Гормон кортизол: на что влияет и как поддерживать его в норме

Читай также: Нужно ли пить воду первым делом по утрам?

Гормон кортизол активно вырабатывается в организме, когда человек испытывает стресс. Определенное его количество считается нормой, однако из-за сильных эмоциональных всплесков, болезней, чрезмерных физических нагрузок и других факторов он может повышаться. Все это ведет к раздражительности, тревоге, жировым отложениям и снижению качества жизни в целом. В этой статье мы рассмотрим основные причины его "скачков" и что нужно делать, дабы стабилизировать значения.

Что такое кортизол?

Кортизол, который обычно называют гормоном стресса, - это стероидный гормон, регулирующий множество различных функций организма. Он вырабатывается в надпочечниках - небольших железах треугольной формы, расположенных на вершине каждой почки. Уровень кортизола контролируется связью между надпочечниками, гипофизом и гипоталамусом мозга. Все вместе они называются гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью, или осью HPA.

Хотя многие знают кортизол по его роли в реакции на стресс, это не единственная его функция. Кортизол также участвует в иммунитете, метаболизме и контроле кровяного давления. Фактически, он используется почти каждой клеткой вашего тела.

Как кортизол связан со стрессом

Реакция на стресс, известная как реакция "бой или бегство", - это инструмент, с помощью которого ваше тело помогает вам выжить. В стрессовой ситуации ваше тело запускает физические изменения, чтобы помочь вам справиться с опасностью, будь то борьба или бегство. Для наших предков это был важнейший инстинкт выживания в ситуациях "жизнь или смерть", например, при встрече со смертельно опасным животным. 

У вас может участиться сердцебиение и дыхание, вы можете вспотеть или почувствовать прилив тепла по всему телу. Когда ваш мозг чувствует опасность или другую стрессовую ситуацию, он связывается с другими частями тела, чтобы выпустить гормон, называемый адреналином. В этот момент происходят физические изменения, связанные с реакцией "бой или бегство". После выброса адреналина ваш мозг запускает ось HPA, что в конечном итоге приводит к выбросу кортизола.  

Когда кратковременный стресс проходит, уровень кортизола падает, и организм приходит в норму. Однако при длительном стрессе стрессовая реакция активизируется и со временем может негативно сказаться на вашем здоровье.

Полезные функции кортизола

Уровень кортизола естественным образом колеблется в течение дня. Обычно он наиболее высок, когда вы только просыпаетесь, а затем снижается в течение дня.

Хотя о кортизоле часто думают в негативном ключе, его правильное количество является жизненно важной частью многих функций организма, таких как:

• контроль уровня сахара в крови
• влияние на кровяное давление
• регулирование обмена веществ
• уменьшение воспаления
• поддержание водно-солевого баланса организма.

Последствия избытка кортизола

Здоровый уровень кортизола очень важен, но его избыток может негативно сказаться на вашем здоровье. У людей, у которых уровень кортизола слишком высок в течение длительного времени, что называется синдромом Кушинга, могут наблюдаться различные симптомы, в том числе:

• увеличение веса в области лица, шеи или живота
• легкое образование синяков
• мышечная слабость
• высокое кровяное давление
• перепады настроения, тревожность или депрессивные симптомы 
• избыток волос на теле и нерегулярные менструации у женщин
• низкое половое влечение и эректильная дисфункция у мужчин.

Слишком высокий уровень кортизола также связан с общим увеличением веса. Это связано с тем, что он может замедлять метаболизм, повышать аппетит и изменять способ контроля сахара в крови.

Последствия недостатка кортизола

Как избыток кортизола может нанести вред вашему здоровью, так и его недостаток может иметь негативные последствия, такие как:

• усталость
• мышечная слабость
• рвота или тошнота
• отсутствие аппетита и потеря веса.

Что вызывает высокий уровень кортизола?

Повышенный уровень кортизола может быть следствием целого ряда факторов. 

Как уже говорилось выше, хронический стресс поддерживает реакцию организма на кортизол. 

То, что вы едите, также может вызывать повышение уровня кортизола. Несмотря на ограниченность данных, уровень кортизола может повышаться в ответ на употребление некоторых продуктов питания, в том числе:

• кофе с кофеином без сахара
• кисломолочные продукты
• ячмень
• фасоль

Что вызывает низкий уровень кортизола?

Слишком низкий уровень кортизола часто является результатом проблем с осью HPA.

Надпочечниковая недостаточность - это когда ваши надпочечники не вырабатывают достаточное количество определенных гормонов, включая кортизол. Поскольку выделение кортизола зависит от цепной реакции по оси HPA, любые проблемы на этом пути могут нарушить этот процесс. 

Как я могу регулировать уровень кортизола?

Как уже говорилось выше, количество кортизола в крови колеблется в течение дня, но его уровень наиболее высок, когда вы только проснулись. 

Ваш возраст, пол, индекс массы тела и многие другие факторы также могут влиять на то, как регулируется уровень кортизола. В целом, нормальными считаются результаты в диапазоне 6-23 мкг/дл во время теста в 8 утра.  

Если вы хотите снизить уровень кортизола, вам могут помочь изменения в образе жизни. К ним относятся формирование здорового кишечника, достаточный сон и физические нагрузки, а также поддержка психического здоровья.

Если вы считаете, что у вас нездоровый уровень кортизола, или если у вас наблюдаются симптомы синдрома Кушинга или надпочечниковой недостаточности, обратитесь к врачу. Он может предложить вам сдать анализ на кортизол. 

Ранее мы писали, как правильно дышать в стрессовых ситуациях: ТОП техник.