ТОП-7 низькокалорійних літніх фруктів та ягід, які необхідно включити в раціон

Читайте також: Як приготувати незвичайне м'ятне варення: покроковий рецепт

Фрукти та ягоди — це готова закуска, наповнена вітамінами, клітковиною та іншими поживними речовинами, які підтримують здорове харчування. Крім того, фрукти зазвичай містять мало калорій, що може допомогти вам схуднути. Ба більше, вживання фруктів пов'язане зі зменшенням маси тіла і зниженням ризику діабету, високого кров'яного тиску, раку і серцевих захворювань. Розповідаємо, які фрукти варто включити до свого літнього раціону.

Кавун

Цей фрукт (або ягода, або гарбуз — як його тільки не називають) містить близько 94 % води. У 100 грамах кавуна міститься всього 30 калорій. Крім того, високий вміст води в плоді дає змогу залишатися ситим і не переїдати.

Диня

У динях також дуже мало калорій і багато води, що може допомогти вам схуднути і зберегти гідратацію.

Ягоди (полуниця, малина, вишня і т. д.)

Ягоди містять мало калорій і багато важливих вітамінів. Вони також можуть позитивно впливати на рівень холестерину, кров'яний тиск і запалення. Особливо малина — найкраща ягода для схуднення.

Персики

Красивий і багатий поживними речовинами персик — безперечно, один із найкорисніших фруктів, який ви можете додати до своєї низькокалорійної дієти. У 100 грамах цього пухнастого фрукта міститься всього 39 калорій. Відомо, що регулярне вживання персиків може допомогти при метаболічному синдромі.

Грейпфрут

Грейпфрут — хоч і не літній фрукт, проте його також варто включити до свого раціону під час схуднення. Він містить дуже мало калорій і багато вітамінів А і С. Грейпфрут може стати корисним перекусом перед основними прийомами їжі, щоб зменшити загальну кількість споживаних продуктів.

Яблука

Яблука містять 116 калорій і 5,4 грама клітковини в одному великому плоді (223 грами). Крім того, було встановлено, що вони сприяють зниженню ваги, і їх ліпше їсти цілими, а не у вигляді соку, щоб зменшити відчуття голоду і контролювати апетит.

Ківі

Ківі — ще один фрукт(чи ягода), який можна вживати не тільки влітку. Він — чудове джерело вітаміну С, вітаміну Е і клітковини, що має значну користь для здоров'я. В одному невеликому очищеному плоді (69 г) міститься понад 2 г клітковини. Також ківі допомагає контролювати рівень цукру в крові, підвищує рівень холестерину і підтримує здоров'я кишківника — все це додаткові переваги при схудненні. 

Раніше ми писали про малину: чи можна їсти ягоду щодня?