень холестерина, кровяное давление и воспаление. Особенно малина — лучшая ягода для похудения.

Персики

Красивый и богатый питательными веществами персик — бесспорно, один из самых полезных фруктов, который вы можете добавить в свою низкокалорийную диету. В 100 граммах этого пушистого фрукта содержится всего 39 калорий. Известно, что регулярное употребление персиков может помочь при метаболическом синдроме.

Грейпфрут

Грейпфрут — хоть и не летний фрукт, однако его также стоит включить в свой рацион при похудении. Он содержит очень мало калорий и много витаминов А и С. Грейпфрут может стать полезным перекусом перед основными приемами пищи, чтобы уменьшить общее количество потребляемых продуктов.

Яблоки

Яблоки содержат 116 калорий и 5,4 грамма клетчатки в одном большом плоде (223 грамма). Кроме того, было установлено, что они способствуют снижению веса, и их лучше есть целиком, а не в виде сока, чтобы уменьшить чувство голода и контролировать аппетит.

Киви

Киви — ещё один фрукт(или ягода), который можно употреблять не только летом. Он — отличный источник витамина С, витамина Е и клетчатки, обладающий значительной пользой для здоровья. В одном небольшом очищенном плоде (69 г) содержится более 2 г клетчатки. Также киви помогает контролировать уровень сахара в крови, повышает уровень холестерина и поддерживает здоровье кишечника — все это дополнительные преимущества при похудении. 

Ранее мы писали про малину: можно ли есть ягоду каждый день?