Чи потрібно пити воду насамперед вранці?

Читайте також: Як вивести зайву воду з організму: ТОП порад

Вода необхідна для життя, а вашому організму — для нормального функціонування. Одна з модних ідей свідчить, що якщо ви хочете бути здоровішими, то маєте пити воду насамперед уранці. Однак ви можете задатися питанням, чи дійсно час доби має значення, коли йдеться про гідратацію. Фахівці видання Healthline розглянули деякі популярні твердження, пов'язані з ідеєю пити воду відразу після пробудження.

Вода необхідна вашому організму

Усі органи і тканини залежать від води, і вона відіграє безліч ролей у вашому організмі, зокрема:

• Транспортування поживних речовин. Вода забезпечує циркуляцію крові, яка доставляє поживні речовини до клітин і виводить з них відходи.
• Терморегуляція. Вона обмежує зміни температури тіла як у теплому, так і в холодному середовищі.
• Змащування тіла. Вода допомагає змащувати суглоби і є важливим елементом змащувальних рідин організму, включно зі слиною, слизовою оболонкою шлунка, кишечнику, дихальних шляхів і сечовивідних шляхів.
• Амортизація. Вода діє як амортизатор, захищаючи органи і тканини, допомагаючи зберігати форму клітин.

Популярні твердження про пиття води натщесерце

Деякі люди стверджують, що пиття води вранці приносить більше користі для здоров'я, ніж вживання її в інший час доби. Ось кілька популярних аргументів на користь цього твердження і те, що говорить про них наука.

Твердження 1: Склянка води перед сніданком знижує споживання калорій протягом дня

Є дані про те, що велика кількість води допомагає знизити денне споживання калорій, оскільки посилює відчуття ситості. Незважаючи на те, що вода допомагає почуватися ситим, цей ефект не поширюється винятково на пиття води перед сніданком — і не на всіх людей загалом.

Одне з досліджень показало, що вживання води перед сніданком знижує споживання калорій під час наступного прийому їжі на 13 %. В іншому дослідженні аналогічні результати спостерігалися, коли учасники пили воду за 30 хвилин до обіду.

Водночас обидва дослідження дійшли висновку, що здатність води знижувати споживання калорій під час наступного прийому їжі була ефективною тільки в літніх людей, але не в молодих.

Твердження 2: Пиття води вранці сприяє схудненню

Зв'язок між водою і втратою ваги частково пояснюється її термогенним ефектом, який пов'язаний з енергією, необхідною для зігрівання холодної води в травному тракті після її вживання.

Дослідження показують, що термогенез, викликаний водою, здатний збільшити швидкість метаболізму організму на 24-30 % у дорослих, а ефект триває близько 60 хвилин.

Твердження 3: Пиття води після пробудження покращує розумову діяльність

Дослідження показують, що легке зневоднення, що становить 1-2 % від маси тіла, може негативно позначитися на пильності, концентрації, короткочасній пам'яті та фізичній працездатності. Тому дехто стверджує, що якщо ви хочете залишатися на висоті, то маєте випивати склянку води одразу після пробудження.

Однак наслідки легкого зневоднення можна повернути назад шляхом повторного введення рідини, і немає жодних доказів, що обмежують користь регідратації лише рано вранці.

Твердження 4: Пиття води зранку допомагає "виводити токсини" і покращує стан шкіри

Ще одна поширена думка свідчить, що пиття води вранці допомагає організму "виводити токсини". Ваші нирки є основним регулятором балансу рідини, і їм дійсно потрібна вода для виведення відходів із кровотоку. Однак здатність нирок очищати організм від тієї чи іншої речовини визначається кількістю цієї речовини, а не споживанням води або режимом пиття.

Також стверджується, що питна вода покращує стан шкіри. З огляду на те, що шкіра складається приблизно на 30 % з води, вважається, що вживання води вранці зменшує кількість прищів і надає їй зволоженого вигляду. Хоча сильне зневоднення може знизити пружність шкіри і викликати сухість, доказів на користь цього твердження недостатньо.

Твердження 5: Найкраще пити гарячу воду вранці

Ще одна поширена думка свідчить, що під час пробудження краще пити не холодну, а гарячу або теплу воду, оскільки вона може заспокоїти організм. Однак старіші дослідження показали, що вживання теплої води може перешкоджати гідратації.

В одному з таких досліджень, що імітувало тривалу прогулянку пустелею, було відзначено, що люди, яким давали воду температурою 104°F (40°C), пили менше, ніж ті, кому давали воду температурою 59°F (15°C).

В умовах, що нагадують пустелю, скорочення споживання води призвело до втрати близько 3% маси тіла в групі людей, які пили теплу воду, що підвищило ризик зневоднення.

Навпаки, ті, хто пив більш холодну воду, збільшили швидкість її споживання на 120 %, що знизило ризик зневоднення.

Підсумок

1. Вода бере участь у кількох функціях організму, включно з доставкою поживних речовин і кисню до клітин, регулюванням температури тіла, змащенням суглобів і захистом органів і тканин.
2. Хоча ви можете відчувати легке зневоднення в певний час протягом дня, немає ніяких доказів, що підтверджують ідею пити воду натщесерце, щоб отримати додаткові переваги.
3. Питна вода приносить багато користі здоров'ю - неважливо, гаряча вона чи холодна. Однак якщо пити її зранку, це не збільшує її корисних властивостей.
4. Немає особливої різниці, чи почнете ви свій день зі склянки води, чи вип'єте її в будь-який інший час доби.
5. Просто стежте за тим, щоб організм залишався гідратованим, і пийте воду щоразу, коли відчуєте спрагу.

Раніше ми писали про розвантажувальні дні: навіщо потрібні, як правильно їх проводити і які продукти вживати.