Гормон кортизол: на що впливає і як підтримувати його в нормі

Читайте також: Чи потрібно пити воду насамперед вранці?

Гормон кортизол активно виробляється в організмі, коли людина відчуває стрес. Певна його кількість вважається нормою, проте через сильні емоційні сплески, хвороби, надмірні фізичні навантаження та інші чинники він може підвищуватися. Усе це призводить до дратівливості, тривоги, жирових відкладень і зниження якості життя загалом. У цій статті ми розглянемо основні причини його "стрибків" і що потрібно робити, щоб стабілізувати значення.

Що таке кортизол?

Кортизол, який зазвичай називають гормоном стресу, - це стероїдний гормон, що регулює безліч різних функцій організму. Він виробляється в надниркових залозах - невеликих залозах трикутної форми, розташованих на вершині кожної нирки. Рівень кортизолу контролюється зв'язком між наднирниками, гіпофізом і гіпоталамусом мозку. Усі разом вони називаються гіпоталамо-гіпофізарно-наднирниковою віссю, або віссю HPA.

Хоча багато хто знає кортизол за його роллю в реакції на стрес, це не єдина його функція. Кортизол також бере участь в імунітеті, метаболізмі та контролі кров'яного тиску. Фактично, він використовується майже кожною клітиною вашого тіла.

Як кортизол пов'язаний зі стресом

Реакція на стрес, відома як реакція "бій або втеча", - це інструмент, за допомогою якого ваше тіло допомагає вам вижити. У стресовій ситуації ваше тіло запускає фізичні зміни, щоб допомогти вам впоратися з небезпекою, чи то боротьба або втеча. Для наших предків це був найважливіший інстинкт виживання в ситуаціях "життя або смерть", наприклад, під час зустрічі зі смертельно небезпечною твариною. 

У вас може почастішати серцебиття і дихання, ви можете спітніти або відчути прилив тепла по всьому тілу. Коли ваш мозок відчуває небезпеку або іншу стресову ситуацію, він зв'язується з іншими частинами тіла, щоб випустити гормон, званий адреналіном. У цей момент відбуваються фізичні зміни, пов'язані з реакцією "бій або втеча". Після викиду адреналіну ваш мозок запускає вісь HPA, що в кінцевому підсумку призводить до викиду кортизолу.  

Коли короткочасний стрес минає, рівень кортизолу падає, і організм приходить у норму. Однак у разі тривалого стресу стресова реакція активізується і з часом може негативно позначитися на вашому здоров'ї.

Корисні функції кортизолу

Рівень кортизолу природним чином коливається протягом дня. Зазвичай він найвищий, коли ви тільки прокидаєтеся, а потім знижується протягом дня.

Хоча про кортизол часто думають у негативному ключі, його правильна кількість є життєво важливою частиною багатьох функцій організму, таких як:

• контроль рівня цукру в крові
• вплив на кров'яний тиск
• регулювання обміну речовин
• зменшення запалення
• підтримання водно-сольового балансу організму.

Наслідки надлишку кортизолу

Здоровий рівень кортизолу дуже важливий, але його надлишок може негативно позначитися на вашому здоров'ї. У людей, у яких рівень кортизолу занадто високий протягом тривалого часу, що називається синдромом Кушинга, можуть спостерігатися різні симптоми, в тому числі:

• збільшення ваги в ділянці обличчя, шиї або живота
• легке утворення синців
• м'язова слабкість
• високий кров'яний тиск
• перепади настрою, тривожність або депресивні симптоми 
• надлишок волосся на тілі та нерегулярні менструації у жінок
• низький статевий потяг та еректильна дисфункція у чоловіків.

Занадто високий рівень кортизолу також пов'язаний із загальним збільшенням ваги. Це пов'язано з тим, що він може уповільнювати метаболізм, підвищувати апетит і змінювати спосіб контролю цукру в крові.

Наслідки нестачі кортизолу

Як надлишок кортизолу може завдати шкоди вашому здоров'ю, так і його нестача може мати негативні наслідки, такі як:

• втома
• м'язова слабкість
• блювота або нудота
• відсутність апетиту і втрата ваги.

Що спричиняє високий рівень кортизолу?

Підвищений рівень кортизолу може бути наслідком цілої низки чинників. 

Як уже говорилося вище, хронічний стрес підтримує реакцію організму на кортизол. 

Те, що ви їсте, також може спричиняти підвищення рівня кортизолу. Незважаючи на обмеженість даних, рівень кортизолу може підвищуватися у відповідь на вживання деяких продуктів харчування, зокрема:

• кава з кофеїном без цукру
• кисломолочні продукти
• ячмінь
• квасоля

Що спричиняє низький рівень кортизолу?

Занадто низький рівень кортизолу часто є результатом проблем з віссю HPA.

Надниркова недостатність - це коли ваші надниркові залози не виробляють достатню кількість певних гормонів, включно з кортизолом. Оскільки виділення кортизолу залежить від ланцюгової реакції по осі HPA, будь-які проблеми на цьому шляху можуть порушити цей процес. 

Як я можу регулювати рівень кортизолу?

Як уже говорилося вище, кількість кортизолу в крові коливається протягом дня, але його рівень найвищий, коли ви щойно прокинулися. 

Ваш вік, стать, індекс маси тіла та багато інших чинників також можуть впливати на те, як регулюється рівень кортизолу. Загалом, нормальними вважаються результати в діапазоні 6-23 мкг/дл під час тесту о 8 ранку.  

Якщо ви хочете знизити рівень кортизолу, вам можуть допомогти зміни у способі життя. До них належать формування здорового кишківника, достатній сон і фізичні навантаження, а також підтримка психічного здоров'я.

Якщо ви вважаєте, що у вас нездоровий рівень кортизолу, або якщо у вас спостерігаються симптоми синдрому Кушинга чи надниркової недостатності, зверніться до лікаря. Він може запропонувати вам здати аналіз на кортизол. 

Раніше ми писали, як правильно дихати в стресових ситуаціях: ТОП технік.